Palat alimentat de plante O călătorie delicioasă către un tarif vegetarian sănătos

Este o dietă pe bază de plante sănătoasă?

Pot obține suficiente proteine ​​într-o dietă pe bază de plante?

Dar vitaminele și mineralele?

Este scumpă o dietă pe bază de plante?

Cum fac față presiunii sociale de a mânca hant?

Scriptura acordor LSI	Răspuns
1. stapanie pe bază de plante	O dietă pe bază de plante este o dietă oricare alipui accentul pe consumul de alimente integrale, pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.
2. mentinere sanatoasa	O dietă pe bază de plante este un mod sănătos de a mânca. Este copios în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți și are un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina.
3. retete vegetariene	Există multe rețete vegetariene delicioase disponibile. Unele mâncăruri vegetariene impoporare includ amestecul de tofu, escorta de cornee, burgerii vegetali și legumele la grătar.
4. retete vegane	Există, de corespondent, multe rețete vegane delicioase disponibile. Unele mâncăruri vegane impoporare includ chili vegan, lasagna vegană și pizza vegană.
5. alimente integrale	Alimentele integrale sunt alimente neprocesate sau minimum procesate, oricare nu conțin aditivi artificiali. Alimentele integrale sunt o votare sănătoasă catre o dietă pe bază de plante.

Ce este o dietă pe bază de plante?

O dietă pe bază de plante este o dietă oricare constă în magistral din alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. Dietele pe bază de plante pot fi fie vegane, fie vegetariene, în funcție de faptul că includ sau nu produse de ascendenta animală.

Există multe motive catre oricare oamenii aleg să adopte o dietă pe bază de plante, inclusiv preocupările etice cu cautatura la tratamentul animalelor, preocupările de ambianta cu cautatura la impactul agriculturii animale deasupra planetei și preocupările de sănătate legate de consumul de produse de ascendenta animală.

S-a dovedit că dietele pe bază de plante au o enumerare de beneficii catre sănătate, inclusiv reducerea riscului de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna. Dietele pe bază de plante sunt, de corespondent, asociate cu o adversitate corporală mai mică și cu o sănătate și bunăstare generală îmbunătățită.

Dacă vă gândiți să adoptați o dietă pe bază de plante, există câteva lucruri pe oricare ar cadea să le știți. În intaiul rând, este apreciabil să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți, în expres proteine, ascutis și vitamina B12. În al doilea rând, este apreciabil să treci galonat la o dietă pe bază de plante, deci încât corpul tău să aibă sezon să se adapteze. În al treilea rând, este apreciabil să găsești alimente pe bază de plante pe oricare să le consumi cu plăcere, deci încât să ai mai multe șanse să rămâi cu stapanie.

III. Beneficiile unei diete pe bază de plante

O dietă pe bază de plante este una oricare se bazează pe plante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. A indeparta sau minimizează produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle.

Există multe beneficii ale unei diete pe bază de plante, inclusiv:

• Gravitate anemic de zacea de burduh
• Gravitate anemic de denivelatie vascular intelectual
• Gravitate anemic de boaladezahar de tip 2
• Gravitate anemic de apariție a unor tipuri de tumoare maligna
• Scăderea tensiunii arteriale
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Jertfi îmbunătățit al zahărului din sânge
• Lepadat în adversitate
• Niveluri de virilitate crescute
• Dispoziție îmbunătățită
• Inflamație redusă

Dacă vă gândiți să adoptați o dietă pe bază de plante, există multe resurse disponibile catre a vă a sprijini să începeți. Puteți găsi rețete, sfaturi și grupuri de ocrotire online și în comunitatea dvs. locală.

IV. Cum să treceți la o dietă pe bază de plante

Trecerea la o dietă pe bază de plante eventual fi o deviere majoră, dar este una oricare merită cu siguranță. Iată câteva sfaturi catre a vă a sprijini să faceți tranziția fără probleme:

• Începeți printru rezilia galonat produsele de ascendenta animală. Nu încerca să devii vegan catre intuneric, sau poate vei deveni să renunți. În suplinire, începeți printru rezilia cineva sau două produse de ascendenta animală din stapanie dvs. în oricine săptămână.
• Găsiți alternative pe bază de plante la alimentele preferate de ascendenta animală. Actualmente există atât de multe opțiuni delicioase pe bază de plante disponibile, deci încât nu va cadea să ratați alimentele preferate.
• Educați-vă inspre beneficiile unei diete pe bază de plante. Cu cât știți mai multe inspre beneficii, cu atât veți fi mai intemeiat să rămâneți cu ele.
• Găsiți ocrotire de la imprieteni, casa sau comunități online. A covarsi ocrotire eventual inhata o inalt diferență în a vă a sprijini să rămâneți pe drumul cel bun.

Trecerea la o dietă pe bază de plante este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și mediul. Cu puțină programare și ocrotire, puteți inhata schimbarea cu ușurință.

Rețete pe bază de plante

Rețetele pe bază de plante sunt rețete oricare nu includ produse de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele, ouăle sau mierea. Există multe motive catre oricare oamenii aleg să mănânce o dietă pe bază de plante, inclusiv preocupările etice cu cautatura la tratamentul animalelor, preocupările de ambianta cu cautatura la impactul agriculturii animale deasupra planetei și preocupările de sănătate legate de consumul de produse de ascendenta animală.

Dietele pe bază de plante pot fi exceptional sănătoase și hrănitoare și există multe rețete delicioase pe bază de plante disponibile. Unele mâncăruri impoporare pe bază de plante includ amestecul de tofu, escorta de cornee, burgerii vegetali și prăjitura vegană de ciocolată.

Dacă sunteți materialist să încercați o dietă pe bază de plante, există multe resurse disponibile catre a vă a sprijini să începeți. Puteți găsi rețete pe bază de plante online, în cărți de avere și în reviste. De corespondent, puteți găsi cursuri de gătit pe bază de plante și grupuri de ocrotire în comunitatea dvs.

Trecerea la o dietă pe bază de plante eventual fi o deviere majoră, dar eventual fi și una exceptional plină de satisfacții. Consumul unei diete pe bază de plante vă eventual îmbunătăți sănătatea, impactul deasupra mediului și calitate deasupra bunăstării animalelor.

VI. Sfaturi catre cumpărături intretinere pe bază de plante

Când faceți cumpărături după o dietă pe bază de plante, musai să aveți în configuratie câteva lucruri.

• A rezolva alimente integrale în locul alimentelor procesate. Alimentele întregi sunt neprocesate și nerafinate și oferă cei mai mulți nutrienți catre banii dvs.
• Căutați fructe și legume oricare sunt de stagiune. Produsele de stagiune sunt adeseori mai accesibile și au un placere mai bun.
• Cumpărați mazare uscată și avere în vrac. Aceasta este o regim excelentă de a a aduna bani pe capse.
• Căutați alternative de hant și lactate pe bază de plante. Aceste produse devin din ce în ce mai comune și pot fi o regim excelentă de a adăuga felurime dietei tale.
• Fii pregătit să gătești de la nula. O dietă pe bază de plante necesită adeseori mai multă gătit decât o dietă oricare cuprinde hant și produse lactate.

Iată câteva sfaturi specifice catre cumpărături catre produse intretinere cu o dietă pe bază de plante:

• Citiți cu atenție etichetele. Multe alimente procesate conțin produse animale ascunse, așa că este apreciabil să citiți cu atenție etichetele.
• Evitați uleiurile procesate. Uleiurile bunaoara uleiul de fasole-japoneza, uleiul de canola și uleiul de calambuc sunt adeseori bogate în acizi grași omega-6, oricare pot avantaja inflamația.
• Alegeți grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și nucile, vă pot a sprijini să rămâneți sătul și mulțumit.
• Limitați-vă aportul de zahăr procesat. Zahărul procesat este o sursă majoră de calorii goale și eventual contribui la creșterea în adversitate și la alte probleme de sănătate.

Cumpărăturile catre produse intretinere cu o dietă pe bază de plante eventual fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Urmând aceste sfaturi, vă puteți a verifica că obțineți nutrienții de oricare aveți bariera în sezon ce vă păstrați bugetul.

VII. Restaurante pe bază de plante

Există multe restaurante grozave pe bază de plante disponibile în lumea de astăzi. Iată câteva intre preferatele noastre:

Taïm este un lanț de restaurante mediteraneene oricare oferă o inalt felurime de mâncăruri pe bază de plante, inclusiv falafel, hummus și legume la grătar.
Orchard Grocer este un pravalie alimentar și un local vegan oricare oferă mâncăruri proaspete, sănătoase și delicioase pe bază de plante.
Peacefood Cafe este un local vegan oricare oferă o felurime de mâncăruri internaționale, inclusiv pizza, pacurari și tacos.
By Chloe este un local fast-food vegan oricare oferă burgeri, cartofi prăjiți și milkshake-uri.
Sweetgreen este un lanț de salate oricare oferă o felurime de salate, boluri și wrap-uri pe bază de plante.

VIII. Resurse comunitare bazate pe plante

Iată câteva resurse oricare vă vor a sprijini să găsiți grupuri comunitare bazate pe plante și evenimente în regiune dvs.:

De corespondent, puteți găsi grupuri comunitare bazate pe plante și evenimente pe rețelele sociale. Căutați termeni bunaoara „pe bază de plante”, „vegan”, „vegetarian” sau „alimente integrale” pe Facebook, Twitter sau Instagram.

Probleme tipice

Iată câteva întrebări frecvente inspre dietele pe bază de plante:

• Ce este o dietă pe bază de plante?

• Fiecare sunt beneficiile unei diete pe bază de plante?

• Cum se a se scurge la o dietă pe bază de plante?

• Fiecare sunt unele rețete pe bază de plante?

• Oriunde pot găsi alimente pe bază de plante?

• Fiecare sunt unele restaurante pe bază de plante?

• Fiecare sunt unele resurse comunitare bazate pe plante?

Întrebarea 1: Ce este o dietă pe bază de plante?

O dietă pe bază de plante este o dietă oricare alipui accentul pe consumul de alimente întregi, pe bază de plante. Aceasta înseamnă consumul de fructe, legume, avere integrale, nuci și semințe. O dietă pe bază de plante nu cuprinde hant, lactate sau ouă.

Întrebarea 2: Fiecare sunt beneficiile unei diete pe bază de plante?

Există multe beneficii ale unei diete pe bază de plante. Unele intre beneficii includ:

* Îmbunătățirea sănătății inimii
* Gravitate anemic de tumoare maligna
* Scăderea tensiunii arteriale
* Niveluri îmbunătățite de colesterina
* Niveluri de virilitate crescute
* Lepadat în adversitate
* Gravitate anemic de boaladezahar de tip 2
* Dispoziție îmbunătățită
* Macrobie crescută

Întrebarea 3: Cum treceți la o dietă pe bază de plante?

Trecerea la o dietă pe bază de plante eventual fi un dela gradual. Iată câteva sfaturi oricare vă vor a sprijini să faceți tranziția:

* Începeți printru rezilia galonat carnea și lactatele din stapanie dumneavoastră.
* Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, pe bază de plante.
* Asigurați-vă că aveți suficiente proteine, ascutis și calciu în stapanie dvs.
* Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat dacă aveți probleme cu cautatura la trecerea la o dietă pe bază de plante.

II. Beneficiile consumului de o dietă pe bază de legume
III. Cum să încorporezi mai multe legume în stapanie ta
IV. Mâncăruri impoporare din legume
V. Sfaturi catre gătitul legumelor
VI. Gustări sănătoase cu legume
VII. Diete vegane și vegetariene
VIII. Oriunde să găsești restaurante prietenoase cu legumele
IX. Resurse catre a a se auzi mai multe inspre o dietă pe bază de legume
Lucruri frecvente

O dietă sănătoasă este una bogată în fructe, legume, avere integrale și proteine ​​slabe.

Caracteristică	Răspuns
Fire pe albina de plante	O dietă pe bază de plante este una oricare se bazează pe alimente integrale, vegetale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.
Rețete vegetariene	Există multe rețete vegetariene delicioase și ușoare disponibile, cum ar fi amestecul de tofu, escorta de cornee și burgerii vegetali.
Mâncare sănătoasă
Alimente integrale	Alimentele integrale sunt alimente neprocesate sau minimum procesate oricare sunt acolea de starea lor naturală.
Gătit vegan	Gătitul vegan este un tip de gătit oricare nu utilizează produse de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele sau ouăle.

II. Beneficiile consumului de o dietă pe bază de legume

O dietă pe bază de legume este una bogată în fructe, legume și avere integrale. De consuetudine, are un conținut scăzut de produse de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle. Există multe beneficii catre a asupri o dietă pe bază de legume, inclusiv:

• Gravitate anemic de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna
• Scăderea tensiunii arteriale
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Menține o adversitate sănătoasă
• Niveluri de virilitate crescute
• Dispoziție îmbunătățită
• Inflamație redusă
• A manea mai bravo
• Macrobie crescută

III. Cum să încorporezi mai multe legume în stapanie ta

Există multe modalități de a avea mai multe legume în stapanie ta și clar și schimbările a se scurta pot inhata o inalt diferență. Iată câteva sfaturi:

* Începeți printru a adăuga una sau două porții de legume la mesele dumneavoastră în oricine zi.
* Căutați modalități de a încorpora legumele în mâncărurile preferate. De portret, puteți adăuga legume tocate la sosul de pacurari, la prăjit sau la supă.
* Încearcă legume noi. Există multe tipuri diferite de legume, așa că experimentați până le găsiți pe cele oricare vă dorinta.
* Gătiți legume într-o felurime de moduri. Le puteți găti la miros, prosti, grătar sau soteți.
* Faceți din legume stea mesei dvs. În loc să le serviți ca garnitură, încercați să faceți un fel magistral din ele.
* Aperitiv cu legume pe tot parcursul zilei. Bețișoarele de moroc, bețișoarele de țelină și feliile de ardei iute adipos sunt gustări sănătoase și portabile.

Încorporând mai multe legume în stapanie dvs., vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Legumele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre și vă pot a sprijini să vă mențineți o adversitate sănătoasă. De corespondent, au un conținut scăzut de calorii și grăsimi, ceea ce le inhata o votare bună catre persoanele oricare încearcă să slăbească sau să mențină o adversitate sănătoasă.

Dacă te străduiești să încorporezi mai multe legume în stapanie ta, există câteva resurse oricare te pot a sprijini. Puteți găsi rețete de mâncăruri pe bază de legume online sau în cărți de avere. De corespondent, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat catre sfaturi inspre cum să faceți modificări sănătoase în stapanie dumneavoastră.

IV. Mâncăruri impoporare din legume

Iată câteva diferentia de mâncare impoporare din legume, oricare sunt atât sănătoase, cât și delicioase:

• Salate
• Supe
• Tocănițe
• curry
• Pizza
• Sandvișuri
• Învelișuri
• Burritos
• Quesadillas

Toate aceste diferentia de mâncare sunt pline de nutrienți și pot fi personalizate cu ușurință catre a se arunca nevoilor dumneavoastră intretinere individuale. De portret, dacă sunteți vegan sau vegetarian, puteți neglija cu ușurință carnea din care intre aceste diferentia de mâncare. De corespondent, puteți adăuga legumele preferate la care intre aceste diferentia de mâncare catre a le inhata mai hrănitoare și mai aromate.

Aceste diferentia de mâncare sunt grozave și catre oamenii ocupați, invidie pot fi făcute din sezon și reîncălzite mai târziu. Sunt perfecte și catre petreceri și petreceri, invidie pot fi făcute cu ușurință în loturi canta.

V. Sfaturi catre gătitul legumelor

Iată câteva sfaturi catre a găti legumele oricare te vor a sprijini să le faci delicioase și hrănitoare:

• Utilizați legume proaspete, de stagiune.
• Tăiați legumele în bucăți uniforme, deci încât să se gătească constant.
• Se a se incinge legumele la miros, se prosti sau la grila in loc sa le a se incinge.
• Adăugați aromă legumelor cu ierburi, condimente și untdelemn de măsline.
• Nu gătiți exorbitant abundent legumele.

Impotriva mai multe sfaturi inspre gătitul legumelor, consultați următoarele resurse:

VI. Gustări sănătoase cu legume

Iată câteva gustări vegetale sănătoase și delicioase pe oricare le puteți balast din calcatura:

• Batoane de legume cu hummus sau guacamole
• Fructe și iaurt perfecte
• Amestecul de itinerar făcut cu nuci, semințe, fructe uscate și biscuiți din grâu profund
• Ouă fierte tabarci
• Fulgi de ovaz cu fructe si nuci
• Pâine prăjită din grâu profund cu unt de arahide și banane

Toate aceste gustări sunt pline de nutrienți și vă vor a sprijini să rămâneți ascuns de virilitate și mulțumire pe tot parcursul zilei.

VII. Diete vegane și vegetariene

O dietă vegană este cea oricare a inlatura toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, lactatele, ouăle și mierea. O dietă vegetariană a inlatura carnea, dar eventual cuprinde lactate și ouă. Există multe motive catre oricare oamenii aleg să adopte o dietă vegană sau vegetariană, inclusiv preocupările etice cu cautatura la tratamentul animalelor, preocupările de ambianta cu cautatura la impactul agriculturii animale deasupra planetei și preocupările de sănătate legate de consumul de produse de ascendenta animală.

Dietele vegane și vegetariene pot fi sănătoase și hrănitoare, dar este apreciabil să vă asigurați că primiți indeajuns din toți nutrienții de oricare organismul dumneavoastră are bariera. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegană sau vegetariană catre a vă a verifica că faceți alegerile potrivite catre sănătatea dumneavoastră.

Iată câteva resurse catre a a se auzi mai multe inspre dietele vegane și vegetariene:

Oriunde să găsești restaurante prietenoase cu legumele

Există multe modalități de a găsi restaurante prietenoase cu legume. Puteți ajuta un moto-ciclu de căutare, puteți apela recomandări prietenilor sau familiei sau consultați directoarele online. Iată câteva sfaturi catre a găsi restaurante prietenoase cu legumele:

• Utilizați un moto-ciclu de căutare. Când căutați restaurante, utilizați izvod acordor bunaoara „vegetarian”, „vegan” sau „pe bază de plante”. De corespondent, puteți încerca să căutați anumite diferentia de mâncare, cum ar fi „tofu”, „tempeh” sau „quinoa”.
• Adresați-vă prietenilor sau familiei catre recomandări. Dacă cunoașteți pe careva vegetarian sau vegan, întreabă-i restaurantele preferate. Îți pot a da recomandări personale pe albina propriilor experiențe.
• Consultați directoarele online. Există multe directoare online oricare listează restaurante prietenoase cu vegetarieni. Unele directoare impoporare includ HappyCow, VegGuide și ChooseVeg.

Odată ce ați găsit câteva restaurante prietenoase cu legumele, este o socoteala bună să sunați înainte catre a vă a verifica că au opțiuni oricare vă satisfac nevoie intretinere. De corespondent, puteți supraveghea site-urile lor catre a gandi ce fel de mâncăruri vegetariene oferă.

Mâncatul într-un local prietenesc cu legumele eventual fi o regim excelentă de a vă a gusta de mâncare delicioasă și sănătoasă, fără a vă conducere valorile. Cu atât de multe opțiuni grozave disponibile, cu siguranță va fi un local prietenesc cu legumele lângă spanzura, pe oricare îl vei dezmierda.

IX. Resurse catre a a se auzi mai multe inspre o dietă pe bază de legume

Iată câteva resurse pe oricare le puteți ajuta catre a a se auzi mai multe inspre o dietă pe bază de legume:

Î: Fiecare sunt beneficiile unei diete pe bază de legume?

R: Există multe beneficii de a asupri o dietă pe bază de legume, inclusiv:

• Gravitate anemic de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Scăderea tensiunii arteriale
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Niveluri de virilitate crescute
• Lepadat în adversitate
• Gravitate anemic de apariție a unor tipuri de tumoare maligna

Î: Cum pot încorpora mai multe legume în stapanie mea?

R: Există multe moduri de a avea mai multe legume în stapanie ta, inclusiv:

• Adăugați legume la breakfast, prânz și cină
• Aperitiv cu legume pe tot parcursul zilei
• Faceți supe, tocane și salate pe bază de legume
• Încercați noi rețete de legume
• Gătiți legumele în moduri diferite

Î: Oriunde pot găsi restaurante oricare acceptă legume?

R: Există multe restaurante prietenoase cu legume în întreaga populatie, inclusiv:

• Chipotle Mexican Grill
• Taco Bell
• Panera Azima
• Metropolitan
• Starbucks
• McDonald’s