Warm Up Drumbeat Bateți ceasul cu exerciții ritmice

Exercițiile de încălzire sunt o portiune importantă a oricărei rutine de antrenament. Acestea vă ajută să vă pregătiți corpul despre exerciții fizice dupa creșterea ritmului cardiac, a fluxului sanguin și a flexibilității. De inrudit, ajută la reducerea riscului de rănire.

Iest paragraf vă va a plati o rutină de încălzire cu bătăi de tobe pe orisicine o puteți a sluji despre selectiona ritmul antrenamentului. Exercițiile din această rutină sunt ritmice și repetitive, ceea ce vă va a protegui să vă creșteți ritmul cardiac și să vă mișcați mușchii.

Puteți apuca această rutină de încălzire înainte de orisicare tip de antrenament, dar este benefică în expres despre antrenamente de tiflitor taria vantului, cum ar fi alergarea, ciclismul sau ridicarea greutăților.

Iată un sfetnic pas cu pas al rutinei de încălzire cu ritmul tobei:

1. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în marginal.
2. Faceți un pas înainte cu piciorul priporos și balansați-vă brațele inspre capului.
3. Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng și balansați-vă brațele în jos în marginal.
4. Repetați pașii 1-3 despre 10 repetări.
5. Marș pe loc despre câteva secunde.
6. Avanta polei stagiune de 1 timp.
7. Faceți 10 jumping jacks.
8. Fă 20 de genunchi înalți.
9. Faceți 10 lovituri la afund.
10. Efectuați 10 creșteri ale gambei.

Această rutină de încălzire ar a socoti să vă dureze aproape 5 minute. Este o regim excelentă de a vă pregăti corpul despre exerciții fizice și de a vă rezuma riscul de rănire.

Dacă aveți întrebări deasupra această rutină de încălzire, vă rugăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit slujbas autorizat.

Exerciții de încălzire	Exerciții de bătăi de tobe
Mersul pe jos Jogging Sărind despre Cercuri de brațe Leagăne de cracana	Parada pe loc Genunchi înalți Lovituri în afund Leagănele brațelor Leagăne de cracana
Exerciții ritmice	Exerciții despre selectiona ritmul
Salt Izma proasta de sărit Jumping jacks Aplaudari călcând	Mersul într-un a ritma vioi Jogging într-un a ritma cumpatat Sărind într-un a ritma iutit Brațele se rotesc într-un a ritma mai iutit Piciorul se balansează într-un a ritma mai iutit
Antrenamentul de încălzire	Caracteristici
Crește fluxul de sânge către mușchi Rezuma durerile musculare Previne leziunile Îmbunătățește performanța Te apuca să te antrenezi	Sunt ușor de făcut Sunt distractive de făcut Se candai apuca fieunde Se candai apuca fiecand Candai fi personalizat în funcție de obisnuinta dumneavoastră individuale

II. Beneficiile exercițiilor de încălzire

Exercițiile de încălzire vă pot a protegui să vă îmbunătățiți performanța în timpul unui antrenament dupa:

• Creșterea fluxului de sânge către mușchii tăi
• Maleabilitate crescută
• Amenintare slab de rănire
• Coordonare îmbunătățită
• Inmagazinare mentală sporită

III. Tipuri de exerciții de încălzire

Există multe tipuri diferite de exerciții de încălzire pe orisicine le puteți apuca înainte de un antrenament. Unele catre cele mai comune tipuri includ:

• Întindere dinamică
• Exerciții aerobice
• Întindere activă izolată
• Întindere de usurare neuromusculară proprioceptivă (PNF).

Fiecine tip de exercițiu de încălzire are propriile rarunchi beneficii și dezavantaje. Întinderea dinamică este o regim bună de a vă crește aria de mișcare și de a vă pregăti mușchii despre ocupatie. Exercițiile aerobe vă pot a protegui să vă creșteți ritmul cardiac și să vă faceți curgerea sângelui. Întinderea activă izolată este o regim bună de a orbi anumite grupuri musculare. Întinderea PNF candai a protegui la îmbunătățirea flexibilității și propriocepției.

Cel mai bun tip de exercițiu de încălzire despre suspenda va a spanzura de obisnuinta tale individuale și de nivelul de fitness. Dacă nu sunteți scutit ce tip de exercițiu de încălzire este concordant despre dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit slujbas.

IV. Cum să faci exerciții de încălzire

Exercițiile de încălzire mortis făcute la o taria vantului moderată și ar a socoti să crească succesiv în taria vantului în stagiune. Scopul este de a-ți aseza corpul în mișcare și de a-ți crește ritmul cardiac, dar nu ar a socoti să fii atât de tăiat încât să nu poți discuta.

Iată câteva sfaturi generale despre entuziasma exerciții de încălzire:

• Începeți dupa conveni pe jos sau a a scopci pe loc stagiune de câteva minute.
• Faceți câteva exerciții dinamice de întindere, cum ar fi cercuri ale brațelor, balansări ale picioarelor și rotații ale trunchiului.
• Creșteți succesiv intensitatea exercițiilor.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.

Iată câteva exerciții specifice de încălzire pe orisicine le puteți apuca înainte de un antrenament:

• Mersul pe jos sau jogging pe loc
• Cercuri de brațe
• Leagăne de cracana
• Rotații ale trunchiului
• Genuflexiuni
• Valet
• Flotări
• Tracțiuni
• Dips

Acestea sunt taman câteva exemple de exerciții de încălzire. Puteți a hotari exercițiile orisicine funcționează cel mai aferim despre dvs. și despre nivelul dvs. de fitness.

V. Greșeli frecvente de evitat

La încălzire, este considerabil să evitați greșelile comune orisicine pot linisti la răni. Aceste greșeli includ:

• Avanta despre incalzit cu totul.
• Făcând aceeași rutină de încălzire de fiecine dată.
• Exagerând la încălzire.
• Nu acordați atenție semnalelor corpului dvs.

Spre a preintampina aceste greșeli, este considerabil să-ți asculți corpul și să crești succesiv intensitatea și marime încălzirii în stagiune. De inrudit, ar a socoti să variați practica de încălzire despre a cuprinde diferite exerciții orisicine vizează toate grupele musculare majore.

Dacă simțiți orisicare chin sau inconfort în timpul încălzirii, opriți-vă și odihniți-vă. Este considerabil să-ți asculți corpul și să nu te împingi bolnavicios apretat.

VI. Când să faceți exerciții de încălzire

Ar a socoti să faceți exerciții de încălzire înainte de orisicare tip de exercițiu, fie că este un antrenament ușor sau careva ascutit. Exercițiile de încălzire vă ajută să vă pregătiți corpul despre ocupatie dupa creșterea frecvenței cardiace și a fluxului sanguin, ceea ce ajută la furnizarea de oxigen și nutrienți mușchilor dumneavoastră. De inrudit, ajută la slăbirea mușchilor și a articulațiilor, ceea ce candai a protegui la prevenirea rănilor.

Timp încălzirii dvs. ar a socoti să depindă de tipul de ocupatie pe orisicine urmează să o faceți. Spre un antrenament ușor, este suficientă o încălzire de 5-10 minute. Spre un antrenament mai ascutit, ar a socoti să vă încălziți stagiune de 10-15 minute.

De inrudit, ar a socoti să faceți o încălzire înainte de orisicare tip de întindere. Întinderea mușchilor pistoseli vă candai crește riscul de rănire.

VII. Exerciții de încălzire despre activități specifice

Exercițiile de încălzire pot fi adaptate la activități specifice despre a vă a protegui să profitați la culminant de antrenament. Iată câteva exemple de exerciții de încălzire despre activități specifice:

• Spre curs, încercați să faceți jogging pe loc stagiune de 5-10 minute, urmate de câteva exerciții dinamice de întindere, cum ar fi balansarea picioarelor, genunchii înalți și loviturile la afund.
• Spre ciclism, începeți dupa a ceaprazar încet stagiune de 5-10 minute, atunci creșteți succesiv rapiditate și rezistența.
• Spre înot, fă niște tururi de scris slobod sau de bras într-un a ritma domol stagiune de 5-10 minute.
• Spre ridicarea greutăților, faceți câteva exerciții ușoare de reziliere cu greutăți stagiune de 5-10 minute despre a vă încălzi mușchii.

Este considerabil să vă încălziți înainte de orisicare tip de exercițiu despre a rezuma riscul de rănire și despre a vă îmbunătăți performanța. Făcând exerciții de încălzire specifice activității tale, îți poți a protegui corpul să se pregătească despre cerințele antrenamentului și să profite la culminant de timpul tău.

Exerciții de încălzire despre activități specifice

Pe lângă exercițiile generale de încălzire enumerate mai sus, există și câteva exerciții specifice de încălzire pe orisicine le puteți apuca despre diferite activități. Iată câteva exemple:

• Spre curs, puteți apuca câteva minute de jogging ușor, urmate de câteva întinderi dinamice, cum ar fi balansarea picioarelor, cercul brațelor și genunchii înalți.
• Spre ciclism, poți începe dupa a ceaprazar încet câteva minute, atunci crește succesiv rapiditate și intensitatea.
• Spre înot, puteți apuca câteva ture ușoare de înot, urmate de câteva întinderi de brațe și cracana.
• Spre ridicarea greutăților, puteți apuca niște exerciții ușoare de reziliere a greutăților, urmate de câteva întinderi dinamice, cum ar fi cercul brațelor și ridicarea din umeri.

Este considerabil să vă adaptați exercițiile de încălzire la activitatea specifică pe orisicine urmează să o faceți. Iest straduinta vă va a protegui să vă reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți performanța.

IX.

Încălzirea înainte de un antrenament este o portiune importantă despre a rămâne în siguranță și castiga la culminant de practica de exerciții. Urmând aceste sfaturi, puteți a protegui să vă asigurați că sunteți pregătit corespunzător despre antrenament și să reduceți riscul de rănire.

Amintiți-vă, încălzirea nu înseamnă taman pregătirea mușchilor despre a chema. Este, de inrudit, deasupra a-ți pregăti mintea să lucreze. Luând câteva minute despre a vă rezuma inspre respirației și a corpului, vă puteți a protegui să vă limpeziți capul și să vă aflați în mentalitatea potrivită despre antrenament.

Așa că obicei viitoare când sunteți pe pretext să mergeți la sală, faceți mai întâi câteva minute despre a vă încălzi. Corpul și mintea îți vor mulțumi despre ista.

Î: Cine sunt beneficiile exercițiilor de încălzire?

R: Exercițiile de încălzire vă pot a protegui să vă îmbunătățiți performanța, să vă reduceți riscul de rănire și să vă ajutați să vă recuperați mai allegro după antrenament.

Î: Cine sunt diferitele tipuri de exerciții de încălzire?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de încălzire, inclusiv exerciții dinamice, exerciții statice și exerciții de adaptabilitate.

Î: Cum fac exerciții de încălzire?

R: Puteți apuca exerciții de încălzire pe socoteala nimerit sau cu un portsatelit. Iată câteva sfaturi despre entuziasma exerciții de încălzire:

• Începeți cu o ocupatie ușoară despre a vă crește ritmul cardiac.
• Mișcați-vă articulațiile dupa microgram lor completă de mișcare.
• Faceți câteva exerciții de adaptabilitate despre a vă întinde mușchii.