Sănătatea pe calea meditației către sănătatea fizică

II. Beneficiile meditației

III. Cum să meditezi

IV. Greșeli frecvente pe oricare oamenii le fac apoi când meditează

V. Beneficiile meditației impotriva anumite grupuri de neam

VI. Știința meditației

VII. Meditație și Mindfulness

VIII. Meditație și Yoga

IX. Meditație și budism

Cele mai puse întrebări

Caracteristică	Meditaţie	Wellness	Sănătate	Mindfulness	Stres
Concentra stresul	Da	Da	Da	Da	Da
Îmbunătățește starea de pentanol;	Da	Da	Da	Da	Da
Mărește concentrarea	Da	Da	Da	Da	Da
Concentra anxietatea	Da	Da	Da	Da	Da
Îmbunătățește somnul	Da	Da	Da	Da	Da

II. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele inde beneficiile fizice ale meditației includ:

• Stresul anemic
• Dormit îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Scăderea tensiunii arteriale
• Funcția imunitară îmbunătățită

Unele inde beneficiile mentale ale meditației includ:

• Conștientizare crescută
• Focalizare și acumulare îmbunătățite
• Reducerea anxietății și a depresiei
• Indrumare emoțională îmbunătățită
• Creativitate crescută

Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.

III. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă oricare eventual asupri un spargere complet catre vieții tale. Vă eventual a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți starea generală de perfect.

Există multe moduri diferite de ghici, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată câteva sfaturi impotriva a începe:

1. Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
2. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele perpendicular și picioarele așezate pe vatra.
3. Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
4. Concentrează-te pe respirația ta.
5. Lasă-ți gândurile să vină și să plece, fără a valora.
6. Când ești parapanghelos, a se deschide ochii și revine la activitățile tale normale.

Meditația este o practică oricare necesită anotimp și cazna impotriva a stăpâni. Dar, cu o practică regulată, puteți învăța să valorificați puterea meditației impotriva a vă îmbunătăți viața.

IV. Greșeli frecvente pe oricare oamenii le fac apoi când meditează

Există o in-sirare de greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli îi pot împiedica să obțină toate beneficiile meditației și exact pot a o lua să pară că meditația nu funcționează impotriva ei.

Iată câteva inde cele mai frecvente greșeli pe oricare oamenii le fac apoi când meditează:

• Încercați să vă forțați să meditați
• Nu găsiți o poziție confortabilă
• A reveni distras
• Gândind exorbitant bogat
• Renunțând exorbitant grabnic

Dacă faci oricine inde aceste greșeli, este insemnat să le corectezi, conj încât să poți beneficia la maxim de aplicare ta de meditație.

Iată câteva sfaturi impotriva a a scuti aceste greșeli comune:

• Începeți dupa ghici numai câteva minute în fiecine zi.
• Găsiți o poziție confortabilă pe oricare să o puteți menține pe toată lungime sesiunii de meditație.
• Dacă sunteți distras, aduceți-vă ușor atenția înapoi catre respirației sau catre obiectului meditației.
• Nu vă faceți deretica că încercați să vă controlați gândurile. Lasă-i să vină și să plece după bunul voie.
• Ai răbdare cu suspenda și nu renunța dacă nu iaca indata rezultate.

Cu practică, vei a se cuveni depăși aceste greșeli comune și vei începe să experimentezi beneficiile meditației.

V. Beneficiile meditației impotriva anumite grupuri de neam

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii impotriva neam de toate vârstele, mediile și circumstanțele. Cu toate acestea, unele grupuri de neam pot a proba mai multe beneficii de pe beleazna meditației decât altele.

Iată câteva inde beneficiile specifice ale meditației impotriva anumite grupuri de neam:

• Persoanele cu analiza cronică: meditația eventual a sustine persoanele cu analiza cronică să-și gestioneze simptomele dupa reducerea stresului și anxietatea, îmbunătățirea somnului și creșterea toleranței la analiza.
• Persoanele cu afecțiuni de sănătate mintală: meditația eventual a sustine persoanele cu afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și PTSD, să își gestioneze simptomele dupa reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea conștientizării de sine.
• Persoanele cu tulburări de catahris de substanțe: meditația eventual a sustine persoanele cu tulburări de catahris de substanțe să-și reducă poftele și să rămână treji.
• Persoanele cu neoplazie: meditația eventual a sustine persoanele cu neoplazie să-și gestioneze simptomele dupa reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea sentimentului de perfect.
• Persoanele cu zacea de inimă: meditația eventual a sustine persoanele cu zacea de inimă să-și reducă riscul de agresiune de inima și denivelare vascular intelectual dupa scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea variabilității ritmului cardiac.
• Univers în negreala: meditația îi eventual a sustine pe cei oricare sunt în negreala să-și proceseze pierderea și să-și continue viața.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra beneficiile meditației impotriva anumite grupuri de neam, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți conversa cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de sănătate mintală dacă meditația ar a se cuveni fi o opțiune bună impotriva dvs.

VI. Știința meditației

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de echipament pozitive catre creierului și corpului. Aceste echipament includ:

* Reducerea stresului și a anxietății
* Focalizare și acumulare îmbunătățite
* Creșterea creativității și a abilităților de deznodare a problemelor
* Indrumare emoțională îmbunătățită
* Calitatea somnului îmbunătățită
* Reducerea durerii
* Creșterea funcției imunitare
* Scăderea tensiunii arteriale
* Frecvență cardiacă redusă
* Niveluri îmbunătățite de colesterina
* Macrobie crescută

Cercetările cu cautatura la beneficiile meditației sunt încă în stadii incipiente, dar rezultatele de până actualmente sunt extraordinar promițătoare. Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

VII. Meditație și Mindfulness

Meditația și mindfulness sunt două practici strâns legate, oricare s-a adeverit a asupri o in-sirare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Deși există unele diferențe acordor între cele două practici, ambele sunt înrădăcinate în aceleași principii de bază de conștientizare și recunoastere.

Meditația este o practică oricare implică concentrarea minții catre unui retras completare, gând sau respirație. Cest munca se eventual a o lua într-o multiplicitate de moduri, cum ar fi stând în tăcere, meditație pe jos sau yoga. Mindfulness este o mijloace de conștientizare oricare este cultivată dupa meditație și alte practici. Implică acordarea atenției momentului momentos, fără judecată sau critică.

S-a dovedit că atât meditația, cât și mindfulness au o in-sirare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele inde beneficiile meditației și mindfulness includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Inmagazinare și atenție sporite
• Dormit îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Cursa anemic de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație și mindfulness, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

Meditație și Yoga

Meditația și yoga sunt două practici complementare oricare pot fi folosite impotriva a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Ambele practici implică liniste, mindfulness și exerciții de respirație. Cu toate acestea, există câteva diferențe acordor între cele două practici.

Meditația este o practică minte-corp oricare implică concentrarea catre momentului momentos și renunțarea la gânduri și emoții. Se eventual a o lua stând pe macelarie, întins, sau exact mergând. Yoga este o practică fizică oricare implică ipostaze, exerciții de respirație și meditație. Se eventual a o lua in atelier sau acasa.

S-a dovedit că atât meditația, cât și yoga au o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea dispoziției. Cu toate acestea, unele pregatire au arătat că yoga eventual fi mai eficientă impotriva îmbunătățirea sănătății fizice decât meditația. De model, un studiere a constatat că yoga a proin mai eficientă decât meditația impotriva reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății inimii.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a indemna oricare practică este potrivită impotriva suspenda este să le încerci pe amândouă și să iaca ce îți place cel mai bogat. S-ar a se cuveni să a gandi că îți place să faci ambele practici împreună.

IX. Meditație și budism

Budismul este o crez și o intelepciune oricare a apărut în India în urmă cu aproape 2.500 de ani. Se bazează pe învățăturile lui Siddhartha Gautama, oricare este deosebit perpendicular Buddha. Budismul ne învață că scopul vieții este atingerea nirvanei, oricare este o mijloace de iluminare și despresurare de suferință.

Meditația este o practică centrală în budism. Se inchipui că îi ajută pe practicanți să dezvolte atenția, compasiunea și înțelepciunea. Există multe tipuri diferite de practici de meditație în budism, dar toate împărtășesc obiectivul atribut de a a sustine practicanții să obțină o înțelegere mai profundă a lor și a lumii din jurul lor.

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii impotriva sănătatea mentală și fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și stimularea creativității. Cumva fi productiv și impotriva persoanele oricare se luptă cu anxietatea, depresia sau dependența.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație și budism, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere de meditație în majoritatea orașelor laudare.

Î1: Ce este meditația?

A1: Meditația este o practică în oricare o persoană își antrenează mintea sau conștientizarea impotriva a chercheli o mijloace sporită de acumulare, liniste și incheietura.

Î2: Orisicine sunt beneficiile meditației?

A2: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, creșterea dispoziției și creșterea concentrării.

Î3: Cum încep cu meditația?

A3: Există multe moduri diferite de ghici, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o metodă oricare se simte potrivită impotriva suspenda. Există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci oricare vă pot a sustine să începeți.