Calm interior Un ghid zilnic pentru meditație pentru sănătatea mintală

Meditația este o practică inspre oricare s-a dovedit că are o enumerare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea concentrării.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, meditația eventual fi o opțiune utilă. Iest ghid vă va a prezenta tot ce musai să știți pentru a începe meditația, inclusiv:

• Ce este meditația?
• Beneficiile meditației pentru sănătatea mintală
• Cum să meditezi
• Mituri comune inspre meditație
• Sfaturi pentru începători
• Resurse pentru învățare ulterioară
• Întrebat adesea
• Strigare la acțiune

Să începem!

Ce este meditația?

Meditația este o practică oricare implică concentrarea atenției peste unui retras completare, gând sau indeletnicire. Aceasta eventual fi fitece, de la respirația ta la o mantră și la o vizualizare.

Când meditezi, în esență, îți antrenezi mintea să fie mai concentrată și mai prezentă. Iest harnicie vă eventual a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să vă creșteți starea generală de aferim.

Beneficiile meditației pentru sănătatea mintală

S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv:

• Stresul anemic
• Dispoziție îmbunătățită
• Inmagazinare crescută
• Temere redusă
• Odihna îmbunătățit
• Creativitate crescută
• Conștientizare de sine îmbunătățită

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, meditația eventual fi o opțiune utilă. Este o practică simplă oricare eventual apasa un coliziune inalt peste vieții tale.

Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă pe oricare fiecare o eventual învăța. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
• Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele vertical.
• Închide ochii sau concentrează-ți privirea într-un loc din fața ta.
• Respirați adânc și încet.
• Aduceți-vă atenția peste respirației.
• Observă senzațiile din corpul tău în anotimp ce respiri.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei.

Eventual dainui catva anotimp să te obișnuiești cu meditația, dar nu renunța. Cu practică, vei a se cadea judeca pentru perioade mai a se aseza de anotimp și vei a proba numeroasele beneficii ale acestei practici.

Mituri comune inspre meditație

Există o enumerare de mituri inspre meditație oricare îi pot împiedica pe semintie să o încerce. Iată câteva intre cele mai comune mituri:

• Meditația este abia pentru semintie religioși.
• Mortis să fii bun la aiesta pentru a reflecta.
• Meditația este plictisitoare.
• Meditația este dificilă.
• Mortis să meditezi ore întregi pentru a obține fitece beneficii.

Niciunul intre aceste mituri nu este adevărat. Meditația este pentru toată lumea, flegmatic de simbolul credintei

Caracteristică	Răspuns
Meditaţie	O practică în oricare o persoană își concentrează atenția peste unui special completare, gând sau indeletnicire pentru a obține o situatie de aranjament sau o conștientizare sporită.
Sănătate mintală	Bunăstarea psihologică și emoțională a unui sapca.
Mindfulness	O situatie de conștientizare în oricare un sapca este tare să-și concentreze atenția peste momentului actual, fără a a atarna.
Largire	O situatie de ușurință fizică și psihică și aranjament.
Managementul stresului	Capacitatea de intensifica față stresului într-un mod sănătos.

II. Ce este meditația?

Meditația este o practică minte-corp oricare implică concentrarea atenției peste unui special completare, gând sau indeletnicire. A proin practicat de secole în diverse culturi pentru capacitatea sa de a dezvolta relaxarea, de a prescurta stresul și de a îmbunătăți concentrarea.

Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul apelativ de a impacheta mintea pentru a pretui mai concentrată și mai conștientă. Când meditezi, în esență, îți antrenezi mintea să renunțe la distragerile și să se concentreze peste momentului actual. Iest harnicie eventual calma la o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și adunare îmbunătățite
• Largire crescută
• Odihna îmbunătățit
• Creativitate sporită
• O mai inalt bunăstare emoțională

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

III. Beneficiile meditației pentru sănătatea mintală

S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic, creșterea conștientizării de sine și creșterea atenției.

Un investigare, publicat în ziar JAMA Medicină Internăa dezvelit că meditația eventual a inlesni la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea dispoziției persoanelor cu examen cronică.

Un alt investigare, publicat în ziar Mindfulnessa dezvelit că meditația eventual a inlesni la îmbunătățirea conștientizării de sine și la reducerea anxietății la persoanele cu stingherire de grija socială.

În sfârșit, un investigare, publicat în ziar A cerceta în psihiatriea dezvelit că meditația eventual a inlesni la creșterea atenției și la îmbunătățirea atenției la persoanele cu stingherire de hiperactivitate cu pierdere de atenție (ADHD).

În ansamblu, cercetarea sugerează că meditația eventual fi un adapostit eficient pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Dacă sunteți materialist să încercați meditația, există o enumerare de resurse disponibile pentru a vă a inlesni să începeți.

IV. Cum să meditezi

Meditația este o practică oricare există de secole. Este o regim de a liniști mintea și de a vă presa peste momentului actual. Există multe moduri diferite de a reflecta, dar toate implică o anumită formă de calm și adunare.

Pentru a începe meditația, poți găsi un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit. Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Respiră adânc de câteva ori și lasă-ți corpul să se relaxeze.

Odată ce vă relaxați, puteți începe să vă concentrați peste respirației. Fii amplu la senzația aerului pe măsură ce intră și iese din corpul tău. De similar, te poți presa peste gândurilor tale, lăsându-le să vină și să plece fără a a atarna.

Meditația eventual fi practicată pentru fitece perioadă de anotimp, dar este mare să începeți încet și să creșteți gradat timpul de meditație în orisicine zi. Dacă vă este anevoie să vă concentrați, nu vă faceți deretica. Anevoie continuă să exersezi și în cele din urmă vei veni mai bun la aiesta.

Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Vă eventual a inlesni să reduceți stresul, anxietatea și depresia. De similar, vă eventual îmbunătăți starea de alcool amilic, concentrarea și somnul.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De similar, puteți găsi cursuri de meditație în comunitatea dvs.

V. Mituri comune inspre meditație

Există multe mituri comune inspre meditație oricare pot împiedica oamenii să o încerce. Iată câteva intre cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:

• Mortis să fii bun să ajunge nemișcat pentru a reflecta.

• Meditația este abia pentru semintie religioși.

• Meditația vă va cuprinde adormit.

• Meditația este o lepadare de anotimp.

Adevărul este că fiecare eventual judeca, flegmatic de vârstă, abilități sau convingeri religioase. Meditația nu înseamnă să ajunge adanc nemișcat. Este acord inspre a pretui actual și conștient de gândurile și sentimentele tale. Meditația vă eventual a inlesni să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.

VI. Sfaturi pentru începători

Iată câteva sfaturi pentru începători oricare vă vor a inlesni să începeți meditația:

Găsiți un loc liniștit pentru a reflecta. Aiesta ar a se cadea fi dormitorul tău, un ograda sau ingrijit biblioteca locală. Asigurați-vă că spațiul este slobod de distrageri, deci încât să vă puteți presa peste practicii de meditație.
Setați un cronometru. Când începeți pentru panglica dată, eventual fi eficient să setați un cronometru pentru aplicare dvs. de meditație. Iest harnicie vă va a inlesni să rămâneți presat și să evitați să vă descurajați.
Găsiți o poziție confortabilă. Puteți să vă așezați pe un taietorie, cu picioarele încrucișate pe dusumea sau să vă întindeți. Nepasator de poziția pe oricare o alegeți, asigurați-vă că vă simțiți bine și că puteți rămâne nemișcat pe toată intindere practicii de meditație.
Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să vă concentrați peste respirației pe toată intindere practicii de meditație.
Observați-vă gândurile și emoțiile. Pe măsură ce meditezi, s-ar a se cadea să observi gânduri și emoții oricare corabier în mintea ta. Nu încercați să suprimați sau să ignorați aceste gânduri și emoții. Pur și accesibil observați-le fără a a atarna.
Ai răbdare cu spanzura însuți. Meditația este o practică oricare necesită anotimp și osteneala. Nu te demoraliza dacă nu simți că faci progrese acum. Continuați să exersați și veți figura în cele din urmă rezultate.

VII. Resurse pentru învățare ulterioară

Iată câteva resurse pe oricare le puteți găsi utile pentru a învăța în urmare inspre meditație și beneficiile acesteia pentru sănătatea mintală:

Aceste resurse vă pot a prezenta mai multe informații inspre diferitele tipuri de meditație, beneficiile meditației și cum să începeți meditația. Ele pot fi, de similar, utile pentru a vă bizui în călătoria dumneavoastră de meditație.

Meditația este un adapostit chinuitor oricare vă eventual a inlesni să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și bunăstarea. Vă eventual a inlesni să reduceți stresul, să gestionați anxietatea și depresia și să vă îmbunătățiți concentrarea. Dacă sunteți nou în meditație, începeți printru a a slomni câteva minute în orisicine zi și creșteți gradat timpul de meditație pe măsură ce vă simțiți mai bine cu ea. Cu o practică regulată, te poți a mangaia de numeroasele beneficii ale meditației și te poți a mangaia de o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Conținut Similar  Părinții conectați Construiți punți cu MindfulnessCum să creșteți copii atenți și să creați o legătură puternică părinte-copil.

Întrebat adesea

Cine sunt beneficiile meditației pentru sănătatea mintală?

S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea stării de alcool amilic; creșterea stimei de sine; și creșterea atenției.

Cum încep cu meditația?

Există multe moduri diferite de a reflecta, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o tehnică oricare să funcționeze pentru spanzura. Unele tehnici de meditație impoporare includ meditația mindfulness, meditația mantra și meditația ghidată.

Cât anotimp ar a scormoni să meditez?

Timpul pentru oricare meditezi a spanzura de spanzura. Unii semintie consideră că este eficient să mediteze pentru perioade scurte de anotimp în orisicine zi, în anotimp ce alții preferă să mediteze pentru perioade mai a se aseza de anotimp o dată sau de două ori pe săptămână.

Ce se întâmplă dacă am probleme de adunare în timpul meditației?

Este natural să aveți probleme de adunare în timpul meditației. Dacă admonesta că mintea ta rătăcește, pur și accesibil readuceți-vă atenția peste respirației sau peste obiectului meditației.

Este meditația sigură pentru toată lumea?

Meditația este în ansamblu sigură pentru toată lumea, dar există unele persoane oricare ar a scormoni să o evite, cum ar fi persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate mintală. Dacă nu sunteți aparat dacă meditația este potrivită pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.

Incotro pot a ghici mai multe inspre meditație?

Există multe resurse disponibile pentru a a ghici mai multe inspre meditație, inclusiv cărți, site-uri web și aplicații. De similar, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga.

Î1: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în oricare o persoană își concentrează atenția peste unui special completare, gând sau indeletnicire pentru a imbata o situatie de aranjament sau conștientizare.

Î2: Cine sunt beneficiile meditației pentru sănătatea mintală?

R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea stării de alcool amilic; creșterea stimei de sine; și creșterea concentrării și concentrării.

Î3: Cum încep cu meditația?

R: Există multe moduri diferite de a reflecta, dar câțiva pași simpli pentru a începe includ:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
• Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele vertical.
• Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
• Inspirați și expirați încet și deplin, acordând atenție senzației de aer pe măsură ce fugi în și din corpul vostru.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuați atât anotimp cât doriți sau până când vă simțiți relaxați și în concert.