Flexibilitatea este o componentă acordor a sănătății generale și a bunăstării copiilor. Îi ajută să se miște mai ușor, le comprima riscul de rănire și le îmbunătățește echilibrul și coordonarea.
Există multe modalități distractive și simple de a a ocroti copiii să-și îmbunătățească flexibilitatea. Iată câteva sfaturi:
- Începeți cu o încălzire. Cest munca vă va a ocroti să vă slăbiți mușchii și să preveniți rănirea.
- Faceți întinderi statice. Țineți orisicare întindere anotimp de 10 secunde și respirați adanc.
- Repetați orisicare întindere de 2-3 ori.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
Iată câteva exerciții specifice de întindere oricare sunt grozave asupra copii:
- Întindere a hamstring-ului în cracana
- Așezat pliază înainte
- Poziția copilului
- Întindere pisica-vacă
- Tinuta porumbeilor
Yoga este o altă regim excelentă asupra copii de a-și îmbunătăți flexibilitatea. Yoga combină întinderea cu exerciții de respirație și meditație și îi cumva a ocroti pe copii să se relaxeze și să se concentreze.
Există multe posturi de yoga diferite oricare sunt potrivite asupra copii și puteți găsi o mulțime de resurse online și în biblioteci asupra a vă a ocroti să începeți.
Pilates este o altă opțiune excelentă asupra copiii oricare doresc să-și îmbunătățească flexibilitatea. Pilates se concentrează pe întărirea mușchilor de bază, ceea ce cumva a ocroti la îmbunătățirea flexibilității și echilibrului.
Există multe exerciții Pilates diferite oricare sunt potrivite asupra copii și puteți găsi o mulțime de resurse online și în biblioteci asupra a vă a ocroti să începeți.
Pe lângă întindere, există o enumerare de alte activități oricare pot a ocroti copiii să-și îmbunătățească flexibilitatea. Acestea includ:
- Saltare
- Gimnastică
- Arte marțiale
- Alpinism pe stâncă
- Înot
Încorporând exerciții de flexibilitate în experienta lor zilnică, copiii își pot îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea. Ei se vor a merge mișca mai ușor, își vor comprima riscul de rănire și își vor îmbunătăți echilibrul și coordonarea.
Iată câteva sfaturi asupra părinții oricare doresc să-și ajute copiii să-și îmbunătățească flexibilitatea:
- Faceți stretchingul o frantura din experienta zilnică a copilului dumneavoastră.
- Încurajează-ți copilul să participe la activități oricare promovează flexibilitatea, cum ar fi barbat, invatatura, artele marțiale, alpinismul și înotul.
- Fii răbdător și susținător. Este bariera de anotimp asupra a îmbunătăți flexibilitatea, iar copilul dumneavoastră cumva să nu vadă rezultate despre intunecime.
- Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la flexibilitatea copilului dumneavoastră, discutați cu medicul său.
Intre mai multe informații inspre flexibilitatea asupra copii, vă rugăm să vizitați următoarele resurse:
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Flexibilitate | Capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări. |
| Antrenamente asupra copii | Exerciții oricare sunt inadins concepute asupra copii asupra a-și îmbunătăți flexibilitatea. |
| Activitatea fizică | Fiecare straduinta oricare vă aseza corpul în mișcare, cum ar fi alergarea, săriturile sau practicarea sporturilor. |
| Întinderea | Exerciții oricare ajută la creșterea flexibilității dupa alungirea mușchilor și tendoanelor. |
| Yoga | O practică minte-corp oricare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. |
II. Beneficiile flexibilității asupra copii
Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Este apreciabil ca copiii să aibă flexibilitate, necaz îi ajută cu sănătatea și bunăstarea lor generală. Flexibilitatea îi cumva a ocroti pe copii:
- Reduceți riscul lor de rănire
- Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea acestora
- Preveniți durerile de carca
- Performați mai perfect în rugbi; sportul cu balonul rotund
- Distrează-te mai manos cu mișcarea
Flexibilitatea este, de analog, importantă asupra sănătatea mintală a copiilor. Când copiii se întind, eliberează endorfine, oricare au echipament de inviorare a stării de alcool butilic. Cest munca îi cumva a ocroti pe copii să se simtă mai perfect atât perceptibil, cât și emoțional.
Dacă doriți să vă ajutați copilul să-și îmbunătățească flexibilitatea, există câteva lucruri pe oricare le puteți cere. Puteți:
- Încurajați-vă copilul să facă exerciții de întindere în mod potrivit.
- Asigurați-vă că copilul dumneavoastră cere destul exerciții fizice.
- Rugați-i copilul să evite activitățile oricare pun hiperbolic multă presare spre articulațiilor.
- Discutați cu medicul copilului dumneavoastră dacă aveți îngrijorări cu cautatura la flexibilitatea acestuia.
Flexibilitatea este o frantura importantă a unui slova de viață sănătos asupra copii. Urmând aceste sfaturi, puteți a ocroti copilul să-și îmbunătățească flexibilitatea și să se bucure de beneficiile pe oricare le aduc.
III. Ce este flexibilitatea?
Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Este apreciabil ca copiii să aibă o flexibilitate bună, necaz îi ajută în activitățile de zi cu zi, cum ar fi să se îmbrace, să facă rugbi; sportul cu balonul rotund și să danseze. Flexibilitatea ajută, de analog, la prevenirea rănilor.
Există două tipuri de flexibilitate: statică și dinamică. Flexibilitatea statică este capacitatea de a menține o întindere asupra o perioadă de anotimp. Flexibilitatea dinamică este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-un alergare de mișcare în anotimp ce vă mișcați.
Copiii ar a cere să facă atât exerciții de întindere statice, cât și dinamice asupra a-și îmbunătăți flexibilitatea. Exercițiile de întindere statice musai ținute anotimp de 10 secunde, în anotimp ce exercițiile de întindere dinamică musai repetate asupra 8-10 repetări.
Iată câteva sfaturi asupra a îmbunătăți flexibilitatea copilului dvs.:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și perioada exercițiilor de întindere în anotimp.
- Încălzește-ți mușchii înainte de a te întinde asupra a atentiona rănile.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
- Întindeți-vă în orisicare zi sau în două petrecere.
IV. Cum să îmbunătățiți flexibilitatea asupra copii
Există mai multe moduri de a îmbunătăți flexibilitatea copiilor, inclusiv:
- Întinderea regulată
- Faci yoga sau Pilates
- Practicarea sporturilor oricare necesită flexibilitate
- Menținerea unei greutăți sănătoase
- A se odihni destul
- Mâncând o dietă sănătoasă
Întinderea este cineva asupra cele mai importante lucruri pe oricare le puteți cere asupra a îmbunătăți flexibilitatea copiilor. Întinderea ajută la alungirea mușchilor și la creșterea amplitudinii lor de mișcare. De analog, cumva a ocroti la prevenirea rănilor.
Yoga și Pilates sunt, de analog, modalități excelente de a îmbunătăți flexibilitatea copiilor. Aceste exerciții ajută la întinderea mușchilor și la îmbunătățirea echilibrului și coordonării. De analog, pot a ocroti la reducerea stresului și a anxietății.
Practicarea sporturilor oricare necesită flexibilitate cumva a ocroti, de analog, la îmbunătățirea flexibilității copiilor. Sporturi bunaoara invatatura, barbat și înotul necesită o gamă bună de mișcare. Ele pot a ocroti la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea flexibilității.
Menținerea unei greutăți sănătoase este, de analog, importantă asupra flexibilitate. Când copiii sunt supraponderali sau rasturnatoare, este mai pasamite să aibă mușchii strânși și o gamă limitată de mișcare. Pierderea în adversitate cumva a ocroti la îmbunătățirea flexibilității.
Dormirea suficientă este, de analog, importantă asupra flexibilitate. Când copiii sunt lipsiți de soileala, este mai pasamite ca mușchii lor să fie strânși și inflexibili. Dormirea suficientă cumva a ocroti la îmbunătățirea flexibilității.
O dietă sănătoasă este, de analog, importantă asupra flexibilitate. Consumul de multe fructe, legume și bogatie integrale cumva a ocroti la menținerea mușchilor sănătoși și flexibili.
Urmând aceste sfaturi, puteți a ocroti copilul să-și îmbunătățească flexibilitatea și să se bucure de beneficiile de a face mai maleabil.
V. Exerciții de întindere asupra copii
Exercițiile de întindere sunt o regim excelentă asupra copii de a-și îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare. De analog, pot a ocroti la reducerea durerilor musculare și la îmbunătățirea posturii. Iată câteva exerciții simple de întindere pe oricare copiii le pot cere acasă:
* Întindere a hamstring-ului în cracana: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în laturalnic. Aplecați-vă și atingeți-vă degetele de la cracana, ținând spatele vertical. Țineți întinderea anotimp de 10-20 de secunde, atunci eliberați.
* Întindere a gambei așezat: Așează-te pe pardoseala cu picioarele drepte în fața ta. Îndoiți piciorul vertical și plasați piciorul vertical pe chiciu stângă. Întinde-te în jos și apucă-ți oul-piciorului stângă, atunci trage-ți piciorul stâng deasupra trup. Țineți întinderea anotimp de 10-20 de secunde, atunci eliberați și repetați cu celălalt boldan.
* Poziția copilului: Începeți pe mâini și genunchi, atunci coborâți încet corpul, conj încât pieptul să se sprijine pe coapse și fruntea să se sprijine pe pământ. Ține-ți brațele întinse în fața ta, cu palmele plate pe pământ. Țineți poziția anotimp de 10-20 de secunde, atunci eliberați.
* Tinuta Naja: Întinde-te pe burtă, cu picioarele întinse în spatele tău și cu brațele în laturalnic. Inspiră și ridică încet capul și pieptul de pe sol, ținând brațele drepte. Țineți poziția anotimp de 10-20 de secunde, atunci eliberați.
* Câine cu fața în jos: Începeți într-o poziție în cracana, atunci faceți un pas înapoi cu picioarele, conj încât picioarele să fie mai late decât la nivelul umerilor. Aplecați-vă și puneți-vă mâinile pe pământ în fața dvs., depărtate la lățimea umerilor. Ține-ți genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ. Îndreptați-vă încet picioarele și extindeți-vă corpul conj încât să vă aflați într-o poziție de câine cu fața în jos. Țineți poziția anotimp de 10-20 de secunde, atunci eliberați.
Acestea sunt tocmai câteva asupra numeroasele exerciții de întindere pe oricare le pot cere copiii asupra a-și îmbunătăți flexibilitatea. Asigurați-vă că discutați cu medicul copilului înainte de a începe fiecare nou ceas de exerciții.
NOI. Yoga asupra copii
Yoga este o regim excelentă asupra copii de a-și îmbunătăți flexibilitatea, forța și echilibrul. De analog, îi cumva a ocroti să reducă stresul și anxietatea. Există multe tipuri diferite de cursuri de yoga disponibile asupra copii, așa că puteți găsi cineva armonios vârstei și intereselor lor.
Unele asupra beneficiile yoga asupra copii includ:
- Flexibilitate îmbunătățită
- Forță crescută
- Cumpat îmbunătățit
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și tezaurizare crescute
- Coordonare îmbunătățită
- Conștientizare de sine îmbunătățită
Dacă ești materialist să-ți începi copilul cu yoga, există câteva lucruri pe oricare le poți cere. Mai întâi, discutați cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră asupra a vă insarcina că yoga este potrivită asupra el. În al doilea rând, găsiți o clasă de yoga inadins concepută asupra copii. În al treilea rând, asigurați-vă că copilul dumneavoastră se simte comod cu instructorul și cu ceilalți elevi din clasă.
Yoga cumva fi o regim excelentă asupra copii de a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Este o straduinta distractivă și activă oricare îi cumva a ocroti să învețe și să crească.
VII. Pilates asupra copii
Pilates este un exercițiu cu cearta anemic oricare îi cumva a ocroti pe copii să-și îmbunătățească flexibilitatea, forța și echilibrul. Este, de analog, o regim excelentă asupra copii de a fagadui stresul și de a-și îmbunătăți bunăstarea generală.
Există multe exerciții diferite de Pilates pe oricare copiii le pot cere și pot fi adaptate la diferite niveluri de fitness. Câteva exerciții de bază Pilates asupra copii includ:
- The Hundred: Cest exercițiu ajută la îmbunătățirea forței și flexibilității de bază. Intre dezlantui Veac, întinde-te pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pardoseala. Inspirați și ridicați-vă brațele spre capului, atunci expirați și coborâți-le înapoi pe laterale. Repetați cest munca asupra 10 repetări.
- Roll-Up: Cest exercițiu ajută la îmbunătățirea forței și flexibilității de bază. Intre dezlantui Roll-Up-ul, întinde-te pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pardoseala. Inspirați și rostogoliți în poziție șezând, atunci expirați și rostogoliți înapoi în jos. Repetați cest munca asupra 10 repetări.
- Întinderea cu un retras boldan: Cest exercițiu ajută la îmbunătățirea flexibilității ischiochimbilor. Intre dezlantui întinderea cu un retras boldan, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și extindeți un boldan în spatele vostru. Aplecați-vă înainte din mijloc și atingeți-vă degetele de la cracana. Țineți această poziție asupra câteva secunde, atunci schimbați picioarele.
Pilates este o regim excelentă asupra copii de a-și îmbunătăți flexibilitatea și bunăstarea generală. Este un exercițiu cu cearta anemic, oricare cumva fi localizat la diferite niveluri de fitness și este o regim excelentă asupra copii de a fagadui stresul.
Sporturi asupra copii oricare îmbunătățesc flexibilitatea
Există multe sporturi diferite oricare pot a ocroti copiii să-și îmbunătățească flexibilitatea. Unele asupra cele mai impoporare includ:
- Gimnastică
- Saltare
- Înot
- Yoga
- Pilates
Toate aceste sporturi necesită copiilor să-și miște corpul în moduri diferite, ceea ce cumva a ocroti la întinderea mușchilor și la îmbunătățirea flexibilității. În velur, multe asupra aceste sporturi implică, de analog, antrenamentul de forță de bază, oricare cumva a ocroti la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă a ocroti copilul să-și îmbunătățească flexibilitatea, luați în considerare înscrierea lui la cineva asupra aceste sporturi. Este o regim excelentă asupra copii de a sosi activi și de a se amuza, îmbunătățind în același anotimp sănătatea și bunăstarea lor generală.
IX. Sfaturi asupra părinți
Iată câteva sfaturi asupra părinți asupra a-și a ocroti copiii să-și îmbunătățească flexibilitatea:
- Încurajați-vă copilul să participe la activități oricare necesită flexibilitate, cum ar fi yoga, barbat sau invatatura.
- Întindeți-vă cu copilul înainte și după activități.
- Asigurați-vă că copilul dumneavoastră se odihnește destul.
- Oferă-i copilului tău o dietă sănătoasă, oricare contine multe fructe, legume și bogatie integrale.
- Discutați cu medicul copilului dumneavoastră dacă aveți îngrijorări cu cautatura la flexibilitatea acestuia.
Î: Ce este flexibilitatea?
R: Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Este apreciabil ca copiii să aibă o flexibilitate bună, necaz îi ajută în activități bunaoara rugbi; sportul cu balonul rotund, saltatura și gimnastică.
Î: Cum pot îmbunătăți flexibilitatea copilului meu?
R: Există multe modalități de a îmbunătăți flexibilitatea copilului dumneavoastră. Câteva lucruri simple pe oricare le puteți cere includ:
- Exerciții de întindere
- Yoga
- Pilates
- Sporturi oricare necesită flexibilitate
Î: Fiecine sunt unele beneficii ale flexibilității asupra copii?
R: Există multe beneficii ale flexibilității asupra copii, inclusiv:
- Gravitate anemic de accidentare
- Performanță atletică îmbunătățită
- Gamă de mișcare crescută
- Circumstanta mai bunica
- Reducerea durerii
0 cometariu