Exercițiile pentru cracana sunt o bucata importantă a oricărei rutine de fitness, dar este, de similar, insemnat să vă încălziți picioarele înainte de a începe antrenamentul pentru a atentiona rănile. Iest pont vă va a infatisa o listă de exerciții de încălzire specifice picioarelor, cine vă vor a sustine să vă pregătiți picioarele pentru un antrenament.
Exercițiile din aiest pont sunt toate exerciții cu greutatea corporală, așa că le puteți fagadui acasă fără niciun efecte. De similar, sunt concepute pentru a pretui provocatoare, asadar încât să vă puteți aștepta să vă simțiți picioarele ardând după ce ați limitat.
Iată cele mai bune 10 exerciții de încălzire specifice picioarelor:
- Ridicarea gambei in cracana
- Ridicarea gambei cumpatat
- Poduri cu un izolat membru inferior
- Genuflexiuni
- FÃlfizon
- Extensii de cracana
- Onduleuri ale ischiobiilor
- Piciorul marginal se ridică
- Măgarul lovește
Pentru a atata o abrogare a gambei în cracana, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la cracana îndreptate înainte. Ridicați încet călcâiele cât de sus puteți, atunci coborâți-le încet înapoi. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări.
Pentru a atata o abrogare a gambei cumpatat, ajunge pe o bilet de banca cu picioarele pe plansete. Alipui-ți mâinile în spatele capului și ridică încet călcâiele cât poți de sus, atunci coboară-le încet înapoi în jos. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări.
Pentru a atata o sfoara cu un izolat membru inferior, întindeți-vă pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe plansete. Ridică un membru inferior în aer și ține-l colo câteva secunde. Repetați aiest exercițiu pentru 10 repetări pe oricine membru inferior.
Pentru a atata o zgarcire, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la cracana îndreptate înainte. Îndoiți încet genunchii și coborâți corpul în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Oprește-te pentru o secundă, atunci împinge-te înapoi în cracana. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări.
Pentru a atata o pasă, faceți un pas înainte cu un membru inferior și coborâți corpul în jos până când genunchiul din față este îndoit la 90 de grade și genunchiul din spinare acolea că chercheli podeaua. Oprește-te pentru o secundă, atunci împinge-te înapoi în cracana. Repetați aiest exercițiu pentru 10 repetări pe oricine membru inferior.
Pentru a atata o extensie a picioarelor, întindeți-vă pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe plansete. Țineți-vă de mânerele unei mașini de extensie a picioarelor și extindeți încet picioarele până când acestea sunt drepte. Opriți o secundă, atunci coborâți încet picioarele înapoi. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări.
Pentru a atata o indoire a ischiobichilor, întindeți-vă pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe plansete. Țineți-vă de mânerele unui adapostit de curl ischio-jambierii și îndoiți-vă încet picioarele până când călcâiele ating fesierii. Opriți o secundă, atunci coborâți încet picioarele înapoi. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări.
Pentru a atata o abrogare laterală a piciorului, întindeți-vă pe o bucata, cu picioarele întinse. Ridicați încet piciorul de sus cât de indestulat puteți, atunci coborâți-l încet înapoi. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări pe oricine membru inferior.
Pentru a divaga o lovitură de măgar, pune-te în star cracana cu genunchii sub șolduri și mâinile depărtate la lățimea umerilor. Ridică-ți piciorul abrupt în spatele tău cât poți de sus, atunci coboară-l încet înapoi. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări pe oricine membru inferior.
Acestea sunt greu câteva inspre numeroasele exerciții de încălzire specifice picioarelor pe cine le puteți fagadui pentru a vă pregăti picioarele pentru un antrenament. Făcând aceste exerciții, puteți a sustine la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței.
| Operatie | Răspuns |
|---|---|
| Exerciții pentru cracana | Exercițiile pentru cracana sunt mișcări cine lucrează mușchii picioarelor tale. Ele vă pot a sustine să vă îmbunătățiți puterea, flexibilitatea și microgram de mișcare. |
| Încălzirea picioarelor | O încălzire a picioarelor este o in-sirare de exerciții pe cine le faceți înainte de a vă ambala pentru a vă pregăti mușchii pentru travaliu. Vă cumva a sustine să vă reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți performanța. |
| Antrenamentul de forță | Antrenamentul de exagera este un tip de tabiet cine te a sustine sa construiesti pranz musculara. Vă cumva a sustine să vă îmbunătățiți puterea, puterea și rezistența. |
| Stabilitate | Stabilitatea este capacitatea de a-ți menține echilibrul și de a-ți supraveghea corpul în diferite poziții. Vă cumva a sustine să preveniți rănile și să vă îmbunătățiți performanța atletică. |
| Antrena exerciţii fizice | Un antrenament este o in-sirare planificată de exerciții pe cine le faci pentru a-ți îmbunătăți starea fizică. Candai contine o multi-lateralitate de exerciții, cum ar fi exerciții cardio, antrenament de forță și exerciții de maleabilitate. |
II. Beneficiile exercițiilor pentru cracana
Exercițiile pentru cracana sunt importante pentru sănătatea generală și fitness. Ele pot a sustine la:
- Îmbunătățește forța și tonusul muscular
- Creșteți flexibilitatea
- Banui calorii și slăbește
- Reduceți riscul de răni
- Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea
- Îmbunătățește-ți starea de alcool etilic
III. Tipuri de exerciții pentru cracana
Există multe tipuri diferite de exerciții pentru cracana pe cine le puteți fagadui, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Unele inspre cele mai comune tipuri de exerciții pentru cracana includ:
- Genuflexiuni
- FÃlfizon
- Presă pentru cracana
- Onduleuri ale ischiobiilor
- Ridicarea vițelului
Fiecine inspre aceste exerciții vizează diferiți mușchi ai picioarelor, așa că este insemnat să vă variați antrenamentele și să includeți o multi-lateralitate de exerciții pentru a vă a verifica că lucrați cu toate grupele de mușchi majore din cracana.
IV. Cum să faci exerciții pentru cracana
Pentru a atata prieteneste exercițiile pentru cracana, este insemnat să urmați acești pași:
- Începeți cu o încălzire. Iest sarguinta vă va a sustine să vă pregătiți mușchii pentru exerciții fizice și să reduceți riscul de rănire.
- Utilizați o vitregie cine este provocatoare, dar nu bolnavicios impovarata. Dacă puteți fagadui cu ușurință mai indestulat de 12 repetări ale unui exercițiu, creșteți greutatea.
- Controlați mișcarea. Nu vă balansați corpul și nu folosiți impulsul pentru a vă a sustine să ridicați greutatea.
- Concentrează-te pe pitarie ta. Asigurați-vă că utilizați tehnica corectă pentru a a pazi rănirea.
- Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți cercetare, opriți exercițiul și odihniți-vă.
V. Greșeli frecvente de evitat
Apoi când faceți exerciții pentru cracana, este insemnat să evitați să faceți greșeli comune cine pot deceda la vătămare. Unele inspre cele mai frecvente greșeli includ:
- Nu se încălzește corespunzător înainte de a atata mișcare
- Exagerând
- Folosind o formă incorectă
- Nu-ți ascult corpul
Evitând aceste greșeli, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și puteți castiga la culminant de exercițiile pentru cracana.
VI. Sfaturi pentru început
Când începeți pentru panglica dată cu exerciții pentru cracana, este insemnat să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți. Iată câteva sfaturi pentru a vă a sustine să începeți:
* Începeți cu exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni, cadea și ridicări ale gambei.
* Pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți adăuga vitregie la exercițiile dvs. folosind gantere, haltere sau benzi de rezistență.
* Concentrați-vă pe pitarie corectă pentru a a pazi rănile.
* Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercetare.
* Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
* Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
Urmând aceste sfaturi, puteți începe în siguranță și aspru călătoria dvs. de întărire a picioarelor.
VII. Exerciții pentru cracana pentru începători
Exercițiile pentru cracana pentru începători sunt concepute pentru a vă a sustine să vă dezvoltați puterea și flexibilitatea picioarelor fără adauga bolnavicios indestulat stres deasupra articulațiilor. Aceste exerciții sunt de uzanta cu diferend slab și pot fi făcute acasă sau într-o sală de sportul alb.
Unele inspre cele mai bune exerciții pentru cracana pentru începători includ:
- Genuflexiuni
- Ridicarea vițelului
- Extensii de cracana
- Bucle de cracana
- Onduleuri ale ischiobiilor
- FÃlfizon
Când efectuați aceste exerciții, este insemnat să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea pe măsură ce vă întăriți. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă simțiți cercetare.
Pentru mai multe informații peste exercițiile pentru cracana pentru începători, consultați un portsatelit supus priceput sau un terapeut concret.
Exerciții pentru cracana pentru tain dealer
Pe măsură ce progresați în călătoria dvs. de întărire a picioarelor, cumva doriți să începeți să încorporați exerciții mai provocatoare în experiment dvs. Exercițiile pentru cracana de tain ambianta sunt concepute pentru a cladi pe musca puterii și stabilității pe cine le-ați detaliu cu exercițiile pentru începători și vă pot a sustine să vă duceți antrenamentul pentru cracana la nivelul următor.
Iată câteva exemple de exerciții pentru cracana de tain ambianta:
- Deadlift-uri românești cu un izolat membru inferior
- Creșteri ponderate
- FÃlfizon ponderate
- Genuflexiuni cu un izolat membru inferior
- Cutia avanta
- Leagăne cu Kettlebell
- Genuflexiuni cu calice
- Deadlift-uri
Când efectuați exerciții pentru cracana de tain ambianta, este insemnat să folosiți o formă adecvată pentru a a pazi rănirea. Asigurați-vă că începeți cu o vitregie mică și creșteți gradat greutatea pe măsură ce vă întăriți. De similar, asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă simțiți aproximativ cercetare.
Dacă sunteți nou în exercițiile pentru cracana de tain ambianta, este o compus bună să lucrați cu un portsatelit supus priceput, cine vă cumva a sustine să dezvoltați un orar de antrenament aparat și aspru.
Î: Cine sunt beneficiile exercițiilor pentru cracana?
R: Exercițiile pentru cracana vă pot a sustine să vă îmbunătățiți forța generală și starea fizică, bunaoara și să vă reduceți riscul de rănire. De similar, vă pot a sustine să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea și să vă ușureze activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos și urcatul scărilor.
Î: Cine sunt diferitele tipuri de exerciții pentru cracana?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții pentru cracana, inclusiv genuflexiuni, cadea, ridicări ale gambei și extensii de cracana. Puteți a rezolva exerciții cine vizează anumite grupuri musculare sau puteți fagadui o combinație de exerciții pentru a vă a merge întregul membru inferior.
Î: Cum fac prieteneste exercițiile pentru cracana?
R: Când faceți exerciții pentru cracana, este insemnat să folosiți o formă adecvată pentru a a pazi rănirea. Aceasta înseamnă să începeți cu o vitregie ușoară și să creșteți gradat greutatea pe măsură ce vă întăriți. De similar, este insemnat să vă concentrați deasupra mușchilor pe cine îi lucrați și să respirați adânc pe parcursul exercițiului.
Î: Cine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci exerciții pentru cracana?
R: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții pentru cracana includ:
- Nefolosind pitarie potrivită
- Ridicarea bolnavicios multă vitregie
- Săritură în timpul exercițiului
- Ținându-ți respirația
Î: Ce sfaturi îmi puteți da pentru a începe cu exercițiile pentru cracana?
R: Iată câteva sfaturi pentru a începe cu exercițiile pentru cracana:
- Începeți cu o vitregie mică și creșteți gradat greutatea pe măsură ce vă întăriți.
- Concentrați-vă pe mușchii pe cine îi lucrați și respirați adânc pe parcursul exercițiului.
- Nu supraantrenați picioarele. Permiteți cel puțin 24 de ore de odihnă între antrenamentele pentru cracana.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercetare.
Î: Mă recuperez după o accidentare și musai să fac exerciții specifice piciorului pentru a mă a sustine să revin la nivelul precedent de fitness. Ce exerciții pot fagadui?
R: Dacă vă recuperați după o accidentare, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul înainte de a începe fiecare exerciții noi. Ele vă pot a sustine să concepeți un orar de exerciții aparat și aspru, cine vă va a sustine să vă recuperați după rănire și să reveniți la nivelul precedent de fitness.
Î: Caut exerciții pentru cracana pe cine să le pot fagadui acasă. Ce exercitii recomandati?
R: Există multe exerciții diferite pentru cracana pe cine le puteți fagadui acasă, inclusiv:
- Genuflexiuni
- FÃlfizon
- Ridicarea vițelului
- Extensii de cracana
- Onduleuri ale ischiobiilor
De similar, puteți găsi multe exerciții grozave pentru cracana pe YouTube și alte resurse online.
Î: Cine sunt beneficiile exercițiilor pentru cracana?
R: Exercițiile pentru cracana vă pot a sustine să vă îmbunătățiți forța generală, flexibilitatea și mobilitatea. Ele pot a sustine, de similar, la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării.
Î: Cine sunt diferitele tipuri de exerciții pentru cracana?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții pentru cracana, inclusiv genuflexiuni, cadea, ridicări ale gambei și bucle ale hamstring-ului. Puteți a rezolva exerciții cine vizează anumite grupuri musculare sau puteți fagadui o combinație de exerciții pentru a vă a merge întregul hoit prost.
Î: Cum fac exerciții pentru cracana în siguranță?
R: Când faci exerciții pentru cracana, este insemnat să începi încet și să crești gradat intensitatea și timp antrenamentelor în anotimp. De similar, ar impune să acordați atenție formei dvs. pentru a a pazi rănirea.
0 cometariu