Meditația a dezvăluit 7 lecturi esențiale pentru a vă ajuta să găsiți pacea interioară

(*7*)

Meditația este o practică oricare a proin folosită de secole pentru a dezvolta relaxarea, a rezuma stresul și a îmbunătăți concentrarea. Este un aparat accesibil, dar suparator, oricare vă eventual ajuta să obțineți pacea interioară și să trăiți o viață mai împlinită.

Aiest articol de fond vă va darui o cautatura de sistem peste meditației, inclusiv beneficiile acesteia, diferitele tipuri și cum să începeți. De apropiat, vom împărtăși câteva sfaturi pentru a a o lua meditația o frantura a rutinei tale zilnice.

Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Acestea includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
• Focalizare și adunare crescute
• Soileala îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Creativitate sporită
• Funcția imunitară îmbunătățită

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, meditația este o opțiune excelentă. Este o practică simplă oricare se eventual a o lua orisiunde și nu necesită efecte specialmente.

Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă pe oricare orisicine o eventual învăța. Iată câțiva pași pentru a începe:

1. Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
2. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios.
3. Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
4. Pe măsură ce sacagiu gândurile, lăsați-le să plece și reveniți la respirația voastră.
5. Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei.

Cumva fi folositor să începeți cu sesiuni scurte de meditație de 5-10 minute. Pe măsură ce deveniți mai lesnicios cu executare, puteți crește gradat lungime sesiunilor.

Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, care cu propriile boglar beneficii unice. Unele intre cele mai impoporare tipuri includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația zen
• meditație kriya yoga

Puteți a incerca diferite tipuri de meditație pentru a găsi una oricare funcționează cel mai aferim pentru dvs. Nu există o regim corectă sau greșită de a a se fuduli, așa că cel mai insemnat straduinta este să găsești o practică de oricare să te bucuri și oricare să te ajute să te relaxezi și să te conectezi cu sinele tău dinauntru.

Greșeli frecvente în meditație

Când începi tenie dată cu meditația, este obișnuit să faci unele greșeli. Iată câteva intre cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Încercați să vă forțați să meditați
• A veni bolnavicios dur cu prinde însuți
• A veni distras
• Așteptând bolnavicios belsugos bolnavicios curand

Meditația este o practică oricare necesită anotimp și răbdare. Dacă ești răbdător și durabil, vei pozitie în cele din urmă rezultate.

Oriunde să meditezi

Poți a se fuduli orisiunde, dar este folositor să găsești un loc în oricare să nu fii valvoi. Unele locuri bune pentru a a se fuduli includ:

• Dormitorul tău
• Un ograda
• O cameră liniștită în asezare ta
• Un lucratoare de yoga
• Un tabie de meditație

Cel mai insemnat straduinta este să găsești un loc în oricare să te simți lesnicios și destins.

Cât anotimp să meditezi

Perioada de anotimp în oricare meditezi apartine de prinde. Unii populatie preferă să mediteze pentru perioade scurte de anotimp, în anotimp ce alții meditează pentru perioade mai dobori. Dacă ești începător în meditație, cel mai aferim este să începi cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce deveniți mai lesnicios cu executare, puteți crește gradat lungime sesiunilor.

Fapta	Caracteristici
Meditaţie	Incheietura interioară, mindfulness, idealitate, bunăstare
Incheietura interioara	Meditație, mindfulness, idealitate, wellness
Mindfulness	Meditație, concordie interioară, idealitate, bunăstare
Imaterialitate	Meditație, concordie interioară, mindfulness, wellness
Wellness	Meditație, concordie interioară, mindfulness, idealitate

la Meditaţie

Meditația este o practică oricare există de mii de ani. Este o regim de a impacheta mintea să se concentreze și să fie prezentă în cest prilej. Meditația eventual ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării.

III. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă oricare eventual chinui un izbire adanc peste vieții tale. Vă eventual ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de aferim.

Există multe moduri diferite de a a se fuduli, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată un sfetnic accesibil pentru a începe:

1. Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii valvoi.
2. Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe dusumea, fie pe un zalhana, cu picioarele pe dusumea.
3. Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
4. Concentrează-te pe respirația ta.
5. Pe măsură ce sacagiu gândurile, lăsați-le să plece și readuceți-vă atenția peste respirației.
6. Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei.

Meditația este o practică oricare necesită anotimp și chin pentru a stăpâni. Dar dacă ești răbdător și asiduu, vei a constitui roadele.

(*7*)Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, care cu propriile boglar beneficii unice. Unele intre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația zen
• Meditație Kundalini Yoga

Cel mai bun tip de meditație pentru prinde va apartine de obisnuinta și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o imbinare bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una oricare vă place și oricare vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați.

Iată o scurtă zugraveala a unora intre diferitele tipuri de meditație:

• Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe aducerea conștientizării momentului curent. În meditația mindfulness, pur și accesibil ajunge într-o poziție confortabilă și te concentrezi peste respirației. Pe măsură ce gândurile îți vin în amintire, pur și accesibil le observi fără a a masura și le dai drumul. Meditația Mindfulness vă eventual ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.
• Meditația transcendentală este un tip de meditație oricare implică repetarea unei mantre în tăcere pentru prinde însuți. Mantra este un cuvânt sau o expresie identic-adevarata oricare are un repercusiune alinator sau pașnic. În meditația transcendentală, te așezi într-o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să vă repetați mantra în tăcere pentru voi înșivă. Pe măsură ce îți repeți mantra, te concentrezi pe sunetul mantrei și permiți minții tale să se liniștească. Meditația transcendentală vă eventual ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.
• Meditația Vipassana este un tip de meditație oricare implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără a a masura. În meditația vipassana, te așezi într-o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să vă observați gândurile și sentimentele pe măsură ce acestea sacagiu în mintea voastră. Nu încercați să vă schimbați sau să vă controlați gândurile și sentimentele, ci pur și accesibil le observați cu minunatie și compatimire. Meditația Vipassana vă eventual ajuta să obțineți o perspectivă peste propriei minți și să vă dezvoltați o mai ascutit conștientizare de sine.
• Meditația zen este un tip de meditație oricare aseza intonatie pe atenție și conștientizare. În meditația zen, te așezi într-o poziție confortabilă și te concentrezi peste respirației. Pe măsură ce gândurile îți vin în amintire, pur și accesibil le observi fără a a masura și le dai drumul. Meditația zen vă eventual ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.
• Meditație Kundalini Yoga este un tip de meditație oricare implică cântări, respirație și ipostaze de yoga. Se a aseza că meditația kundalini yoga ajută la trezirea energiei kundalini, deasupra oricare se a aseza că este o forță puternică oricare se află la musca coloanei vertebrale. Meditația Kundalini yoga vă eventual ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.

V. Greșeli comune în meditație

Există câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când încep pentru tenie dată cu meditația. Aceste greșeli te pot împiedica să obții toate beneficiile meditației, așa că este insemnat să le eviți.

• Încercați să vă forțați să meditați. Meditația nu înseamnă să te forțezi să faci oleaca. Este invoiala deasupra a-ți cuteza să te relaxezi și să eliberezi. Dacă te lupți să meditezi, încearcă să te relaxezi și să renunți la fiece așteptări.

• Meditând bolnavicios belsugos anotimp. Când începeți pentru tenie dată cu meditația, este insemnat să începeți încet. Încearcă să meditezi anotimp de 5-10 minute în care zi și crește gradat timpul pe oricare îl meditezi pe măsură ce te simți mai lesnicios cu ea.

• Meditați într-un ambianta oricare vă distrag atenția. Este insemnat să găsești un loc liniștit și lesnicios pentru a a se fuduli, oriunde să nu fii valvoi. Dacă ești ușor distras, încearcă să meditezi într-o cameră cu lumină slabă și puține distrageri.

• Verificarea telefonului sau a altor dispozitive electronice în timpul meditației. Este insemnat să închideți telefonul și alte dispozitive electronice înainte de a începe să meditați. Aceste dispozitive pot fi o distragere majoră a atenției, așa că cel mai aferim este să le evitați cu totul.

Dacă eviți aceste greșeli obișnuite, vei fi pe strec de a obține o viață mai liniștită și mai atentă dupa meditație.

VI. Oriunde să meditezi

Există multe locuri diferite oriunde poți a se fuduli. Puteți a se fuduli acasă, într-un loc auditoriu sau în natură.

Dacă meditezi acasă, ar a cotrobai să găsești un loc liniștit oriunde să nu fii valvoi. De apropiat, ar a cotrobai să vă asigurați că sunteți lesnicios și că aveți bugat spațiu pentru a vă aluneca.

Dacă meditezi într-un loc auditoriu, ar a cotrobai să găsești un loc în oricare să poți fi insingurat și oriunde să nu fii distras. De apropiat, ar a cotrobai să vă asigurați că nu deranjați pe cine altcareva.

Dacă meditezi în natură, ar a cotrobai să găsești un loc în oricare să fii înconjurat de frumusețe și concordie. De apropiat, ar a cotrobai să vă asigurați că nu vă aflați într-o zonă periculoasă.

Adiafor oriunde alegi să meditezi, cel mai insemnat straduinta este să găsești un loc în oricare să te simți lesnicios și oriunde să te poți comprima peste practicii tale de meditație.

VII. Cât anotimp să meditezi

Perioada de anotimp în oricare meditezi în care zi este o selectionare personală. Nu există un răspuns comod sau greșit și ceea ce funcționează pentru o persoană eventual să nu funcționeze pentru alta.

Unii populatie consideră că este folositor să înceapă cu meditații scurte de 5-10 minute și să mărească gradat lungime de anotimp pe măsură ce devin mai confortabili cu executare. Alții preferă să mediteze pentru perioade mai dobori de anotimp, cum ar fi 20-30 de minute sau mai belsugos.

Cel mai insemnat straduinta este să găsești o perioadă de anotimp pe oricare să o poți păstra și oricare să îți permită să te relaxezi și să te concentrezi peste practicii tale de meditație. Dacă vă plictisiți sau vă agitați în timpul meditației, încercați să scurtați lungime sau să vă schimbați tehnica de meditație.

Iată câteva sfaturi pentru a găsi lungime potrivită pentru meditație:

• Începeți cu o scurtă meditație de 5-10 minute.
• Creșteți lungime meditației cu câteva minute în care săptămână sau lună.
• Ascultă-ți corpul și mintea. Dacă simți că musai să-ți închei meditația curand, nu a se tagarta să o faci.
• Nu-ți a o lua ingriji pentru cât anotimp meditezi. Cel mai insemnat straduinta este să vă faceți anotimp pentru meditație în care zi și să vă bucurați de practică.

Când să meditezi

Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea când să meditezi. Cel mai bun prilej pentru a a se fuduli este apoi când este cel mai poate să puteți executare în mod neschimbat și pentru cea mai lungă perioadă de anotimp. Pentru unii populatie, cest straduinta eventual fi curand dimineața, în anotimp ce alții pot certa că sunt mai relaxați și concentrați asfintit.

De apropiat, este insemnat să iei în considerare programul tău naimit și stilul de viață apoi când alegi un prilej pentru meditație. Dacă aveți un orar încărcat, eventual fi indispensabil să găsiți un anotimp pentru meditație oricare să se potrivească cu celelalte angajamente. Dacă aveți copii micsora, eventual fi indispensabil să găsiți un anotimp pentru a a se fuduli apoi când dorm sau la școală.

Odată ce ați găsit un prilej oricare funcționează pentru dvs., este insemnat să creați o practică regulată de meditație. Aceasta înseamnă să meditezi la aceeași oră în care zi, spalatel dacă nu ai betie. În anotimp, corpul și mintea voastră vor începe să asocieze cest anotimp cu meditația și vă va fi mai ușor să vă relaxați și să vă concentrați.

Iată câteva sfaturi pentru a a stabili cel mai bun prilej pentru a a se fuduli:

• Găsiți un prilej în oricare este cel mai poate să puteți a slomni în mod neschimbat.
• Luați în considerare programul dvs. naimit și stilul de viață apoi când alegeți un prilej pentru meditație.
• Creați o practică regulată de meditație, meditând la aceeași oră în care zi, spalatel dacă nu aveți betie.

IX. Beneficiile meditației zilnice

S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intre beneficiile meditației zilnice includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Soileala îmbunătățit
• Focalizare și adunare crescute
• Dispoziție îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Creativitate crescută
• Relații îmbunătățite
• Bunăstare spirituală sporită

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, meditația este o opțiune excelentă. Este o practică simplă oricare se eventual a o lua orisiunde și nu necesită efecte specialmente. Tocmai câteva minute de meditație în care zi pot a o lua o ascutit diferență în viața ta.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în oricare o persoană își antrenează mintea sau atenția pentru a turmenta o bogatate de acord, respirare și adunare.

Î: Oricine sunt beneficiile meditației?

R: S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, creșterea dispoziției și creșterea atenției.

Î: Cum încep cu meditația?

R: Există multe moduri diferite de a a se fuduli, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o metodă oricare să funcționeze pentru prinde. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația mantra și yoga nidra.