Flexibilitate conștientă Exerciții Bliss-Mind-Body pentru a vă deplasa și a vă simți cel mai bine

Exercițiile minții-corp sunt un tip de exercițiu fiecine se concentrează atât pe chip, cât și pe cadavru. Acestea sunt concepute pentru a vă a ajutora să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Ii. Ce sunt exercițiile minții?

Exercițiile minții-corp sunt un tip de exercițiu fiecine combină mișcarea fizică cu focalizarea mentală. Sunt adeseori făcute într-o manieră lentă, controlată și vă pot a ajutora să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Beneficiile exercițiilor minții-corp

Există multe avantaje pentru exerciții ale corpului minții, inclusiv:

• Flexibilitate îmbunătățită
• Expe-rienta redusă
• Odihna îmbunătățit
• Stres slab
• Starea de spirt îmbunătățită
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Primejdie slab de zacea cronice

Tipuri de exerciții ale corpului minții

Există multe tipuri diferite de exerciții ale corpului minții, inclusiv:

• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Meditaţie
• Respirație
• Slobozire musculară progresivă
• Antrenament autogen

Cum se a o lua exerciții ale corpului minții

Exercițiile minții-corp sunt în colectiv ușor de făcut și le puteți a o lua acasă sau într-un meserie. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

• Alegeți un exercițiu de fiecine vă bucurați și fiecine este concordant pentru nivelul dvs. de fitness.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă simțiți mai bine.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți pregiur chin.
• Asigurați -vă că rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Sfaturi pentru a începe cu exerciții ale corpului minții

Dacă sunteți nou în exerciții ale corpului minții, iată câteva sfaturi fiecine vă vor a ajutora să începeți:

• Găsiți un instructor autorizat fiecine vă candai învăța elementele de bază ale exercițiului.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă simțiți mai bine.
• Asigurați -vă că vă încălziți înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți pregiur chin.

Greșeli obișnuite de evitat

Există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când fac exerciții ale corpului minții, inclusiv:

• Împingându -te exagerat apretat.
• Nu -ți a urmari corpul.
• Nu se încălzește sau se răcește bine.
• Făcând exercițiile necorespunzator.

Cercetări inspre exercițiilor minții-corp

Există un cadavru din ce în ce mai intens de a cerceta fiecine susține beneficiile exercițiilor minții-corp. Studiile au arătat că exercițiile minții-corp pot a ajutora la îmbunătățirea flexibilității, la reducerea durerii, la îmbunătățirea somnului, la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spirt, la îmbunătățirea funcției imune și la reducerea riscului de zacea cronice.

Exercițiile minții-corp sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Sunt ușor de făcut și vă pot a ajutora să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți flexibilitatea, microgram de mișcare și nivelul durerii.

Întrebări și răspunsuri lor

Î: Cine sunt beneficiile exercițiilor minții?

R: Exercițiile minții-corp pot a ajutora la îmbunătățirea flexibilității, la reducerea durerii, la îmbunătățirea somnului, la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spirt, la îmbunătățirea funcției imunitare și la reducerea riscului de zacea cronice.

Î: Cine sunt diferitele tipuri de corp-corp

Actiune	Caracteristică
Flexibilitate	O gamă crescută de mișcare, chin redusă
Starv-corp	Stres slab, dispoziție îmbunătățită, soileala mai bun
Profesa	Puterea crescută, rezistența și sănătatea cardiovasculară
Supleţe	Postură îmbunătățită, intelepciune și coordonare
Wellness	Primejdie slab de zacea cronice, îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării

Ii. Ce sunt exercițiile minții?

Exercițiile minții-corp sunt un tip de exercițiu fiecine integrează mintea și corpul. Sunt concepute pentru a avansa relaxarea, a inabusi stresul și a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Exercițiile minții-corp pot a ajutora, de apropiat, la îmbunătățirea flexibilității, a echilibrului și a coordonării.

Există multe tipuri diferite de exerciții ale corpului minții, inclusiv yoga, tai chi, qigong și meditație. Oricine tip de exercițiu are propriile beneficii unice, iar cel mai bun tip pentru dvs. va a atarna de obicei și preferințele dvs. individuale.

Exercițiile minții-corp pot fi făcute acasă sau într-un meserie și pot fi practicate anotimp de cel puțin 10 minute pe zi. Acestea sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală și vă pot a ajutora, de apropiat, să gestionați stresul și anxietatea.

Iii. Beneficiile exercițiilor minții-corp

S-a dovedit că exercițiile de chip chip au o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele asupra beneficiile exercițiilor minții-corp includ:

• Flexibilitate îmbunătățită
• O gamă crescută de mișcare
• Expe-rienta redusă
• Chibzuinta îmbunătățit
• Stres slab
• Starea de spirt îmbunătățită
• Odihna îmbunătățit
• Îmbunătățirea bunăstării generale

Exercițiile minții-corp pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a inabusi stresul, de a vă îmbunătăți starea de spirt sau de a vă crește flexibilitatea, exercițiile de chip chip candai fi o opțiune bună pentru dvs.

Iv. Tipuri de exerciții ale corpului minții

Există multe tipuri diferite de exerciții ale corpului minții, care cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele asupra cele mai frecvente tipuri includ:

• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Meditaţie
• Slobozire musculară progresivă
• Antrenament autogen
• Biofeedback
• Hipnoză

Oricine asupra aceste exerciții s -a adeverit a cantari o multi-lateralitate de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt, scăderea durerii, îmbunătățirea somnului și stimularea imunității.

Cel mai bun mod de a a banui ce tip de exercițiu de chip chip este concordant pentru dvs. este să încercați câteva tipuri diferite și să vedeți ce vă bucurați cel mai abundent. Puteți găsi clase în majoritatea comunităților sau puteți învăța cum să le faceți pe spate adecvat folosind cărți, DVD -uri sau resurse online.

Exercițiile minții-corp sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Ele vă pot a ajutora să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă sporiți flexibilitatea. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, luați în considerare adăugarea unor exerciții ale corpului minții în practica dvs.

V. Cum se a o lua exerciții de minte-corp

Exercițiile minții-corp pot fi făcute într-o multi-lateralitate de moduri și există multe tipuri diferite de exerciții din fiecine să alegeți. Unele asupra cele mai frecvente tipuri de exerciții ale corpului minții includ yoga, tai chi, qigong și meditație.

Apoi când faceți exerciții de chip chip, este considerabil să vă ascultați corpul și să faceți ceea ce se simte bine. Nu există niciun mod bine sau greșit de a a o lua aceste exerciții, iar cel mai considerabil este să găsești ce funcționează pentru anina și să te bucuri de dela.

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu exerciții ale corpului minții:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă simțiți mai bine.
• Găsiți un loc liniștit în fiecine vă puteți recrea și vă concentrați inspre respirației.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă fiecine vă a pofti să vă deplasați volnic.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți chin.
• Asigurați -vă că rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Exercițiile de minte-corp pot fi o regim excelentă de a-ți îmbunătăți flexibilitatea, de a a imbunatati stresul și de a-ți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a sosi mai sănătos și mai potrivit, luați în considerare adăugarea de exerciții ale corpului minții în practica dvs.

VI Sfaturi pentru a începe cu exerciții ale corpului minții

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu exerciții ale corpului minții:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în anotimp.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți chin.
• Găsiți o clasă sau un ceasornic de exercițiu-corp fiecine să fie concordant pentru dvs. și pentru nivelul dvs. de fitness.
• Asigurați -vă că vă încălziți înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă fiecine vă a pofti să vă deplasați volnic.
• Găsiți un loc liniștit în fiecine vă puteți recrea și vă concentrați pe respirația și mișcările voastre.

VII. Greșeli obișnuite de evitat

Apoi când faceți exerciții ale corpului minții, este considerabil să evitați greșelile comune. Aceste greșeli nu tocmai că vă pot împiedica să obțineți beneficiile complete ale exercițiilor, dar pot linisti și la vătămare.

Iată câteva greșeli comune de evitat:

• Nu se încălzește bine. Este considerabil să vă încălziți mușchii înainte de a a o lua oarecare exercițiu, iar aiest travaliu este admirabil de considerabil pentru exercițiile minții. Încălzirea ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchi și la reducerea riscului de rănire.
• Mergând exagerat apretat exagerat allegro. Este atragator să te împingi exagerat apretat apoi când începi să faci exerciții ale corpului minții, dar aiest travaliu candai fi de vrajitorie daunator. Începerea exagerat apretat candai linisti la vătămare și vă candai deprima să continuați cu exercițiile.
• Nu respiră bine. Respirația în mod corespunzător este esențială pentru exercițiile minții-corp. Când respirați bine, vă puteți a ajutora să vă îmbunătățiți concentrarea și concentrarea și, de apropiat, puteți a ajutora la reducerea stresului și anxietății.
• Volnic. Este considerabil să vă ascultați corpul și să evitați excesul de puternicie. Dacă începeți să simțiți chin sau inconfort, opriți exercițiile și odihniți -vă.
• Nefiind răbdător. Exercițiile minții-corp necesită anotimp pentru a arăta rezultate. Dacă nu vedeți rezultatele numaidecat, nu vă descurajați. Continuați să practicați și veți simbol în cele din urmă beneficiile.

Cercetări inspre exercițiilor minții-corp

Există un cadavru din ce în ce mai intens de a cerceta fiecine susține beneficiile exercițiilor minții-corp. Un investigatie din 2015 publicat în Ziar Frontiere în optica a constatat că exercițiile minții-corp pot a ajutora la îmbunătățirea flexibilității, la reducerea durerii și la îmbunătățirea stării de spirt. Studiul a inclus participanți fiecine au proin repartizați la întâmplare la oarecine asupra cele trei grupuri: un card de exerciții ale corpului chip, un card de exerciții de întindere sau un card de pomeni. Grupul de exerciții ale corpului minții a participat la un ceasornic de 12 săptămâni de yoga, tai chi sau qigong, în anotimp ce grupul de exerciții de întindere a participat la un ceasornic de 12 săptămâni de întindere statică. Grupul de pomeni nu a participat la niciun ceasornic de exerciții.

Rezultatele studiului au arătat că grupul de exerciții de cadavru chip a înregistrat îmbunătățiri semnificative ale flexibilității, durerii și stării de spirt în comparație cu grupul de exerciții de întindere și grupul de pomeni. Grupul de exerciții ale corpului minții a colica, de apropiat, niveluri mai a se reduce de stres și temere decât celelalte două grupuri.

Cest investigatie oferă dovezi rusalii că exercițiile minții-corp pot fi o regim eficientă de a îmbunătăți flexibilitatea, de a inabusi durerea și de a îmbunătăți starea de spirt. Exercițiile minții-corp sunt, de apropiat, o regim sigură și plăcută de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Exercițiile minții-corp sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, de a inabusi durerea și de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Se pot a o lua la orisicare vârstă sau la masura de fitness și sunt o regim sigură și eficientă de a -ți bate obiectivele de sănătate.

Dacă sunteți nou în exerciții ale corpului minții, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. pe măsură ce progresați. Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți chin.

Dacă aveți condiții de sănătate fiecine stau la musca, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de exerciții fizice.

Exercițiile minții-corp sunt o regim excelentă de a-ți îmbunătăți calitatea vieții și de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Î: Cine sunt beneficiile exercițiilor minții?

R: Exercițiile minții-corp pot a infatisa o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Flexibilitate sporită
• Expe-rienta redusă
• Starea de spirt îmbunătățită
• Stres slab
• Odihna îmbunătățit
• Starea generală îmbunătățită

Î: Cine sunt diferitele tipuri de exerciții ale corpului minții?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții ale corpului minții, inclusiv:

• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Meditaţie
• Respirație
• Caroserie

Î: Cum încep cu exerciții de minte-corp?

R: Dacă sunteți nou la exerciții ale corpului minții, iată câteva sfaturi pentru a vă începe:

• Găsiți o clasă sau un institutor cu fiecine sunteți bine.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă simțiți mai bine.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți chin.
• Asigurați -vă că rămâneți hidratat și încălziți înainte de antrenament.
• Exersați în mod consonant exerciții ale corpului minții pentru a obține beneficiile.