Arsuri pe plajă Fiți în formă și distrați-vă cu exerciții de coastă în aer liber

Exercițiile în aer liber sunt o regim excelentă de a vă aseza în formă și de a vă a incanta de aer adevarat. Dacă locuiți lângă coastă, există multe exerciții grozave pe oricine le puteți a se indrepta pe plajă, oricine vă vor a prindori să ardeți grăsimile, să vă puneți în formă și să vă îmbunătățiți starea generală.

Iată câteva asupra beneficiile exercițiilor în aer liber:

• Este o regim excelentă de a obține niște calciferol.
• Vă cumva a prindori să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să reduceți stresul.
• Te cumva a prindori să a poposi mai bravo.
• Vă cumva a prindori să pierdeți în dificultate și să vă mențineți o dificultate sănătoasă.
• Vă cumva a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.
• Vă cumva a prindori să vă întăriți mușchii și oasele.

Dacă sunteți în căutarea unor exerciții grozave în aer liber de făcut pe plajă, iată câteva sugestii:

• Înotul: Înotul este un exercițiu cardiovascular admirabil oricine vă cumva a prindori să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Este, de apropiat, un exercițiu cu discordie slab, conj este o opțiune bună inspre persoanele cu dureri pronuntare sau răni.
• Alergarea: Alergarea este un alt exercițiu cardiovascular abominabil oricine vă cumva a prindori să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Dacă sunteți nou în curs, începeți încet și creșteți gradat distanța și ritmul în anotimp.
• Mersul pe jos: Mersul pe jos este o regim excelentă de izbucni mișcare și de a te a incanta de aer liber. Este un exercițiu cu discordie slab, oricine cumva fi făcut de semintie de toate vârstele și nivelurile de fitness.
• Drumeții: drumețiile sunt o regim excelentă de izbucni mișcare și de a urmari în aer liber. Este o opțiune bună inspre persoanele oricine doresc să facă un antrenament și să vadă niște peisaje iele.
• Ciclism: Ciclismul este o regim excelentă de izbucni mișcare și de a vă a incanta de aer liber. Este o opțiune bună inspre persoanele oricine doresc să facă un antrenament și să vadă niște peisaje iele.
• Volei-bal pe plajă: voleiul pe plajă este o regim excelentă de izbucni mișcare și de a te amuza. Este o opțiune bună inspre persoanele oricine doresc să facă un antrenament și să socializeze.

Când faceți exerciții în aer liber, este insemnat să luați câteva măsuri de siguranță. Iată câteva sfaturi:

• Purtați protecție solară inspre a vă inveli pielea de razele dăunătoare ale soarelui.
• Bea multă apă inspre a rămâne hidratat.
• Mâncați o masă sănătoasă înainte și după antrenament.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și aveți grijă de alți vizitatori de plajă.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile în aer liber, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și perioada în anotimp. Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin. Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiece ceasornic nou de exerciții fizice.

Cu puțină programare și pregătire, vă puteți a incanta de numeroasele beneficii ale exercițiilor în aer liber și vă puteți aseza în formă în anotimp ce vă distrați pe plajă.

Afabulatie	Răspuns
Beneficiile exercițiilor în aer liber	Dispoziție îmbunătățită, stres slab, putere crescută, dormit mai bun, intreg imunitar mai stra-pungator și lepadat în dificultate.
Tipuri de exerciții în aer liber	Calatorie, curs, înot, ciclism, drumeții, yoga și Pilates.
Cum să începeți cu exercițiile în aer liber	Începeți încet, creșteți gradat intensitatea și perioada, alegeți activitățile oricine vă deziderat și purtați îmbrăcăminte și pantofi confortabili.
Sfaturi de siguranță inspre exercițiile în aer liber	Fiți conștienți de împrejurimile dvs., purtați protecție solară, beți multă apă și evitați să faceți exerciții în condiții de căldură sau febra eficient.

Beneficiile exercițiilor în aer liber

Exercițiile în aer liber au multe beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele asupra beneficiile exercițiilor în aer liber includ:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Amenintare slab de obezitate, zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
• Îmbunătățirea forței musculare și a flexibilității
• Niveluri de putere crescute
• Îmbunătățirea stării de butanol; și a sănătății mintale
• Niveluri reduse de stres
• Atribut îmbunătățită a somnului

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, exercițiile în aer liber sunt o opțiune excelentă. Este o regim distractivă, provocatoare și plină de satisfacții de a face în formă și de a rămâne sănătoși.

Cum să începeți cu exercițiile în aer liber

Începeți cu exercițiile în aer liber este ușor. Numai urmați acești pași:

• Alegeți un tip de exercițiu în aer liber oricine vă place și oricine este armonios inspre nivelul dvs. de fitness.
• Găsiți un loc adapostit și acceptabil inspre izbucni exerciții în aer liber.
• Stabilește-ți obiective realiste și crește-ți gradat intensitatea și perioada exercițiului în anotimp.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă și pantofi potriviti inspre temperament.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Ascultați-vă corpul și luați-vă petrecere de odihnă apoi când aveți slon de ele.
• A se amuza!

Sfaturi de siguranță inspre exercițiile în aer liber

Când faceți exerciții în aer liber, este insemnat să luați măsuri de precauție inspre a rămâne în siguranță. Iată câteva sfaturi:

• Purtați protecție solară și inaintasi de dama inspre a vă inveli pielea și ochii de dama.
• Bea multă apă inspre a rămâne hidratat.
• Mâncați o zacusca sănătoasă înainte și după antrenament inspre a vă darui putere și inspre a vă a prindori să vă recuperați.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și aveți grijă la pericole, cum ar fi suprafețe alunecoase, terenuri denivelate și animale sălbatice.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți scurta riscul de răni și vă puteți a incanta de un antrenament în aer liber adapostit și plăcut.

V. Ce să poarte inspre exerciții în aer liber

Când faceți exerciții în aer liber, este insemnat să purtați îmbrăcăminte adecvată condițiilor meteorologice. De cuvant, dacă faceți exerciții pe temperament solemn, veți ravni să purtați straturi pe oricine le puteți îndepărta pe măsură ce vă încălziți. Dacă faceți exerciții pe temperament caldă, veți ravni să purtați îmbrăcăminte ușoară, lejeră, oricine va scoate transpirația.

Pe lângă îmbrăcăminte, veți ravni să purtați și pantofi adecvati terenului. Dacă faceți exerciții pe o potecă asfaltată, veți ravni să purtați pantofi de curs sau pantofi de cross-training. Dacă faceți exerciții pe un parcurs de pământ, veți ravni să purtați cizme de drumeție sau pantofi de curs.

Iată câteva sfaturi suplimentare inspre alegerea îmbrăcămintei și pantofilor inspre exerciții în aer liber:

• Purtați îmbrăcăminte confecționată din țesături respirabile.
• Purtați port oricine se potrivesc desavarsit, dar oricine nu sunt excesiv strâmte.
• Purtați pantofi oricine oferă o bună susținere și amortizare.
• Purtați o pălărie sau o viziera inspre a vă inveli capul de dama.
• Purtați inaintasi de dama inspre a vă inveli ochii de dama.
• Aplicați protecție solară inspre a vă inveli pielea de dama.

Urmând aceste sfaturi, puteți rămâne în siguranță și tabla-basa în anotimp ce faceți exerciții în aer liber.

VI. Când să faci mișcare în aer liber

Cel mai bun rastimp inspre izbucni exerciții în aer liber apartine de preferințele și afacere tale individuale. Unii semintie preferă să facă mișcare dimineața, în anotimp ce alții preferă să facă mișcare apus. Dacă încercați să ardeți grăsime, este eventual să doriți să faceți mișcare dimineața, gelozie corpul dumneavoastră va fi mai pesemne să folosească grăsimea inspre combustibil. Dacă încerci să-ți îmbunătățești fitness-ul cardiovascular, cumva vrei să faci mișcare apus, gelozie ritmul cardiac va fi mai tiflitor.

Iată câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți un rastimp inspre izbucni exerciții în aer liber:

• Aprinzeala. Dacă faci mișcare pe temperament caldă, este insemnat să bei multe lichide și să iei pauze după cum este necesarmente.
• Umiditatea. Dacă faceți exerciții pe temperament umedă, este insemnat să vă luați ușor și să evitați suprasolicitarea.
• Soarele. Dacă faceți exerciții pe temperament însorită, este insemnat să purtați protecție solară și inaintasi de dama.
• Vântul. Dacă faci mișcare pe temperament vântoasă, este insemnat să te îmbraci în straturi, conj încât să poți rămâne binevoitor.

În cele din urmă, cel mai bun rastimp inspre izbucni exerciții în aer liber este timpul oricine funcționează cel mai bravo inspre suspenda. Dacă nu sunteți adapostit când să începeți, încercați să faceți exerciții în diferite momente ale zilei și vedeți ce vi se pare mai bravo.

Incotro să faci mișcare în aer liber

Există multe locuri grozave inspre izbucni exerciții în aer liber, inclusiv plaje, parcuri, trasee și săli de fotbal. Apoi când alegeți o locație, este insemnat să luați în considerare obiectivele dvs. de fitness, climat și preferințele personale.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament razboinic, cumva doriți să vă gândiți să faceți exerciții pe o plajă. Nisipul oferă rezistență, ceea ce te cumva a prindori să arzi mai multe calorii și să construiești mușchi. Totuși, rețineți că exercițiile pe plaja pot fi mai dificile decât exercițiile pe o suprafață dură, așa că este insemnat să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea antrenamentelor.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament mai discordat, cumva doriți să vă gândiți să faceți exerciții într-un bascea. Parcurile au de cutuma o multiplicitate de facilități, cum ar fi trasee de calcatura pe jos, locuri de joacă și zone de picnic, ceea ce le cumva a se indrepta un loc abominabil inspre izbucni mișcare și a se folosi de aer liber.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament pe parcurs, cumva doriți să vă gândiți să găsiți un parcurs lângă asezare sau locul de muncă. Traseele pot fi o regim excelentă de izbucni mișcare și de a urmari împrejurimile. Asigurați-vă că alegeți un parcurs armonios inspre nivelul dvs. de fitness și fiți conștienți de condițiile meteorologice înainte de a indrepta.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament în sală, cumva doriți să vă alăturați unei săli de fotbal oricine are un spațiu în aer liber. Multe săli de fotbal au săli de fotbal în aer liber, ceea ce cumva fi o regim excelentă de izbucni mișcare fără a face slon să părăsești confortul propriei case.

Flegmatic oriunde alegeți să faceți exerciții în aer liber, asigurați-vă că vă îmbrăcați corespunzător inspre temperament și aduceți apă cu dvs. De apropiat, este insemnat să vă încălziți înainte de antrenament și să vă răcoriți după.

Depășirea obstacolelor în calea exercițiilor în aer liber

Există o in-sirare de obstacole oricine pot împiedica oamenii să facă exerciții în aer liber, inclusiv:

• Absent de anotimp
• Conditii meteorologic
• Tulbura
• Preocupări de siguranță

Cu toate acestea, există o in-sirare de moduri de a depăși aceste obstacole și de izbucni exercițiile în aer liber o frantura regulată a rutinei tale.

• Fă-ți anotimp inspre exerciții, programându-l în onomastica ta, la fel circa fiece altă întâlnire.
• Alegeți activități oricine vă deziderat și oricine sunt potrivite condițiilor meteorologic.
• Ușurați să ieșiți afară împachetându-vă hainele și echipamentul de antrenament cu o seară înainte.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și luați măsuri de precauție inspre a rămâne în siguranță în anotimp ce faceți exerciții în aer liber.

Cu puțină programare și fortare, puteți depăși obstacolele din calea exercițiilor în aer liber și vă puteți a incanta de numeroasele beneficii de a face abatator în aer liber.

IX. Beneficiile exercițiilor în aer liber inspre anumite grupuri

Exercițiile în aer liber pot darui o in-sirare de beneficii inspre semintie de toate vârstele și abilitățile. Unele asupra beneficiile specifice ale exercițiilor în aer liber inspre anumite grupuri includ:

• Copii: Exercițiile în aer liber îi pot a prindori pe copii să dezvolte oase și mușchi puternici, să-și îmbunătățească coordonarea și echilibrul și să-și reducă riscul de obezitate și zacea cronice.

• Adulți: Exercițiile în aer liber îi pot a prindori pe adulți să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară, să-și reducă riscul de obezitate și zacea cronice și să-și îmbunătățească starea de butanol; și sănătatea mintală.

• Seniori: Exercițiile în aer liber îi pot a prindori pe vârstnici să-și mențină mobilitatea și independența, să-și reducă riscul de cădere și să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea generală.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, exercițiile în aer liber sunt o opțiune excelentă. Flegmatic de vârsta sau abilitățile tale, există o mulțime de exerciții în aer liber de oricine te poți a incanta. Așa că ieși afară și mișcă-te!

Î: Fiecine sunt unele asupra beneficiile exercițiilor în aer liber?

R: Exercițiile în aer liber au multe beneficii, inclusiv:

• Dispoziție îmbunătățită
• Stresul slab
• Niveluri de putere crescute
• A somna mai bravo
• Colectiv imunitar întărit
• Lepadare în dificultate
• Amenintare slab de zacea cronice

Î: Fiecine sunt câteva tipuri de exerciții în aer liber oricine pot fi făcute pe plajă?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții în aer liber oricine pot fi făcute pe plajă, inclusiv:

• Funcţionare
• Mersul pe jos
• Înot
• Ciclism
• Drumeții
• Volei-bal pe plajă
• Frisbee
• Sportul cu balonul rotund

Î: Ce sfaturi de siguranță ar cuveni să urmez apoi când fac mișcare în aer liber pe plajă?

R: Când faceți exerciții în aer liber, pe plajă, este insemnat să luați următoarele măsuri de siguranță:

• Rămâneți hidratat bând multă apă.
• Purtați protecție solară inspre a vă inveli pielea de razele dăunătoare ale soarelui.
• Evitați exercițiile fizice la căldură sau febra eficient.
• Fiți conștienți de palirie și curenți și nu înotați în zone oricine nu sunt supravegheate.
• Purtați o vestă de sanitara dacă mergeți cu luntre sau caiac.
• Fiți conștienți de fauna sălbatică din zonă și nu vă apropiați de animale oricine par a face agresive.