Stabilitate măiestrie Un ghid pentru cele mai bune exerciții de echilibru pentru toate nivelurile

Echilibrul este esențial pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul, în pirostrie și ridicarea de pe un taietorie. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, echilibrul nostru candai scădea din provoca unei varietăți de factori, inclusiv a scăderii forței musculare, a flexibilității reduse și a modificărilor sistemului zadarat.

Exercițiile de echilibru vă pot a protegui să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă reduceți riscul de căderi. De asemanator, vă pot a protegui să vă îmbunătățiți coordonarea, flexibilitatea și mobilitatea generală.

Beneficiile exercițiilor de echilibru

Exercițiile de echilibru pot a plati o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Primejdie anemic de căderi
• Coordonare îmbunătățită
• Maleabilitate îmbunătățită
• Mobilitatea generală îmbunătățită

Tipuri de exerciții de echilibru

Există multe tipuri diferite de exerciții de echilibru pe cine le puteți inhata, inclusiv:

• Stând pe un tibia
• Mersul cu călcâiul până la pirostrie
• Ajungând la obiecte în stagiune ce ajunge în pirostrie
• Salt
• Tai Chi

Cum se inhata exerciții de echilibru

Când faceți exerciții de echilibru, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat dificultatea pe măsură ce deveniți mai puternici.

Iată câteva sfaturi pentru aprinde exerciții de echilibru:

• Alegeți o suprafață sigură și stabilă pentru a vă inhata exercițiile.
• Începeți să vă faceți exercițiile pentru o perioadă scurtă de stagiune, cum ar fi 1-2 minute.
• Creșteți rastimp exercițiilor gradat în stagiune.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.

Cât de des ar a scormoni să faceți exerciții de echilibru

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să facă exerciții de echilibru de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Cu toate acestea, candai fi izmene să faceți exerciții de echilibru mai des dacă aveți un cursa respectabil de căderi. Discutați cu medicul dumneavoastră intre cât de des ar a scormoni să faceți exerciții de echilibru.

Când să începi să faci exerciții de echilibru

Puteți începe să faceți exerciții de echilibru la fiecare vârstă. Cu toate acestea, dacă aveți spre 65 de ani, este eventual să aveți un cursa mai inalt de căderi. Vorbește cu medicul tău dacă exercițiile de echilibru sunt potrivite pentru spanzura.

Sfaturi pentru îmbunătățirea echilibrului

Pe lângă faptul că faceți exerciții de echilibru, există o in-sirare de alte lucruri pe cine le puteți inhata pentru a vă îmbunătăți echilibrul, inclusiv:

• Mănâncă o dietă sănătoasă cine cuprinde o mulțime de fructe, legume și avere integrale.
• Faceți exerciții fizice regulate, cum ar fi mersul, înotul sau ciclismul.
• Menține o vitregie sănătoasă.
• Renunță la stiut.
• Limitați aportul de spirit.

Probleme de echilibru comune

Există o in-sirare de probleme diferite de echilibru cine pot apărea, inclusiv:

• Probleme de echilibru legate de îmbătrânire
• Probleme de echilibru neurologic
• Probleme de echilibru legate de medicamente
• Alte afecțiuni medicale

Cum să preveniți căderile

Există o in-sirare de lucruri pe cine le puteți inhata pentru a a protegui la prevenirea căderilor, inclusiv:

• Exerciții de echilibru în mod armonios.
• Asigurați -vă că camin dvs. este sigură și fără pericole.
• Purtați pantofi cu o tracțiune bună.
• Folosiți un baton sau un calcatura dacă aveți neajuns de cinevasi.
• Obțineți verificări medicale regulate.

Întrebare și răspuns

Î: Oricare este cel mai bun exercițiu de echilibru?

R: Nu există fiecare cel mai bun exercițiu de echilibru. Cel mai bun exercițiu de echilibru pentru dvs. va a spanzura de necesitatile și abilitățile dvs. individuale. Vorbește cu spanzura

Caracteristică	Exerciții de echilibru	Antrenament de echilibru	Stabilitatea de bază	Exerciții de consecventa	Exerciții vestibulare
	Ce sunt exercițiile de echilibru?	Ce este antrenamentul de echilibru?	Ce este stabilitatea de bază?	Ce sunt exercițiile de consecventa?	Ce sunt exercițiile vestibulare?
Beneficii	Echilibru îmbunătățit	Primejdie anemic de căderi	Creșterea puterii de bază	Postură îmbunătățită	Amețeli reduse
Tipuri	Exerciții de echilibru în pirostrie	Exerciții de ședere	Exerciții cu un solitar tibia	Exerciții cu mai multe sarcini	Exerciții de coordonare a ochilor
Cum să faci	Instrucțiuni pas cu pas	Tutoriale terminal	Cursuri online	Pregătire personală	Exerciții de acasă
Cât de des	De 3-5 ori pe săptămână	Ziar	După cum este izmene	După cum este izmene	După cum este izmene
Când să începeți	Oricând	După o cădere	După operație	După o accidentare	După o emoție
Sfaturi	Începe încet	Provocați -vă	Ascultă -ți corpul	Practică în mod armonios	A se amuza
Probleme comune	Simțindu -se amețit	Pierzându -ți echilibrul	Prăvălire	Dureri de cap	Greaţă
Cum să preveniți căderile	Purtați pantofi de susținere	Folosiți un baton sau un walker	Instalați bare de spanzurat	Scoateți dezordinea	Faceți exerciții fizice regulate
Întrebare și răspuns	Oricare sunt cele mai bune exerciții de echilibru?	Cât stagiune ar a scormoni să echilibrez exerciții?	Cum știu dacă fac exerciții de echilibru placut?	Ce se întâmplă dacă mă tem să cad?	Incotro pot găsi exerciții de echilibru lângă mine?

Ii. Beneficiile exercițiilor de echilibru

Exercițiile de echilibru vă pot îmbunătăți echilibrul, coordonarea și puterea. De asemanator, vă pot a protegui să vă reduceți riscul de căderi, ceea ce reprezintă o silinta majoră pentru persoanele de toate vârstele.

Beneficiile specifice ale exercițiilor de echilibru includ:

• Primejdie anemic de căderi
• Echilibru și coordonare îmbunătățite
• Puterea crescută
• La-bilitate îmbunătățită
• Cercare redusă
• Calitatea vieții îmbunătățite

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți echilibrul, exercițiile de echilibru sunt o opțiune excelentă. Sunt vreo ușor de făcut și pot fi făcute acasă sau într -o sală de fotbal.

Discutați cu medicul sau cu kinetoterapeut pentru a a banui dacă exercițiile de echilibru sunt potrivite pentru dvs. Ele vă pot a protegui să dezvoltați un ceasornic personalizat cine vă va a protegui să vă atingeți obiectivele.

Iii. Tipuri de exerciții de echilibru

Există multe tipuri diferite de exerciții de echilibru pe cine le puteți inhata pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Unele catre cele mai frecvente tipuri de exerciții de echilibru includ:

• Stând pe un tibia
• Mersul cu călcâiul până la pirostrie
• Ajungând la obiecte în stagiune ce ajunge în pirostrie
• Stând pe o pietroi de echilibru
• Trekking cu o vestă ponderată

Apoi când alegeți exerciții de echilibru, este considerabil să selectați exerciții provocatoare, dar nu hiperbolic dificile. Ar a scormoni să începeți cu exerciții ușoare și să progreseze gradat deasupra exerciții mai provocatoare pe măsură ce echilibrul dvs. se îmbunătățește.

De asemanator, este considerabil să vă variați exercițiile de echilibru, deci încât să lucrați toți mușchii diferiți cine contribuie la echilibru. Unele exerciții se concentrează spre mușchilor din pirostrie și glezne, în stagiune ce altele se concentrează spre mușchilor din miezul și picioarele tale. Dă -ți schimbarea exercițiilor, vă puteți a protegui să vă îmbunătățiți echilibrul în colectiv.

Dacă aveți probleme cu cautatura la exercițiile de echilibru, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic.

Iv. Cum se inhata exerciții de echilibru

Exercițiile de echilibru pot fi făcute în pirostrie, așezate sau culcate. Pot fi simple sau complexe și pot fi adaptate nevoilor și abilităților tale individuale.

Iată câteva sfaturi generale pentru aprinde exerciții de echilibru:

• Începeți încet și creșteți gradat dificultatea exercițiilor pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Nu vă supraexertați. Dacă vă simțiți amețiți sau cu ușurință, opriți exercițiul și odihniți -vă.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și asigurați -vă că aveți un loc protejat pentru aprinde exercițiile.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.

Iată câteva exemple specifice de exerciții de echilibru:

• Stând pe un tibia cu ochii închiși
• Mersul cu călcâiul până la pirostrie
• Stând pe o pietroi de echilibru
• Făcând tai chi sau yoga
• Folosind o pernă wobble

Puteți găsi mai multe exerciții de echilibru online sau în cărți. Vorbește cu medicul sau cu kinetoterapeutul intre ce exerciții sunt potrivite pentru spanzura.

V. Cât de des ar a scormoni să faceți exerciții de echilibru

Frecvența cu cine faceți exerciții de echilibru a spanzura de necesitatile și obiectivele dvs. individuale. Dacă numai începeți, în colectiv, este nimerit să faceți exerciții de echilibru de 2-3 ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai dezvoltat, candai doriți să creșteți frecvența de 4-5 ori pe săptămână.

De asemanator, este considerabil să variați tipurile de exerciții de echilibru pe cine le faceți. Iest activitate vă va a protegui să vă asigurați că lucrați toți mușchii și sistemele diferite implicate în echilibru. Câteva exerciții bune de inclus în ispitire ta sunt:

• Stând pe un tibia
• Mersul cu călcâiul până la pirostrie
• Tai Chi
• Yoga
• Salt

Dacă aveți probleme cu cautatura la cât de des ar a scormoni să faceți exerciții de echilibru, asigurați -vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră.

VI Când să începi să faci exerciții de echilibru

Puteți începe să faceți exerciții de echilibru la fiecare vârstă, dar este remarcabil de considerabil să începeți să le faceți dacă aveți spre ani sau dacă aveți probleme de echilibru.

Exercițiile de echilibru vă pot a protegui să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea și, de asemanator, pot a protegui la reducerea riscului de căderi.

Dacă sunteți nou pentru a pondera exercițiile, începeți încet și creșteți gradat dificultatea exercițiilor pe măsură ce deveniți mai puternici.

De asemanator, ar a scormoni să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare nou ceasornic de exerciții, mai eminent dacă aveți condiții de sănătate.

Iată câteva sfaturi pentru începerea unui ceasornic de exercițiu de echilibru:

• Începeți cu exerciții simple, cum ar fi să stați pe un tibia sau să mergeți cu călcâiul până la pirostrie.
• Crește gradat dificultatea exercițiilor pe măsură ce devii mai necajos.
• Exerciții de echilibru de cel puțin trei ori pe săptămână.
• Asigurați -vă că vă încălziți înainte de aprinde exerciții de echilibru și răciți -vă după aceea.
• Dacă aveți probleme de echilibru, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare nou ceasornic de exerciții.

VII. Sfaturi pentru îmbunătățirea echilibrului

Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea echilibrului:

• Exerciții de echilibru în mod armonios.
• Începeți cu exerciții simple și progresați gradat deasupra cele mai provocatoare.
• Exersează -ți exercițiile de echilibru într -o felurime de setări, cum ar fi acasă, la sală și în aer autonom.
• Fii amplu la alinierea corpului tău și asigură -te că ajunge în pirostrie sau ajunge cu o postură bună.
• Concentrează -te pe respirația ta și relaxează -ți mușchii.
• Vizualizați -vă fiind consonant și fondator.
• Provocați -vă să vă îmbunătățiți echilibrul în stagiune.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți echilibrul și vă puteți scurta riscul de căderi.

Probleme de echilibru comune

Există o in-sirare de probleme de echilibru comune cine pot a impieta oamenii de toate vârstele. Unele catre cele mai frecvente includ:

• Probleme de echilibru legate de îmbătrânire
• Tulburări neurologice
• Echipament secundare medicamente
• Probleme vizuale
• Probleme interioare ale urechii

Dacă întâmpinați care catre aceste probleme de echilibru, este considerabil să vedeți medicul dumneavoastră pentru a a elimina fiecare afecțiuni medicale cine stau la albina. Medicul dumneavoastră vă candai preconiza, de asemanator, exerciții și alte tratamente pentru a vă a protegui să vă îmbunătățiți echilibrul.

Cum să preveniți căderile

Căderile sunt o cauză majoră de vătămare și in-tredeschidere la adulții în vârstă. De vrajitorie, căderile sunt principala cauză a deceselor legate de vătămare la persoanele cu vârsta spre 65 de ani. Există o in-sirare de lucruri pe cine le puteți inhata pentru a scurta riscul de a scădea, inclusiv:

• Consolidarea mușchilor și îmbunătățirea echilibrului
• Făcându -ți camin mai sigură
• Luând medicamente identic indicațiilor
• Mâncarea unei diete sănătoase
• Obținând exerciții fizice regulate
• Renunțând la stiut
• Limitarea aportului de spirit
• Dormind bugat

Dacă vă preocupă riscul de a cădea, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a protegui să dezvoltați un proiect personalizat pentru a vă scurta riscul.

Î: Oricare sunt avantajele exercițiilor de echilibru?

R: Exercițiile de echilibru vă pot a protegui să vă îmbunătățiți echilibrul, coordonarea și mobilitatea. De asemanator, vă pot scurta riscul de căderi și vă pot a protegui să rămâneți independenți pe măsură ce îmbătrâniți.

Î: Oricare sunt diferitele tipuri de exerciții de echilibru?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de echilibru, inclusiv exerciții în pirostrie, exerciții așezate și exerciții de calcatura. Unele catre cele mai frecvente exerciții de echilibru includ:

* Poziție cu un solitar tibia
* Poziția tandemului
* Step-up
* Peretele stă
* T-STANCE
* Mersul cu călcâie
* Mergând pe un raza de echilibru
* Tai Chi
* Yoga

Î: Cum pot contrabalansa exercițiile?

R: Când faceți exerciții de echilibru, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat dificultatea pe măsură ce deveniți mai puternici. De asemanator, este considerabil să vă concentrați pe magupie dvs. și să evitați excesul de samavolnicie. Câteva sfaturi pentru aprinde exerciții de echilibru includ:

* Începeți să stați cu picioarele cu picioarele de umăr la distanță și cu brațele în părțile laterale.
* Schimbați -vă încet greutatea de la un tibia la celalalt.
* Țineți care poziție stagiune de câteva secunde înainte de comutarea picioarelor.
* Dacă vă simțiți amețiți sau lăsați, opriți exercițiul și odihniți -vă.