Mișcarea este cunoscută de spornic anotimp contra a îmbunătăți sănătatea fizică, dar cumva consuma și o succesiune de beneficii contra sănătatea mintală, inclusiv îmbunătățirea clarității mentale și a concentrării.
Există o succesiune de moduri printru oricine exercițiile fizice pot îmbunătăți claritatea mentală și concentrarea. De fizionomie, exercițiul cumva:
- Creșteți fluxul de sânge către encefal
- Presa inflamația
- Creșteți endorfinele
- Îmbunătățiți somnul
- Reduceți stresul
În barson, exercițiile fizice pot a proteja la îmbunătățirea stării de butanol; și la reducerea anxietății, ceea ce cumva contribui, de similar, la îmbunătățirea clarității mentale și a concentrării.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți claritatea mentală și concentrarea, exercițiul este o opțiune excelentă. Tocmai câteva minute de exercițiu în orisicine zi pot deveni o subtire diferență.
Iată câteva sfaturi contra a începe exercițiile minte-corp:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și intindere antrenamentelor în anotimp.
- Alegeți activități oricine vă placere și oricine sunt provocatoare, dar nu copleșitoare.
- Găsiți un ocazie al zilei în oricine este cel mai poate să vă respectați experiment de antrenament.
- Faceți exercițiile fizice o portiune din experiment dumneavoastră zilnică și fă-i o antecedenta.
Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, este insemnat să căutați sprijin profesional. Exercițiul cumva fi un adjuvant folositor al tratamentului, dar nu este un substituent contra histoterapie sau medicamente.
Intre mai multe informații intre beneficiile exercițiilor fizice contra sănătatea mintală, vă rugăm să vizitați următoarele resurse:
| Caracteristică | Zugraveala |
|---|---|
| Exerciții fizice și sănătate mintală | S-a dovedit că exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală în mai multe moduri, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea stimei de sine. |
| Conectare minte-corp | Conexiunea minte-corp se referă la valoare absoluta în oricine gândurile, emoțiile și comportamentele noastre ne pot a se maimutari sănătatea fizică și bunăstarea. |
| Exercițiu contra transparenta mentală | Exercițiile fizice pot a proteja la îmbunătățirea clarității mentale printru creșterea fluxului de sânge către encefal și creșterea nivelurilor de neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina. |
| Exercițiu contra adunare | Exercițiile fizice pot a proteja la îmbunătățirea concentrării printru reducerea stresului și a anxietății și printru îmbunătățirea funcției cognitive. |
| Meditație și exerciții fizice | Meditația și exercițiile pot fi folosite împreună contra a inainta relaxarea, contra a îmbunătăți concentrarea și contra a rezuma stresul. |
II. Beneficiile exercițiului minte-corp
S-a dovedit că exercițiile minte-corp au o succesiune de beneficii contra sănătatea mintală, inclusiv îmbunătățirea stării de butanol;, reducerea stresului și stimularea funcției cognitive.
Un examen, publicat în proces-verbal Frontiere în opticaa dezvelit că persoanele oricine au participat la un ceasornic de exerciții minte-corp de 12 săptămâni au cercat îmbunătățiri semnificative ale stării de butanol;, ale nivelului de stres și ale funcției cognitive.
Un alt examen, publicat în proces-verbal Mindfulnessa dezvelit că persoanele oricine au participat la un ceasornic de potolire a stresului bazat pe mindfulness (MBSR) de 10 săptămâni au cercat îmbunătățiri ale stării de butanol;, ale nivelului de stres și ale atenției.
Aceste invatatura sugerează că exercițiile minte-corp pot fi o regim eficientă de a îmbunătăți sănătatea mintală. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, luați în considerare adăugarea exercițiilor minte-corp la experiment dvs.
Beneficiile exercițiului minte-corp
S-a dovedit că exercițiile minte-corp au o succesiune de beneficii contra sănătatea mintală, inclusiv:
- Dispoziție îmbunătățită
- Stresul anemic
- Tihna crescută
- Conștientizare de sine îmbunătățită
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcție cognitivă îmbunătățită
- Putere crescută
IV. Cum să începi cu exercițiul minte-corp
Dacă ești începător în ceea ce privește exercițiile minte-corp sau dacă cauți modalități de a încorpora mai spornic din el în viața ta, iată câteva sfaturi contra a începe:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și intindere antrenamentelor pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic.
- Găsiți un exercițiu minte-corp oricine vă place și oricine se potrivește stilului dvs. de viață. Există multe tipuri diferite de exerciții minte-corp din oricine să alegeți, așa că experimentați până când găsiți oarecine oricine vi se pare plăcut și pe oricine să îl puteți menține.
- Fă-ți anotimp contra exerciții minte-corp în experiment ta zilnică. La fel ca fiecare altă formă de exercițiu, este insemnat să vă faceți anotimp contra exerciții minte-corp dacă doriți să vedeți rezultate. Încercați să vă programați antrenamentele la aceeași oră în orisicine zi, deci încât acestea să devină o portiune regulată a rutinei dvs.
- Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai greutate. Este insemnat să-ți asculți corpul și să te odihnești apoi când ai greutate. Dacă vă simțiți ostenit sau doare, luați o pauză de la antrenamente și ascultați semnalele corpului.
- Nu-ți fie frică să ceri sprijin. Dacă te avea să începi cu exercițiul minte-corp, nu-ți fie teamă să ceri sprijin de la un concubin, madular al familiei sau portsatelit simbrias.
V. Mituri comune intre exercițiul minte-corp
Există o succesiune de mituri intre exercițiile minte-corp oricine pot împiedica oamenii să-l încerce. Aceste mituri includ:
- Exercițiile minte-corp sunt abia contra persoanele oricine sunt inca sănătoase.
- Exercițiul minte-corp este abuziv sichis sau necesită anotimp.
- Exercițiile minte-corp nu sunt la fel de eficiente ca alte forme de exerciții.
- Exercițiile minte-corp sunt abia contra persoanele oricine sunt interesate de meditație sau idealitate.
Toate aceste mituri sunt false. Exercițiile minte-corp sunt benefice contra populatie de toate vârstele și nivelurile de fitness și pot fi făcute în abia 10 minute pe zi. Exercițiul minte-corp este, de similar, la fel de drastic ca și alte forme de exercițiu contra îmbunătățirea sănătății fizice și, de similar, cumva a proteja la îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării.
Dacă sunteți materialist să încercați exerciții minte-corp, dar ezitați din provoca unuia inspre aceste mituri, vă rugăm să știți că toate sunt false. Exercițiul minte-corp este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală și este catva de oricine toată lumea cumva a profita.
6.
În incheiere, există un starv stra-pungator de dovezi oricine susțin afirmația că exercițiile fizice pot îmbunătăți claritatea mentală și concentrarea. Exercițiile fizice pot a proteja la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de butanol; și la creșterea nivelului anumitor neurotransmițători oricine sunt asociați cu o funcție cognitivă îmbunătățită. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea, exercițiile fizice sunt o opțiune excelentă. Tocmai asigurați-vă că alegeți o ocupatie oricine vă place și de oricine puteți rămâne pe vorba oblong.
VII. A cerceta peste exercițiului minte-corp
Există un număr tot mai subtire de cercetări oricine susțin beneficiile exercițiilor minte-corp contra sănătatea mintală. Un examen din 2017 publicat în proces-verbal Frontiere în optica a dezvelit că exercițiul minte-corp cumva îmbunătăți simptomele de sănătate mintală la persoanele cu o multiplicitate de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresie, neliniste și stres. Studiul a mai dezvelit că exercițiul minte-corp cumva a proteja la îmbunătățirea funcției cognitive și la reducerea inflamației.
Un alt examen, publicat în proces-verbal Mindfulness în 2018, a dezvelit că exercițiile minte-corp pot a proteja la îmbunătățirea atenției și a concentrării. Participanții la examen oricine s-au personal în exerciții minte-corp au arătat îmbunătățiri în capacitatea lor de a susține atenția și de a se scurta peste unei sarcini, bunaoara și capacitatea lor de deghiza atenția între sarcini.
Aceste invatatura oferă dovezi că exercițiul minte-corp cumva fi un aparat folositor contra îmbunătățirea sănătății mintale și a funcției cognitive. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea, exercițiul minte-corp cumva fi o opțiune bună contra dvs.
Exercițiile fizice sunt un aparat stra-pungator contra îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării. Cumva a proteja la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de butanol;, la creșterea nivelului de curaj și la îmbunătățirea somnului. De similar, cumva a proteja la îmbunătățirea funcției cognitive, inclusiv a atenției, a concentrării și a memoriei.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea, exercițiile fizice sunt o opțiune excelentă. Este o regim sigură și eficientă de a inainta sănătatea generală și bunăstarea.
Iată câteva resurse oricine vă pot fi utile:
Î: Oricare este legătura minte-corp?
R: Conexiunea minte-corp este ideea că mintea și corpul nu sunt entități separate, ci mai degrabă că sunt strâns interconectate. Aceasta înseamnă că ceea ce se întâmplă în memorie cumva consuma un coliziune aievea peste corpului și opozit.
Î: Oricare sunt beneficiile exercițiilor minte-corp?
R: S-a dovedit că exercițiile minte-corp au o succesiune de beneficii contra sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției, creșterea stimei de sine și creșterea concentrării și concentrării.
Î: Oricare sunt unele tipuri de exerciții minte-corp?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții minte-corp, inclusiv yoga, tai chi, qigong, meditație și reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR).
0 cometariu