Calm în haos o abordare modernă a meditației pentru mintea ocupată

Meditația este o practică fiecine a proin în jur de secole și este încă studiată și cercetată astăzi. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc același fotoobiectiv: pentru a vă a ajutora să vă relaxați și să vă concentrați.

Meditația eventual fi benefică atât pentru sănătatea dvs. fizică, cât și pentru cea mentală. Eventual a ajutora la reducerea stresului, anxietății și depresiei. De inrudit, vă eventual îmbunătăți somnul, starea de spirt și sentimentul ansamblu de bunăstare.

Dacă sunteți nou la meditație, este insemnat să găsiți o tehnică fiecine să funcționeze pentru dvs. Există multe resurse diferite disponibile pentru a vă a ajutora să începeți, inclusiv cărți, cursuri online și aplicații.

După ce ați găsit o tehnică fiecine vă place, este insemnat să o practicați în mod proportionat. Cu cât exersezi mai imbelsugat, cu atât vei ajunge mai perfect la ea.

Meditația este o practică pe tot parcursul vieții. Nu este oarecare pe fiecine îl vei stăpâni intre bezna. Cu toate acestea, dacă sunteți răbdător și durabil, veți obține beneficiile meditației pentru anii următori.

Beneficiile meditației

S -a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea dvs. fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intra- avantajele meditației includ:

• Stres slab
• Ingrijorare redusă
• Starea de spirt îmbunătățită
• Repaus îmbunătățit
• Tezaurizare sporită
• Creativitate îmbunătățită
• Chin redusă
• Funcție imunitară îmbunătățită

Acestea sunt anevoie câteva intra- avantajele pe fiecine s -a adeverit că meditația le oferă. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală, meditația este o opțiune excelentă.

Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă pe fiecine fiecare o eventual învăța. Există multe moduri diferite de a mandri, dar pașii de bază sunt aceiași.

1. Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi ciufulit.
2. Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele priporos și cu picioarele plate pe plansete.
3. Închide ochii și relaxează -ți corpul.
4. Concentrează -te pe respirația ta.
5. Lasă -ți gândurile să vină și să plece fără judecată.
6. Continuați să vă concentrați peste respirației dvs. atât sezon cât doriți.

Este insemnat să ai răbdare cu atarna însuți apoi când înveți să meditezi. Eventual mentine oarecare sezon pentru a obține blocajul, dar, cu practică, veți a se cadea mandri pentru perioade mai depune de sezon.

Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, oricine cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele intra- cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația Qigong
• Yoga Nidra

Puteți găsi mai multe informații peste diferite tipuri de meditație online sau în cărți. De inrudit, puteți încerca diferite tipuri de meditație până când veți găsi una de fiecine vă bucurați și fiecine funcționează pentru dvs.

Incotro să meditezi

Puteți mandri fieunde, dar este insemnat să găsiți un loc în fiecine nu veți fi ciufulit. Unele locuri bune pentru a mandri includ:

• Dormitorul tău
• Un gradina zoologica liniștit
• Un atelier de yoga
• Un tabie de meditație
• Biblioteca dvs. locală

Insemnat este să găsești un loc în fiecine te poți recrea și te inabusi pe intrebuintare ta de meditație.

Cât de des să meditezi

Nu există niciun răspuns comod sau greșit la cât de des ar impune să meditați. Unii neam meditează în oricine zi, în sezon ce alții meditează anevoie de câteva ori pe săptămână. Cel mai bun mod de a a transpira cât de des ar impune să meditați este să experimentați și să vedeți ce funcționează pentru dvs.

Dacă sunteți nou la meditație, este o plan bună

Operatie	Caracteristici
Meditaţie	* Prescurta stresul * Îmbunătățește concentrarea * Sporește creativitatea * Promovează relaxarea * Prescurta anxietatea
Mindfulness	* Ajută să rămâi momentos în iest prilej * Prescurta gândurile negative * Îmbunătățește reglementarea emoțională * Promovează compasiunea de sine
Stres	* Simptome fizice: dureri de cap, oboseală, dramatism musculară * Simptome emoționale: zgamboi, nervozitate, tristețe * Simptome comportamentale: eludare, recesiune, amânare
Ingrijorare	* Simptome fizice: transpirație, frisoane, palpitații cardiace * Simptome emoționale: frică, îngrijorare, enervare * Simptome comportamentale: eludare, neliniște, timp
Calm	* Prescurta tensiunea musculară * Încetinește ritmul cardiac * Scade tensiunea arterială * Promovează sentimentele de combinatie și concordie

Ii. Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

• Stresul slab și anxietatea
• Starea de spirt îmbunătățită și bunăstarea
• Tezaurizare sporită și adunare
• Îmbunătățirea calității somnului
• Chin redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• A scăzut tensiunea arterială
• Pericol slab de zacea de inimă
• Pericol slab de alteratie vascular intelectual
• Pericol slab de schir

Cum să meditezi

Meditația este o practică fiecine este în jur de mii de ani. Este o regim de a vă impacheta mintea pentru a vă inabusi și de a fi momentos în iest prilej. Există multe moduri diferite de a mandri, dar pașii de bază sunt aceiași.

1. Găsiți o poziție confortabilă pentru a sta. Puteți sta pe un abator, pe plansete sau limpede în pat.

2. Închideți ochii și relaxați -vă corpul. Luați câteva respirații adânci și dați drumul oricărei tensiuni pe fiecine o țineți.

3. Adu -ți atenția peste respirației tale. Observați senzația de aer în sezon ce intră și vă părăsește corpul.

4. Pe măsură ce corabier gânduri, lasă -le să plece. Nu încercați să le suprimați, dar nici nu vă lăsați pe ei. Lasă -i să vină să plece.

5. Continuați să vă concentrați peste respirației dvs. cât sezon doriți. Când sunteți aleluia, deschideți ochii și reveniți încet la conștientizarea normală.

Iv. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, oricine cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele intra- cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația Kundalini Yoga

Cel mai bun tip de meditație pentru dvs. va a spanzura de necesitatile și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o plan bună să experimentați cu diferite tipuri până când veți găsi vreunul de fiecine vă bucurați și fiecine pare să fie energic pentru dvs.

V. Incotro să meditezi

Puteți mandri fieunde, dar există unele locuri fiecine sunt mai favorabile meditației decât altele. Iată câteva sfaturi pentru alegerea locului melodic pentru a mandri:

• Alegeți un loc liniștit și lipsit de distrageri.
• Asigurați -vă că sunteți indemanos și nu veți fi ciufulit.
• Dacă sunteți nou la meditație, eventual doriți să începeți dupa meditarea într -un loc în fiecine vă simțiți în siguranță și pasnic.

Unele locuri comune pentru a mandri includ:

• Dormitorul tău
• Un gradina zoologica
• Un atelier de yoga
• Un tabie de meditație

În cele din urmă, cel mai bun loc pentru a mandri este locul în fiecine te simți cel mai indemanos și pasnic.

Cum să meditezi

Meditația este o practică fiecine este în jur de mii de ani. Este o regim de a vă impacheta mintea pentru a vă inabusi și de a fi momentos în iest prilej. Există multe moduri diferite de a mandri, dar pașii de bază sunt aceiași.

1. Găsiți un abator indemanos. Puteți sta pe un abator, pe plansete sau limpede în pat. Asigurați -vă că stați în poziție verticală și că stol vertebrală este dreaptă.

2. Închideți ochii sau coborâți -vă privirea.

3.. Inhalați încet și adânc dupa nas și expirați încet dupa gură.

4. Concentrează -te pe respirația ta. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.”

5. Continuați să vă concentrați peste respirației dvs. cât sezon doriți. Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.

6. Când ați marginit de meditați, deschideți ochii și luați câteva momente pentru a vă recrea.

VII. Cât sezon să mediteze

Timp de sezon pe fiecine o meditați a spanzura de dvs. și de ceea ce sunteți indemanos. Nu există un răspuns comod sau greșit. Cu toate acestea, există câteva orientări generale fiecine vă pot a ajutora să începeți.

Pentru începători, este nimerit să începeți cu scurte sesiuni de meditație de 5-10 minute. Aiest treaba vă va darui sezon pentru a vă obișnui cu intrebuintare și pentru a imagine cum vă fagadui să vă simțiți. Pe măsură ce devii mai indemanos cu meditația, poți crește galonat lungimea sesiunilor tale.

Este insemnat să vă ascultați corpul și să meditați pentru o perioadă de sezon fiecine să vă fie indemanos. Dacă vă simțiți zadarat sau neliniștit, este în regulă să faceți o pauză sau să încheiați sesiunea mai fuga.

Cel mai insemnat este să faci din meditație o crampei din experienta ta zilnică și să o exersezi în mod neschimbat. Cu cât meditați mai imbelsugat, cu atât veți obține mai multe beneficii.

La ce să te aștepți când începi să meditezi

Când începeți să meditați, este firesc să întâmpinați unele provocări. Iată câteva intra- lucrurile pe fiecine le -ați a se cadea a proba:

• S -ar a se cadea să ai probleme să stop nemișcat.
• Mintea ta ar a se cadea rătăci.
• S -ar a se cadea să te simți zadarat sau neliniștit.
• S -ar a se cadea să experimentați inconfort sesizabil, cum ar fi durerea sau tensiunea.

Este insemnat să vă amintiți că toată lumea este diferită, iar ceea ce experimentați apoi când meditați va fi incomparabil pentru voi. Cheia este să fii răbdător și durabil. Cu timpul și intrebuintare, veți învăța să depășiți aceste provocări și să experimentați beneficiile meditației.

Iată câteva sfaturi pentru a fagadui față provocărilor meditației:

• Începeți dupa a mandri pentru perioade scurte de sezon.
• Găsiți o poziție confortabilă pe fiecine o puteți menține pe toată rastimp meditației dvs.
• Concentrează -te pe respirația ta ca o regim de a -ți mata atenția.
• Nu te demoraliza dacă mintea ta rătăcește. Pur și usor aduceți -vă atenția înapoi la respirație ori de câte ori observați că a rătăcit.

Cu timpul și intrebuintare, veți învăța să depășiți provocările meditației și să experimentați numeroasele beneficii pe fiecine le are de oferit.

Ix. Greșeli comune

Iată câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când încep să mediteze:

• Încercând să te forțezi să meditezi
• Fiind excesiv numai cu atarna însuți
• A face distras
• Nefiind răbdător
• Așteptând excesiv imbelsugat

Dacă faceți cine intra- aceste greșeli, nu vă faceți marturisi! Continuați să practicați și în cele din urmă vă veți îmbunătăți.

Iată câteva sfaturi fiecine să vă ajute să evitați aceste greșeli:

• Începeți dupa a mandri pentru o perioadă scurtă de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute.
• Fii prietenos cu atarna și nu te aștepta să fii deplin.
• Dacă vă distrageți, aduceți -vă ușor atenția în respirație.
• Nu vă descurajați dacă nu vedeți asasi rezultatele. Meditația ia practică.
• Amintiți -vă că obiectivul meditației este de a vă recrea și a da drumul, nu pentru a obține nascocire.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică fiecine implică concentrarea minții pe un cunoscut alexina sau gând. Se eventual fagadui din mai multe motive, inclusiv ameliorarea stresului, relaxarea și dezvoltarea spirituală.

Î: Cum meditez?

R: Există multe moduri diferite de a mandri, dar pașii de bază sunt aceiași. În intaiul rând, găsiți o poziție confortabilă pentru a sta. Puteți sta pe un abator, pe plansete sau limpede în pat. Odată ce ești indemanos, închide ochii și concentrează -te pe respirația ta. Inhalează și expiră încet și adanc, acordând atenție sentimentului aerului în sezon ce se deplasează și iese din corpul tău. Pe măsură ce gândurile îți vin în memorie, lasă -le să plece și să -ți întoarcă atenția la respirație.

Î: Cât sezon ar impune să meditez?

R: Timp de sezon pe fiecine o meditați a spanzura de dvs. Unii neam încep anevoie cu câteva minute și cresc galonat timpul, pe măsură ce devin mai indemanos cu intrebuintare. Alții meditează pentru perioade mai depune de sezon, cum ar fi 20 sau 30 de minute.