Respirați ușor o abordare centrată pe respirație pentru cultivarea ameliorării stresului

Ii. Beneficiile exercițiilor de respirație

Iii. Tipuri de exerciții de respirație

Iv. Cum se intra exerciții de respirație

V. Sfaturi pentru a începe cu exerciții de respirație

VI Greșeli obișnuite de evitat

VII. Cum să faci exerciții de respirație o transa din ispita ta zilnică

Viii. Exerciții de respirație pentru condiții specifice

Ix. Cercetări privind beneficiile exercițiilor de respirație

De cutuma puse întrebări

Caracteristică	Redare
Boare	Actul de aspirare și expirație de aer.
Respiraţie	Procesul de apucare a oxigenului și expulzarea dioxidului de indigo.
Stres	O avere de încordare mentală sau emoțională sau dramatism rezultată din circumstanțe adverse sau solicitante.
Scutirea stresului	Procesul de calmare sau purificatie a stresului.
Gestionarea stresului	Strategiile și tehnicile utilizate pentru entuziasma față stresului.

Ii. Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Îmbunătățirea stării de pentanol;
• Stimularea energiei
• Reducerea durerii
• Îmbunătățirea somnului
• Scăderea tensiunii arteriale
• Îmbunătățirea digestiei
• Stimularea sistemului imunitar

Exercițiile de respirație sunt o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Sunt ușor de învățat și se pot intra pretutindeni, în fiesce prilej.

Iii. Tipuri de exerciții de respirație

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, oricare cu propriile beneficii. Unele intra- cele mai frecvente tipuri de exerciții de respirație includ:

• Respirație diafragmatică
• Respirația cutiei
• Respirația nară alternativă
• Respirând într -o pungă de hârtie
• Respirația de buză

Cine tip de exercițiu de respirație are propriile untisor avantaje unice. De spectru, respirația diafragmatică eventual a sprijini la relaxarea corpului și a minții, în sezon ce respirația cutiei eventual a sprijini la îmbunătățirea concentrării și concentrării. Respirația nară alternativă eventual a sprijini la echilibrarea energiei organismului, în sezon ce respirația într -o pungă de hârtie eventual a sprijini la ameliorarea respirației. Respirația de buză urmărită eventual a sprijini la întărirea mușchilor respiratori și la îmbunătățirea funcției pulmonare.

Este insemnat să experimentați cu diferite tipuri de exerciții de respirație pentru a găsi cele oricare funcționează cel mai aferim pentru dvs. Este eventual să fie inconvenient să încercați câteva tipuri diferite de exerciții înainte de a găsi oaresicine de oricare vă bucurați și oricare vă ajută să vă simțiți relaxați și concentrați.

Iv. Cum se intra exerciții de respirație

Există multe moduri diferite de entuziasma exerciții de respirație. Unele intra- cele mai frecvente includ:

• Respirație diafragmatică
• Respirația cutiei
• Respirația nară alternativă
• Respirație de foc
• Ujjayi sufla

Cine intra- aceste exerciții are propriile untisor beneficii unice și s -ar a se cadea să constatați că preferați oaresicine față de ceilalți. Cea mai bună regim de a a banui ce funcționează pentru atarna este să experimentezi cu diferite exerciții și să mama-mare ce vi se pare cel mai practic.

Când faceți exerciții de respirație, este insemnat să vă concentrați inspre respirației și să respirați încet și integral. De asemanat, ar cauta să încercați să vă relaxați corpul și mintea cât mai numeros eventual.

Dacă sunteți nou la exerciții de respirație, este o proiect bună să începeți încet și să creșteți galonat timp de sezon pe oricare o petreceți făcând -o. De asemanat, ar cauta să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analiza sau inconfort.

Exercițiile de respirație sunt un mod ocrotit și aspru de a a indrepta stresul și de a avansa relaxarea. De asemanat, vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

V. Sfaturi pentru a începe cu exerciții de respirație

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu exerciții de respirație:

• Găsiți un loc liniștit în oricare vă puteți destinde și vă concentrați inspre respirației.
• Așezați -vă sau culcați -vă într -o poziție confortabilă.
• Închide ochii și respiră adânc.
• Concentrează -te pe respirația ta în sezon ce cure în și în pleaca corpului tău.
• Respirați încet și integral, permițându -vă doba să se extindă și să se contracteze cu oricare respirație.
• Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Repetați iest exercițiu atât sezon cât doriți.

Puteți încerca, de asemanat, aceste variații la exercițiul de respirație de bază:

• Respirați pentru scaun numărări și afară pentru opt acuzații.
• Respirând printru nas și ieșiți printru gură.
• Respirând printr -o nară și afară printru cealaltă.
• Respirați în burtă și atunci eliberați aerul încet.

Experimentați cu diferite exerciții de respirație până când găsiți oaresicine de oricare vă bucurați și oricare vă ajută să vă relaxați.

VI Greșeli obișnuite de evitat

Când faceți exerciții de respirație, este insemnat să evitați greșelile comune. Aceste greșeli pot intra exercițiile mai puțin eficiente și limpede dăunătoare.

• Respirând bolnavicios allegro sau bolnavicios calm
• Ținându -ți respirația
• Strângeți -vă mușchii
• Gândindu -mă bolnavicios numeros

Pentru a apara aceste greșeli, este insemnat să vă relaxați și să vă concentrați inspre respirației. Respirați și ieșiți încet și integral și lăsați -vă corpul să meargă. Nu te gândi la altceva, anevoie concentrează -te pe respirația ta.

Dacă vă aflați că faceți care intra- aceste greșeli, pur și accesibil opriți -vă și începeți din nou. Eventual dainui o anumită practică, dar în cele din urmă veți a se cadea intra exerciții de respirație comod și veți obține beneficiile.

VII. Cum să faci exerciții de respirație o transa din ispita ta zilnică

După ce ați învățat câteva exerciții de respirație de bază, puteți începe să le încorporați în ispita dvs. zilnică. Iată câteva sfaturi:

• Puneți osebi o anumită oră în oricare zi pentru a vă a slomni exercițiile de respirație. Asta ar a se cadea fi intaiul travaliu dimineața, în timpul pauzei de prânz sau înainte de invoi la curbare.
• Găsiți un loc liniștit în oricare nu veți fi întrerupt.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă oricare nu vă va restricționa respirația.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați încet și adânc printru nas, umplându -vă plămânii la posibilitate.
• Ține -ți respirația pentru câteva secunde.
• Respirați încet și adanc printru gură.
• Repetați iest actiune sezon de câteva minute sau cât doriți.

De -a lungul timpului, veți a se cadea încorpora exerciții de respirație în ispita dvs. zilnică, fără să vă gândiți nici măcar la ista. Veți a prevedea că vă ajută să vă relaxați, să vă stres și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

Exerciții de respirație pentru condiții specifice

Exercițiile de respirație pot fi de ocrotire pentru o multi-lateralitate de condiții specifice, inclusiv:

• Stres
• Grija
• Depresie
• Nesomn
• Dureri de cap
• Migrene
• Tensiune arterială
• Zacea de inimă
• Astm
• BPOC

Dacă întâmpinați care intra- aceste afecțiuni, este eventual să doriți să discutați cu medicul dumneavoastră dacă exercițiile de respirație ar a se cadea fi de ocrotire pentru dvs.

Ix. Cercetări privind beneficiile exercițiilor de respirație

Există un mortaciune din ce în ce mai inalt de examinare oricare susține beneficiile exercițiilor de respirație pentru ameliorarea stresului. Un a cerceta din 2015 publicat în Proces-verbal Mindfulness au dezvelit că participanții oricare au practicat respirația lentă și profundă sezon de 10 minute de două ori pe zi au înregistrat o calmare semnificativă a nivelului de stres, anxietatea și depresia.

Un alt a cerceta, publicat în Proces-verbal Medicină psihosomatică În 2014, au constatat că participanții oricare au practicat exerciții de respirație de yoga sezon de 30 de minute de două ori pe zi au înregistrat o scădere a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a nivelului de cortizol.

Aceste carte sugerează că exercițiile de respirație pot fi o regim eficientă de a gestiona stresul și de a îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unui mod bitang de a sfarsi stresul, luați în considerare adăugarea de exerciții de respirație în ispita dvs. zilnică.

Î: Cine sunt avantajele exercițiilor de respirație?

R: Exercițiile de respirație pot a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de pentanol;, la creșterea nivelului de putere și la îmbunătățirea calității somnului.

Î: Cine sunt diferitele tipuri de exerciții de respirație?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, inclusiv respirația diafragmatică, respirația profundă și respirația cutiei.

Î: Cum fac exerciții de respirație?

R: Există multe moduri diferite de entuziasma exerciții de respirație. Puteți găsi instrucțiuni pentru exerciții specifice online sau în cărți.

Î: Cine sunt câteva sfaturi pentru a începe cu exerciții de respirație?

R: Câteva sfaturi pentru a începe cu exerciții de respirație includ:

• Găsiți un loc liniștit în oricare vă puteți destinde și vă concentrați inspre respirației.
• Începeți printru entuziasma exercițiile pentru câteva minute în oricare zi și creșteți galonat timp de sezon pe măsură ce vă simțiți mai comod.
• Aveți răbdare cu voi înșivă și nu vă descurajați dacă nu vedeți acusi rezultatele.

Î: Cine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții de respirație?

R: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții de respirație includ:

• Ținându -ți respirația.
• Respirând bolnavicios allegro sau bolnavicios calm.
• Înscrierea gâtului sau a umerilor.

Î: Cum pot intra exerciții de respirație o transa din ispita mea zilnică?

R: Există multe modalități de entuziasma exercițiile de respirație o transa din ispita ta zilnică. Puteți:

• Faceți -le intaiul travaliu dimineața pentru a vă a sprijini să vă treziți și să vă simțiți reîmprospătați.
• Faceți-le în timpul pauzei de prânz pentru a vă a sprijini să vă relaxați și să vă stres.
• Faceți -le înainte de curbare pentru a vă a sprijini să adormiți.

Î: Ce exerciții de respirație sunt bune pentru condiții specifice?

R: Există multe exerciții de respirație diferite oricare pot fi utile pentru condiții specifice. Unele exemple includ:

• Respirație diafragmatică pentru ingrijorare
• Respirație profundă pentru stres
• Respirația cutiei pentru atacuri de panică

Î: Ce cercetări au proin făcute cu cautatura la beneficiile exercițiilor de respirație?

R: S -au făcut multe cercetări cu cautatura la beneficiile exercițiilor de respirație. Unele intra- beneficiile oricare au proin găsite includ:

• Stres anemic
• Starea de pentanol; îmbunătățită
• Creșterea nivelului de putere
• Îmbunătățirea calității somnului