Puneți -vă inima să pompeze cu aceste exerciții cardiovasculare

Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți

Caracteristică	Exercițiu cardiovascular	Profesa	Sănătatea inimii	Wellness	Pierderea în vitregie
Definiţie	Oricare preocupare oricine îți crește ritmul cardiac și te apuca să respiri mai taman	Oricare preocupare oricine îți folosește mușchii	Menținerea unei inimi sănătoase și vase de sânge	Bunăstarea generală și un simț al scopului	A prigori calorii și pierderea în vitregie
Beneficii	Îți scurta riscul de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna	Vă crește puterea și flexibilitatea musculară	Îți scade tensiunea arterială și colesterolul	Îți îmbunătățește starea de alcool butilic și somnul	Vă scurta riscul de obezitate și alte zacea cronice
Cum să începi	Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou orar de exerciții	Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în sezon	Alegeți activități de oricine vă bucurați și oricine sunt siguri supra isprava dvs. individuale	Faceți sezon supra exerciții fizice în ispitire dvs. zilnică	Stabiliți -vă obiective realiste supra dvs. și rămâneți motivați
Greșeli comune	Mergând abuziv allegro abuziv allegro	Nu se încălzește sau se răcește comod	Sări petrecere de odihnă	Volnic	Să nu mănânci indeajuns înainte sau după antrenament
Sfaturi de siguranță	Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți analizare	Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament	Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile	Evitați să faceți exerciții fizice la căldură extremă sau la solemn	Fiți conștienți de semnele de agresiune de căldură și hipotermie

Ii. Tipuri de exerciții cardiovasculare

Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare, fiecine cu propriile untisor avantaje unice. Unele catre cele mai frecvente tipuri de exerciții cardiovasculare includ:

• Funcţionare
• Calcatura pe jos
• Ciclism
• Înot
• Canotaj
• Antrenament oval
• Climbarea scărilor
• Frânghie de sărituri
• Ciclism invar

Apoi când alegeți un tip de exerciții cardiovasculare, este considerabil să găsiți oleaca cu oricine vă bucurați și cu oricine puteți rămâne. Dacă găsiți un tip de exercițiu de oricine nu vă bucurați, este mai puțin pasamite să rămâneți cu el și să obțineți beneficiile.

Iii. Beneficiile exercițiilor cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular este un tip de preocupare fizică oricine îți crește ritmul cardiac și îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Vă cumva a inlesni să slăbiți, să vă reduceți riscul de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2 și să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și somnul.

Unele catre beneficiile specifice ale exercițiului cardiovascular includ:

• Îți scade tensiunea arterială
• Vă scurta riscul de zacea de inimă
• Îți scade riscul de denivelatie vascular intelectual
• Scade riscul de boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățește nivelul de colesterina
• Îți îmbunătățește starea de alcool butilic
• Îți îmbunătățește somnul
• Te ajută să slăbești

Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în sezon. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou orar de exerciții fizice dacă aveți condiții de sănătate de bază.

Iv. Cum să începeți un orar de exerciții cardiovasculare

Începerea unui nou orar de exerciții cardiovasculare cumva fi demoralizant, dar este considerabil să ne amintim că toată lumea musai să înceapă incotrova. Cheia este de opta obiective realiste și de a crește succesiv intensitatea și marime în sezon.

Iată câteva sfaturi supra a începe cu un orar de exerciții cardiovasculare:

• Alegeți o preocupare de oricine vă bucurați și oricine este potrivită supra nivelul dvs. de fitness.
• Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea și marime în sezon.
• Stabiliți -vă obiective realiste supra dvs. și concentrați -vă pe educare, nu pe perfecțiune.
• Ascultați -vă corpul și luați petrecere de odihnă când aveți greutate de ele.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile oricine vă susțin picioarele.
• Găsiți un amant sau un ciont al familiei oricine să facă exerciții fizice cu dvs. supra recurs.

Dacă aveți condiții de sănătate de bază, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou orar de exerciții.

V. Cum să rămâi legitim în programul tău de exerciții cardiovasculare

A rămâne legitim pe programul dvs. de exerciții cardiovasculare cumva fi anevoie, dar este considerabil să rămâneți cu asta supra beneficiile pe cuvant lungaret. Iată câteva sfaturi supra a vă a inlesni să rămâneți pe departare:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți abuziv manos abuziv curând sau vă veți deprima grabit. Începeți cu obiective a descreste pe oricine le puteți aghesmui cu ușurință și vă creșteți succesiv intensitatea și marime pe măsură ce vă potriviți.
• Găsiți un coechipier sau un droaie de exerciții. A cantari pe careva cu oricine să lucrezi te cumva a inlesni să rămâi legitim și gestionar.
• Faceți exercițiu agreabil. Găsiți activități de oricine vă bucurați și pe oricine veți aștepta cu nerăbdare să le faceți.
• Recompensează -te supra progresul tău. Când atingeți un fotoobiectiv, dați -vă o recompensă supra a vă sărbători realizarea.
• Nu renunţa. Vor fi momente în oricine nu doriți să lucrați, dar este considerabil să împingeți printru acele momente și să vă pregătiți. Avantajele exercițiului cardiovascular merită!

VI Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți exerciții cardiovasculare

Când ați făcut comod, exercițiile cardiovasculare pot a plati o insiruire de beneficii supra sănătatea dvs. Cu toate acestea, dacă faceți unele greșeli comune, este eventual să nu obțineți beneficiile complete ale antrenamentului dvs. și este eventual să vă puneți în primejdie.

Iată șase greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții cardiovasculare:

• Nu se încălzește comod.
• Mergând abuziv apretat abuziv allegro.
• Nu luați petrecere de odihnă.
• Nu bea suficientă apă.
• Nu -ți audia corpul.
• Împingându -te abuziv apretat.

Dupa evitarea acestor greșeli, vă puteți îmbunătăți siguranța și puteți a se folosi la culminant de programul dvs. de exerciții cardiovasculare.

Dacă aveți probleme cu cautatura la exercițiul cardiovascular, asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar.

VII. Sfaturi de siguranță supra exerciții cardiovasculare

Exercițiile cardiovasculare sunt în ansamblu sigure supra majoritatea oamenilor, dar musai să luați câteva măsuri de precauție supra a a scuti rănirea.

Înainte de a începe fiecare nou orar de exerciții, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră supra a vă adeveri că este concordant supra dvs. Medicul dumneavoastră vă cumva a inlesni să determinați intensitatea și marime exercițiilor fizice adecvate supra nivelul dvs. de fitness și condițiile de sănătate.

Iată câteva sfaturi de siguranță supra exerciții cardiovasculare:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în sezon.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Purtați pantofi confortabili, de susținere.
• Evitați să faceți exerciții fizice la căldură extremă sau la solemn.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați să faceți exerciții fizice în zonele în oricine puteți prohibitie să cădeți sau să fiți răniți.

Urmărind aceste sfaturi de siguranță, puteți a inlesni la reducerea riscului de vătămare și să vă bucurați de beneficiile exercițiilor cardiovasculare.

Precauții supra persoanele cu zacea de inimă sau alte afecțiuni de sănătate

Viii. Precauții supra persoanele cu zacea de inimă sau alte afecțiuni de sănătate

Dacă aveți zacea de inimă sau alte afecțiuni de sănătate, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții cardiovasculare. Medicul dumneavoastră vă cumva a inlesni să determinați ce tipuri de exerciții sunt sigure supra dvs. și cum să progresați succesiv.

În ansamblu, persoanele cu zacea de inimă sau alte afecțiuni de sănătate ar cadea să evite următoarele:

• Exercițiu la marime ridicată
• Exercitarea supra perioade a se aseza de sezon
• Exercitarea pe temperament caldă sau umedă
• Exercitarea la altitudini glorifica

Persoanele cu zacea de inimă sau alte afecțiuni de sănătate ar cadea să fie, de inrudit, conștiente de următoarele tatuaj și simptome ale problemelor cardiace:

• Expe-rienta toracică
• Absent respirației
• Sightheadedness
• Leșin

Dacă experimentați orisicine catre aceste simptome în timpul exercitării, opriți -vă acum și sunați la 911.

Dacă aveți întrebări dacă este sau nu pazit să faceți exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră.

Ix. Resurse supra mai multe informații catre exercițiile cardiovasculare

Iată câteva resurse pe oricine le puteți folosi supra a a ghici mai multe catre exercițiile cardiovasculare:

Î: Ce este exercițiul cardiovascular?

R: Exercițiul cardiovascular este fiecare tip de exercițiu oricine îți crește ritmul cardiac și îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Aceasta cuprinde activități bunaoara mersul, alergarea, înotul, ciclismul și antrenamentul oval.

Î: Fiecare sunt avantajele exercițiilor cardiovasculare?

R: Exercițiul cardiovascular are multe avantaje supra sănătatea dvs., inclusiv:

• Cursa slab de zacea de inimă
• Cursa slab de denivelatie vascular intelectual
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Pierderea în vitregie
• Creșterea nivelului de barbatie
• Starea de alcool butilic îmbunătățită

Î: Cum pot începe un orar de exerciții cardiovasculare?

R: Dacă sunteți nou supra entuziasma exerciții fizice, este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în sezon. De inrudit, ar cadea să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare nou orar de exerciții, mai deosebit dacă aveți condiții de sănătate de bază.

Iată câteva sfaturi supra începerea unui orar de exerciții cardiovasculare:

• Stabiliți obiective realiste.
• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în sezon.
• Găsiți un exercițiu de oricine vă bucurați și cu oricine veți rămâne.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Ascultați -vă corpul și luați petrecere de odihnă când aveți greutate de ele.