Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Este apreciabil pentru sănătatea generală și bunăstarea și vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți performanța în tenis; sportul cu balonul oval și alte activități.
Există multe moduri diferite de a vă îmbunătăți flexibilitatea, dar întinderea este una inde cele mai eficiente. Întinderea ajută la creșterea lungimii mușchilor și a tendoanelor și, de asemanat, eventual a prindori la reducerea durerilor musculare și la îmbunătățirea circulației.
Când vă întindeți, este apreciabil să faceți cest harnicie încet și ușor și să țineți orisicare întindere cel puțin secunde. De asemanat, ar cuveni să evitați săriți sau să vă smuciți corpul, pornire cest harnicie vă eventual decadea mușchii.
Dacă sunteți nou în domeniul stretching-ului, este o socoteala bună să începeți încet și să creșteți gradat lungimea întinderilor în anotimp. De asemanat, ar cuveni să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți pregiur analizare.
Iată câteva sfaturi pentru a vă întinde în siguranță:
- Încălzește-ți mușchii înainte de a te întinde.
- Întindeți încet și ușor.
- Țineți orisicare întindere cel puțin secunde.
- Evitați să săriți sau să vă smuciți corpul.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți pregiur analizare.
Dacă aveți îngrijorări legate de întindere, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit slujbas autorizat.
Iată câteva resurse suplimentare pe oricare le puteți găsi utile:
| Fapta | Răspuns |
|---|---|
| Flexibilitate | Capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări. |
| Întinderea | Un exercițiu oricare mărește lungimea mușchilor. |
| Profesa | Harnicie fizică oricare îți îmbunătățește brutarie fizică. |
| Fitness | Capacitatea de a a realiza aferim activități fizice. |
| Yoga | O practică minte-corp oricare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. |
II. De ce este importantă întinderea
Întinderea este importantă pentru menținerea flexibilității, oricare este microgram de mișcare a articulațiilor tale. Flexibilitatea vă ajută să efectuați cu ușurință activitățile de zi cu zi, cum ar fi să ajungeți la obiecte, să vă ridicați de pe macelarie și să mergeți. De asemanat, vă ajută să preveniți rănile, să vă îmbunătățiți echilibrul și să reduceți durerea.
Când te întinzi, alungești mușchii și tendoanele corpului tău. Aiest harnicie ajută la îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare. Întinderea ajută, de asemanat, la creșterea fluxului de sânge către mușchi, ceea ce eventual a prindori la reducerea durerii și a durerii.
Există multe moduri diferite de a se întinde. Puteți întinde statice, dinamice sau balistice. Întinderea statică implică menținerea unei întinderi pentru o perioadă de anotimp, în anotimp ce întinderea dinamică implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări. Întinderea balistică implică ridicarea corpului într-o întindere.
Întinderea statică este în ansamblu considerată costa cea mai sigură și mai eficientă regim de a se întinde. Întinderea dinamică este, de asemanat, sigură, dar nu este la fel de eficientă ca întinderea statică pentru îmbunătățirea flexibilității. Întinderea balistică nu este recomandată, pornire vă eventual crește riscul de rănire.
Este apreciabil să vă întindeți înainte și după exercițiu. Întinderea înainte de exercițiu vă ajută să vă încălziți mușchii și să-i pregătiți pentru travaliu. Întinderea după exerciții ajută la răcirea mușchilor și la reducerea durerii.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește întinderea, începeți încet și creșteți gradat timpul pe oricare îl petreceți întinderea. Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.
III. Beneficiile stretching-ului
Întinderea are multe beneficii atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. Unele inde cele mai notabile beneficii ale întinderii includ:
- Flexibilitate îmbunătățită
- Reducerea durerilor musculare
- Gamă de mișcare crescută
- Nesi-guranta slab de rănire
- Poziție îmbunătățită
- Recreare sporită
- Calitatea somnului îmbunătățită
Întinderea este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea, de a scurta durerile musculare sau de a atentiona rănile, adăugarea întinderii la experienta dvs. obișnuită de exerciții este o opțiune excelentă.
Cum să devii mai mladios
Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Este apreciabil pentru sănătatea generală și bunăstarea și vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți performanța în tenis; sportul cu balonul oval și alte activități. Există multe modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv stretching, yoga și masaj.
Întinderea este o regim excelentă de a vă crește flexibilitatea. Când te întinzi, alungești mușchii și tendoanele corpului tău, ceea ce le a indrazni să se miște mai ușor. Întinderea eventual a prindori, de asemanat, la reducerea durerilor musculare și la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare.
Există multe moduri diferite de a se întinde, dar unele inde cele mai comune includ:
- Întindere statică: Aceasta implică menținerea unei întinderi pentru o perioadă de anotimp (de uzanta 10 secunde).
- Întindere dinamică: Aceasta implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări, cum ar fi balansarea brațelor sau picioarelor.
- Întinderea PNF: Aceasta implică contractarea și relaxarea unui mușchi înainte de a-l întinde.
Când vă întindeți, este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analizare. De asemanat, ar cuveni să evitați săriți sau să vă smuciți corpul în timpul întinderilor.
Yoga este o altă regim excelentă de a-ți îmbunătăți flexibilitatea. Yoga combină întinderea cu exerciții de respirație și meditație și eventual a prindori la îmbunătățirea flexibilității, a forței și a echilibrului.
Masajul eventual a prindori, de asemanat, la îmbunătățirea flexibilității. Masajul eventual a prindori la relaxarea mușchilor și la creșterea fluxului sanguin, ceea ce eventual usura întinderea.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, este apreciabil să aveți răbdare și consecvență cu experienta de stretching. Eventual a rezista câteva săptămâni sau luni pentru alcatui rezultate, dar beneficiile merită.
V. Greșeli frecvente de întindere
Există câteva greșeli comune de întindere pe oricare le fac oamenii, oricare pot disparea la răniri sau la scăderea flexibilității. Aceste greșeli includ:
Țineți o întindere hiperbolic imbelsugat anotimp. Ar cuveni să țineți orisicare întindere anotimp de câteva secunde până la 1 ceas, dar nu mai imbelsugat. Menținerea unei întinderi hiperbolic imbelsugat anotimp eventual aseza hiperbolic imbelsugat stres catre mușchilor și țesutului supuitor și eventual disparea la răni.
Sărind într-o întindere. Săritul într-o întindere eventual aseza hiperbolic imbelsugat stres catre mușchilor și țesutului supuitor și eventual disparea la răni. În substitutie, întindeți încet și fără probleme și țineți orisicare întindere pentru câteva secunde.
Întindere excesivă. Este apreciabil să te întinzi până la un inconfort ușor, dar nu până la analizare. Întinderea excesivă vă eventual a destina mușchii și țesuturile conjunctive și eventual disparea la răni.
Nu se încălzește înainte de a se întinde. Este apreciabil să vă încălziți mușchii înainte de a vă întinde pentru a scurta riscul de rănire. Puteți agata cest harnicie mergând, făcând jogging sau făcând un exercițiu aerobic ușor anotimp de 5-10 minute.
Întinderea mușchilor piftie. Întinderea mușchilor piftie eventual crește și riscul de rănire. Asigurați-vă că vă încălziți mușchii înainte de a vă întinde.
Dacă nu sunteți ferit cum să vă întindeți în siguranță, discutați cu un profesionist autorizat.
VI. Întindere pentru diferite niveluri de fitness
Cantitatea și intensitatea întinderii pe oricare le faci vor apartine de nivelul tău de fitness. Dacă sunteți nou în ceea ce privește întinderea, începeți încet și creșteți gradat timpul și intensitatea întinderilor pe măsură ce corpul se adaptează.
Iată câteva recomandări generale pentru întindere pentru diferite niveluri de fitness:
- Începători: concentrați-vă pe întinderi blânde, statice, oricare țin anotimp de 10 secunde.
- Dealer: Adăugați întinderi mai dinamice oricare implică mișcare, cum ar fi dobori și balansări ale picioarelor.
- Progresist: puteți agata întinderi mai intense oricare țin perioade mai dobori de anotimp, cum ar fi pozițiile de yoga.
Este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analizare. Dacă nu sunteți ferit cum să vă întindeți în siguranță, consultați un profesionist de fitness autorizat.
VII. Stretching pentru activități specifice
Întinderea vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți performanța în anumite activități dupa creșterea amplitudinii de mișcare și a flexibilității. De idol, dacă sunteți alergător, întinderea ischiochimbilor și gambelor vă eventual a prindori la prevenirea rănilor și vă eventual îmbunătăți brutarie de fuga. Dacă sunteți un jucător de rasucitura, întinderea umerilor și a spatelui vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți swing-ul.
Iată câteva sfaturi pentru întindere pentru anumite activități:
- Faceți o încălzire dinamică înainte de a vă întinde. Aiest harnicie va a prindori la creșterea fluxului de sânge și la pregătirea mușchilor pentru întindere.
- Concentrați-vă pe întinderea mușchilor oricare sunt utilizați în travaliu.
- Țineți orisicare întindere anotimp de câteva secunde până la 1 ceas.
- Nu săriți în anotimp ce vă întindeți. Aiest harnicie vă eventual a destina mușchii.
- Ascultă-ți corpul și nu te mai întinde dacă simțiți analizare.
Iată câteva exemple de întinderi pentru activități specifice:
- Alergători: întindere a ischiobiilor, întindere a gambei, întindere quad
- Jucători de rasucitura: întinderea umerilor, întinderea spatelui, întinderea flexoarelor șoldului
- Jucători de tenis de masa: întinderea antebrațului, întinderea încheieturii mâinii, întinderea umerilor
Dupa întinderea regulată, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și performanța în activitatea aleasă.
Întindere pentru prevenirea rănilor
Întinderea eventual a prindori la prevenirea rănilor dupa îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare și dupa întărirea mușchilor oricare susțin articulațiile. Când te întinzi, alungești mușchii și tendoanele, ceea ce ajută la creșterea flexibilității acestora. Aiest harnicie agata mai puțin pesemne să trageți sau să încordați un mușchi în timpul exercițiilor fizice sau a altor activități.
Întinderea eventual a prindori, de asemanat, la întărirea mușchilor oricare susțin articulațiile. Când vă întindeți, contrageți și mușchii opuși, ceea ce ajută la întărirea acestora. Aiest harnicie eventual a prindori la stabilizarea articulațiilor și la prevenirea rănirii acestora.
În barson, întinderea eventual a prindori la îmbunătățirea circulației și la reducerea durerilor musculare. Aiest harnicie eventual usura recuperarea după exerciții și alte activități și eventual a prindori la prevenirea apariției rănilor.
Iată câteva sfaturi pentru întindere pentru prevenirea rănilor:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și lungime întinderilor în anotimp.
- Țineți orisicare întindere anotimp de 10 secunde.
- Repetați orisicare întindere de 2-3 ori.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.
- Întindeți-vă înainte și după exercițiu.
Întinderea este o crampei importantă a unei rutine generale de fitness sănătoase. Întinzându-vă în mod simetric, puteți a prindori la prevenirea rănilor, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare și puteți întări mușchii oricare vă susțin articulațiile.
IX. Întindere pentru redobandire
Întinderea eventual fi o crampei utilă a recuperării după o accidentare sau o intervenție chirurgicală. Eventual a prindori la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare, la reducerea durerii și la accelerarea vindecării. Cu toate acestea, este apreciabil să vă întindeți cu atenție și să evitați exagerarea, pornire cest harnicie vă eventual întârzia de magie recuperarea.
Iată câteva sfaturi pentru întindere pentru redobandire:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și lungime întinderilor pe măsură ce vă vindecați.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.
- Evitați să săriți sau să vă smuciți corpul în timpul întinderilor.
- Concentrați-vă pe întinderea mușchilor oricare sunt afectați de vătămarea sau intervenția chirurgicală.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după întinderi.
Dacă nu sunteți ferit cum să vă întindeți în siguranță pentru vătămarea sau intervenția chirurgicală, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul. Ele vă pot a prindori să dezvoltați un ceas de stretching concordant pentru dvs.
Î1: Ce este flexibilitatea?
A1: Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Este apreciabil pentru sănătatea generală și bunăstarea și eventual a prindori la reducerea durerii, la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării și la prevenirea rănilor.
Î2: Cum îmi pot îmbunătăți flexibilitatea?
A2: Există multe modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv stretching, yoga și tai chi. Este apreciabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și lungime rutinei de stretching în anotimp.
Î3: Cât de des ar cuveni să mă întind?
A3: Se sfatui in ansamblu sa se intinda de cel nitel 3-5 ori pe sambata mosilor;, anotimp de 10-15 minute de orisicare sorocire. Cu toate acestea, frecvența și lungime rutinei dvs. de întindere pot deosebi în funcție de chestiune dvs. individuale și de nivelul de fitness.
0 cometariu