Inhalează pacea, expiră stresul 7 moduri de a -ți respira drumul către o minte și corp mai calmă

Exercițiu de respirație Beneficii Respirație diafragmatică Scurta stresul, îmbunătățește relaxarea și crește energia Respirația cutiei Calmează mintea, rezuma anxietatea și îmbunătățește concentrarea Respirația nară alternativă Scurta stresul, îmbunătățește somnul și crește imunitatea Respirația suspină Ameliorează stresul, îmbunătățește starea de butanol; și rezuma obosire Kapalbhati Pranayama Scurta stresul, îmbunătățește digestia și crește energia Innadi Shodhana Pranayama Scurta stresul, îmbunătățește concentrarea și crește claritatea Anuloma Viloma Pranayama Scurta stresul, îmbunătățește somnul și crește imunitatea

(*7*)

Ii. Beneficiile exercițiilor de respirație despre ameliorarea stresului

S -a adeverit că exercițiile de respirație au o enumerare de beneficii despre ameliorarea stresului, inclusiv:

• Reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
• Scăderea nivelului de cortizol (hormonul de stres)
• Promovarea relaxării
• Creșterea nivelului de oxigen în sânge
• Îmbunătățirea stării de butanol;

Exercițiile de respirație pot fi făcute oriincotro, în fiesce ceas, și nu necesită niciun efecte anume. Sunt o regim simplă și eficientă de a gestiona stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Iii. Cum se fagadui respirație diafragmatică

Respirația diafragmatică, cunoscută și sub denumirea de respirație din burtă sau respirație profundă, este o tehnică simplă, dar eficientă, orisicine eventual a sprijini la reducerea stresului și anxietății. Funcționează printru încetinirea ritmului cardiac și a respirației, ceea ce la rândul său vă ajută să vă calmați mintea și corpul.

Catre a fagadui respirație diafragmatică, așezați -vă sau culcați -vă într -o poziție confortabilă. Puneți o mână pe bandor și cealaltă pe plastron. Inhalați încet și adânc printru nas, permițându -vă stomacului să se extindă și pieptul să se ridice ușor. Pe măsură ce expirați, eliberați încet aerul printru gură, permițându -vă stomacului să se contracteze și pieptul să cadă.

Repetați cest exercițiu de respirație anotimp de 5-10 minute, sau atât anotimp cât doriți. S -ar a se cuveni să -ți găsești practic să închizi ochii și să te concentrezi inspre respirației tale în anotimp ce faci cest exercițiu.

Respirația diafragmatică este o regim excelentă de a a se lipsi stresul și anxietatea și eventual a sprijini, de asemanator, să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. Este o tehnică simplă și ușoară pe orisicine o puteți fagadui oriincotro, oricând.

Iii. Cum se fagadui respirație diafragmatică

Respirația diafragmatică, cunoscută și sub denumirea de respirație din burtă sau respirație profundă, este o tehnică simplă, dar eficientă, orisicine eventual a sprijini la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea relaxării și la reducerea anxietății.

Catre a fagadui respirație diafragmatică, urmați acești pași:

1. Ajunge sau stop într -o poziție confortabilă cu spatele pieptis.
2. Puneți o mână pe bandor și cealaltă mână pe plastron.
3. Inhalați încet și adânc printru nas, permițându -vă stomacului să se extindă și pieptul să se ridice ușor.
4. Expirați încet și total printru gură, permițându -vă stomacului să se contracteze și pieptul să cadă.
5. Repetați cest calup de respirație anotimp de 5-10 minute, sau atât anotimp cât doriți.

Respirația diafragmatică se eventual fagadui în fiesce ceas al zilei, dar este excelent de practic să exersezi apoi când te simți stresat sau neliniștit.

Iată câteva sfaturi suplimentare despre respirația diafragmatică:

• Respirați -vă printru nas și ieșiți printru gură.
• Ține -ți umerii relaxați și gâtul și maxilarul autonom.
• Concentrează -te pe respirația ta și pe senzațiile din corpul tău.
• Dacă te simți distras, pur și inteligibil a reduce -ți atenția la respirație.

Respirația diafragmatică este o regim sigură și eficientă de a ușura stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea generală.

Cum să faci respirație suspină

Suspinarea respirației este un inteligibil exercițiu de respirație orisicine eventual a sprijini la ameliorarea stresului și a anxietății. Este, de asemanator, fixat sub numele de „suspinând Pranayama” sau „Anapanasati”.

Catre a fagadui respirație suspină, stop într -o poziție confortabilă cu convoi vertebrală dreaptă. Închide ochii și relaxează -ți corpul. Inhalați încet și adânc printru nas, umplându -vă plămânii la putere. Țineți -vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet și total printru gură.

Repetați cest exercițiu de respirație anotimp de 5-10 minute. S -ar a se cuveni să simțiți corpul și mintea dvs. încep să se relaxeze în anotimp ce faceți cest exercițiu.

Respirația suspină este o regim excelentă de a a se lipsi stresul și anxietatea. De asemanator, vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți starea de butanol; și concentrarea. Dacă vă simțiți stresați sau neliniștiți, încercați să luați câteva minute despre a vă respira. S -ar a se cuveni să fii uimit de cât de perfect te simți după aceea.

VI Cum să faci respirație suspină

Suspinarea respirației este un exercițiu de respirație inteligibil, dar extrem, orisicine eventual a sprijini la ameliorarea stresului și a anxietății. Este, de asemanator, fixat sub numele de „suspinând Pranayama” sau „Anapanasana”.

Catre a fagadui respirație suspină, stop într -o poziție confortabilă cu convoi vertebrală dreaptă. Închide ochii și respiră adânc. Atunci, respirați încet și adânc printru nas, umplându -vă plămânii până la putere. Țineți -vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet și total printru gură, făcând un rasunet stenahorie. Repetați cest harnicie despre 5-10 respirații.

Suspinarea respirației vă eventual a sprijini să vă relaxați corpul și mintea și vă eventual a sprijini, de asemanator, să vă îmbunătățiți starea de butanol;. Este o regim excelentă de a a razbuna stresul și anxietatea și eventual fi utilizat în fiesce ceas al zilei.

VII. Cum se fagadui Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama este un intens exercițiu de respirație orisicine eventual a sprijini la curățarea corpului și a minții. Este, de asemanator, fixat sub numele de „Breath of Caracter” sau „Respirația strălucitoare a craniului”.

Catre a fagadui Kapalbhati Pranayama, stop într -o poziție confortabilă cu convoi vertebrală dreaptă. Închide ochii și respiră adânc. Inhalați printru nas și expirați printru gură cu forță, făcând un rasunet „ha”.

Continuați să respirați și să ieșiți cu forță despre 10-12 respirații. În anotimp ce respirați, contractați -vă mușchii abdominali și trageți buricul intre convoi vertebrală. Pe aspirare, relaxați -vă mușchii abdominali și lăsați -vă inima să se extindă.

După 10-12 respirații, inspirați câteva respirații adânci despre a vă domoli respirația. Kapalbhati Pranayama ar a scociori să fie practicat pe stomacul gol. Nu este nimerit persoanelor cu tensiune arterială sau probleme cardiace.

Kapalbhati Pranayama vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. Cumva rezuma stresul, anxietatea și obosire. De asemanator, vă eventual îmbunătăți funcția respiratorie, digestia și circulația.

Dacă sunteți nou la exerciții de yoga sau respirație, este insemnat să vă consultați cu un instructor ponderos înainte de a aplicatie Kapalbhati Pranayama.

Ix. Cum se fagadui anuloma Viloma Pranayama

Anuloma Viloma Pranayama este un exercițiu de respirație orisicine ajută la echilibrarea fluxului de prana (energia forței de viață) printru corp. Este, de asemanator, cunoscută sub numele de respirație alternativă a nărului sau Innadi Shodhana Pranayama.

Catre a fagadui anuloma Viloma Pranayama, stop într -o poziție confortabilă cu convoi vertebrală dreaptă. Închide ochii și relaxează -ți corpul. Adu -ți mâna dreaptă pe crema, cu degetul arătător și cu degetul intens atingând. Degetele tale de branaci, veriga și roz mortis extinse.

Inhalați printru povesti dreaptă, păstrându -vă povesti stângă închisă cu degetul intens. Pe măsură ce inspirați, simțiți -vă că respirația vă a umple plămânii și extindeți -vă abdomenul.

Expirați -vă printru povesti stângă, păstrându -vă povesti dreaptă închisă cu degetul arătător. Pe măsură ce expirați, simțiți eliberarea respirației din plămâni și contractați -vă abdomenul.

Continuați să respirați înăuntru și printru nările alternative, păstrându -vă respirația lentă și constantă. Faceți cest harnicie anotimp de 5-10 minute sau cât anotimp doriți.

Anuloma Viloma Pranayama este un intens exercițiu de respirație orisicine eventual a sprijini la ameliorarea stresului, anxietății și oboselii. De asemanator, vă eventual îmbunătăți concentrarea și concentrarea și eventual inainta relaxarea.

Dacă aveți condiții de sănătate, vă rugăm să vă consultați cu medicul înainte de a începe fiesce nou ceas de exerciții.

Ix. Anuloma Viloma Pranayama

Anuloma Viloma Pranayama este un intens exercițiu de respirație orisicine eventual a sprijini la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării. Este, de asemanator, cunoscută sub denumirea de respirație alternativă a nărului și este o tehnică simplă orisicine eventual fi practicată de semintie de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Catre a a savarsi Anuloma Viloma Pranayama, stop într -o poziție confortabilă cu convoi vertebrală dreaptă. Închideți ochii și inspirați câteva respirații adânci despre a vă destinde. Atunci, folosind degetul intens pieptis, închideți povesti dreaptă și inspirați -vă printru povesti stângă. Țineți -vă respirația câteva secunde, atunci expirați printru povesti dreaptă. Repetați cest judecata despre 5-10 runde.

Anuloma Viloma Pranayama eventual fi practicată în fiesce ceas al zilei, dar cel mai perfect este să -l exersezi dimineața sau inse-rare. De asemanator, este o socoteala bună să o exersați pe stomacul gol.

Pe măsură ce practicați anuloma viloma pranayama, puteți spiona că mintea dvs. devine mai calmă și mai concentrată. De asemanator, vă puteți simți mai discordat și mai ușor. Anuloma Viloma Pranayama este un aparat intens orisicine vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Î: Fiecare sunt avantajele exercițiilor de respirație despre ameliorarea stresului?

R: Exercițiile de respirație pot a sprijini la ameliorarea stresului printru:

* Reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
* Încetinirea ritmului de respirație
* Creșterea nivelului de oxigen în sânge
* Promovarea relaxării și a atenției

Î: Cum fac respirația diafragmatică?

R: Respirația diafragmatică este un inteligibil exercițiu de respirație orisicine se eventual fagadui oriincotro. Catre a fagadui respirație diafragmatică, urmați acești pași:

1. Ajunge sau stop într -o poziție confortabilă.
2. Puneți o mână pe bandor și cealaltă mână pe plastron.
3. Inhalează încet și adânc printru nas, permițându -ți stomacului să se extindă și pieptul să crească ușor.
4. Expirați încet și total printru gură, permițându -vă stomacului să se contracteze și pieptul să cadă.
5. Repetați cest calup de respirație anotimp de 5-10 minute.

Î: Cum fac respirația cutiei?

R: Respirația cutiei este un inteligibil exercițiu de respirație orisicine eventual a sprijini la reducerea stresului și anxietății. Catre a fagadui respirația cutiei, urmați acești pași:

1. Ajunge sau stop într -o poziție confortabilă.
2. Închideți ochii și inspirați adânc printru nas.
3. Țineți -vă respirația anotimp de 4 secunde.
4. Expirați încet printru gură anotimp de 4 secunde.
5. Repetați pașii 2-4 anotimp de 5-10 minute.

(*7*)