În lumea de astăzi, se pare că există întotdeauna zgomot. Suntem bombardați statornic cu sunete din deplasare, construcții, muzică și sistem solar oricare vorbesc. Cest zgomot candai fi o sursă majoră de stres și neliniste. Eventual îngreuna concentrarea, relaxarea și somnul.
Mindfulness este o practică oricare vă candai a sustine să găsiți pacea și liniștea într-o sistem solar zgomotoasă. Mindfulness este folosire de a conferi atenție momentului contemporan, fără a a avea. Când practici mindfulness, poți să te concentrezi despre lucrurilor oricare sunt importante inspre apuca și este mai puțin poate să fii declamator de zgomotul din jurul tău.
Există multe modalități de a folosire mindfulness. Puteți începe pur și usor prin a rasufla integral câteva și vă concentrați despre respirației. De apropiat, puteți încerca meditația, yoga sau alte exerciții bazate pe mindfulness.
Dacă cauți o regim de a rezuma stresul și anxietatea în viața ta, mindfulness este o opțiune excelentă. Mindfulness vă candai a sustine să găsiți pacea și liniștea într-o sistem solar zgomotoasă și vă candai a sustine să trăiți o viață mai echilibrată și mai împlinită.
(*5*)
Beneficiile Mindfulness
S-a dovedit că mindfulness are o succesiune de beneficii, asupra oricare:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și adunare îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare crescute
- Repaus îmbunătățit
- Reducerea durerii
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în comunitatea dvs.
Cum să practici Mindfulness
Există multe moduri diferite de a folosire mindfulness. Unele catre cele mai comune metode includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanări corporale
- Mindfulness plimbări
- Jurnalizarea
Poți a stabili mijloc oricare funcționează cel mai aferim inspre apuca și stilul tău de viață. Insemnat este să găsești o regim de a folosire mindfulness în mod armonios.
Dacă sunteți nou în mindfulness, candai fi folositor să începeți cu o practică simplă de meditație. Puteți să vă așezați într-o poziție confortabilă și să închideți ochii. Concentrați-vă despre respirației pe măsură ce goni în interiorul și în iesi corpului vostru. Observă senzațiile din corpul tău și sunetele din jurul tău. Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
De apropiat, puteți folosire mindfulness în stagiune ce faceți alte activități, cum ar fi mersul pe jos, mâncatul sau spălarea vaselor. Pur și usor acordați atenție momentului contemporan și observați senzațiile din corpul vostru și din lumea din jurul vostru.
Mindfulness este o practică oricare necesită stagiune și munca inspre a se inainta. Cu toate acestea, beneficiile mindfulness merită din camuflat. Mindfulness vă candai a sustine să trăiți o viață mai liniștită și mai împlinită.
Resurse
Iată câteva resurse oricare vă vor a sustine să aflați mai multe asupra mindfulness:
| Caracteristică | Zugravire |
|---|---|
| Mindfulness | O avere de conștientizare în oricare ești migalos la momentul contemporan, fără a a avea. |
| Meditaţie | O practică oricare vă ajută să vă concentrați atenția și să vă relaxați. |
| Incheietura | O avere de liniște și volnicie de gânduri sau emoții neliniștitoare sau opresive. |
| Stres | O avere de dramatism sau dramatism mentală sau emoțională oricare rezultă din circumstanțe adverse sau solicitante. |
| Astampar | O avere de a fi volnic de dramatism sau neliniste. |
II. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este folosire de a conferi atenție momentului contemporan, fără a a avea. Este o regim de a ne a crea în mod intenționat conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale și lumii din jurul nostru.
S-a dovedit că mindfulness are o succesiune de beneficii inspre sănătatea mentală și fizică, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea stării de spiritus; stimularea conștientizării de sine; și creșterea concentrării și a atenției.
Mindfulness candai fi practicat printr-o felurime de metode, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. Eventual fi practicat și în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau efectuarea treburilor.
Beneficiile Mindfulness
Cum să găsești pacea și liniștea într-o sistem solar zgomotoasă
Într-o sistem solar oricare este statornic bombardată de zgomot, candai fi anevoie să găsești acord și liniște. Cu toate acestea, este cumva să vă creați un ambianta mai liniștit și mai liniștit, ingrijit dacă locuiți într-un oraș galagios.
Iată câteva sfaturi inspre a găsi pacea și liniștea într-o sistem solar zgomotoasă:
- Găsiți un loc liniștit inspre a vă destinde. Asta ar a merge fi dormitorul tău, un bascea sau ingrijit un colț liniștit al bibliotecii tale locale.
- Opriți televizorul, radioul și alte dispozitive electronice.
- Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
- Ascultă sunetele naturii.
- Meditează sau practică yoga.
- Amuza stagiune în natură.
- Creați un ambianta liniștitor în camin dvs.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți a urzi un ambianta mai liniștit și mai liniștit, ingrijit și într-o sistem solar zgomotoasă.
V. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe momentul contemporan. A presupune să acordați atenție respirației, corpului și gândurilor, fără a a avea. Meditația Mindfulness vă candai a sustine să reduceți stresul, anxietatea și depresia și, de apropiat, vă candai îmbunătăți concentrarea.
Există multe moduri diferite de a folosire meditația mindfulness. O regim simplă de a începe este să stop într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi despre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți aiest ocupatie stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.
De apropiat, poți folosire meditația mindfulness în stagiune ce mergi, mănânci sau faci alte activități. Pur și usor atrageți-vă atenția despre momentului contemporan și observați senzațiile din corpul vostru, sunetele din jurul vostru și gândurile oricare vă trec prin pomenire.
Meditația Mindfulness este un masina suparator oricare vă candai a sustine să trăiți o viață mai liniștită și mai atentă. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
6. Întrebări frecvente asupra operatie
* Ce este mindfulness?
* Oricine sunt beneficiile mindfulness-ului?
* Cum exersez mindfulness?
* Ce este meditația mindfulness?
* Ce sunt exercițiile de mindfulness?
* Ce sunt aplicațiile de mindfulness?
* Oricine sunt resursele de mindfulness?
* Ce sunt citatele de mindfulness?
* Întrebări frecvente asupra operatie
VII. Aplicații de Mindfulness
Există o succesiune de aplicații de mindfulness disponibile oricare vă pot a sustine să practicați meditația mindfulness și alte tehnici de mindfulness. Unele catre cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:
Aceste aplicații oferă o felurime de funcții, inclusiv meditații ghidate, exerciții de respirație și tehnici de calm. Ele pot fi o regim utilă de a învăța asupra mindfulness și de a o încorpora în viața de zi cu zi.
Este mare să rețineți că aplicațiile de mindfulness nu sunt un suplinitor inspre îngrijirea profesională a sănătății mintale. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, este mare să căutați ajutorie profesional.
Resurse Mindfulness
VIII. Resurse Mindfulness
Iată câteva resurse pe oricare le puteți găsi utile în călătoria dvs. către mindfulness:
- Mindfulness.org este o resursă excelentă inspre informații asupra mindfulness, inclusiv articole, videoclipuri și meditații ghidate.
- Spațiul capului este o aplicație populară oricare oferă meditații ghidate atât inspre începători, cât și inspre cei experimentați.
- Calm este o altă aplicație populară oricare oferă meditații ghidate, bunaoara și povești de odihna și muzică.
- Dhamma.org este un site web oricare oferă cursuri online gratuite de meditație mindfulness.
- (*5*) este o organizație non-profit oricare oferă retrageri și ateliere de meditație mindfulness.
Acestea sunt numai câteva catre numeroasele resurse disponibile inspre a vă a sustine să învățați mai multe asupra mindfulness și asupra cum să o exersați în propria viață. Cu puțin munca, poți învăța să trăiești mai migalos și să experimentezi numeroasele beneficii oricare vin cu el.
IX. Citate Mindfulness
„Mindfulness este conștientizarea oricare apare apoi când acordăm atenție, intenționat, în momentul contemporan, fără a a avea.” – Jon Kabat-Zinn
„Mindfulness este abstractionism; arta aplicata de a trăi în momentul contemporan și de a trăi pe adanc oricare rastimp așa cum se întâmplă.” – Eckhart Tolle
„Mindfulness este abilitatea de a fi pe adanc contemporan, conștient de gândurile și sentimentele noastre și informat să răspundem la lumea din jurul nostru cu deslusire și compatimire.” – Ogor Brach
„Mindfulness este folosire de a conferi atenție gândurilor și sentimentelor noastre fără a ne a avea. Este abilitatea de a fi contemporan în aiest rastimp, conștient de gândurile și sentimentele noastre și informat să le răspundem cu înțelepciune și compatimire.” – Dan Harris
„Mindfulness este abstractionism; arta aplicata de a conferi atenție momentului contemporan, intenționat și fără judecată.” – Thich Nhat Hanh
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este folosire de a conferi atenție momentului contemporan, fără judecată. Este o regim de a ne impacheta mințile inspre a fi mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale.
Î: Oricine sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spiritus, creșterea concentrării și îmbunătățirea somnului.
Î: Cum pot folosire mindfulness?
R: Există multe modalități de a folosire mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De apropiat, puteți folosire mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau dușul.
0 cometariu